לחץ חברתי יכול להקשות על עודף משקל קשה יותר עבור בני נוער מאשר למבוגרים. עבור ילדות בנות 13 שרק נכנסות לתיכון זה יכול לגרום ליומיום להיות מפחיד. אם תרצו לאבד את שומן הבטן, עליכם לרדת במשקל בכל מקום. החדשות הטובות הן שזהו הזמן המושלם ללמוד הרגלים בריאים שיכולים להישאר איתך לאורך כל החיים.
צפו בתזונה שלכם
התרחק מקלוריות ריקות כמו זבל, סודה, משקאות אנרגיה ומיץ. במקום זאת, התמקדו בפירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה כמו עוף ודגים. אוכל נועד לתדלק את גופך, לא להרוג זמן או לשפר סרט, אז דאג שתכניס רק את הטוב ביותר. להסתבך בתכנון והכנת הארוחות; ההורים שלך יעריכו את העזרה. בקש מהרופא שלך נתון מדויק יותר לגודלך והרגליך, אך בדרך כלל ילדות בנות 13 זקוקות לכ 1, 600 עד 2, 000 קלוריות ביום. לאכול יותר מבלי לשרוף אותו יגרום לך לעלות במשקל. אם לא תתעמל, תצטרך פחות קלוריות כדי להימנע מעלייה במשקל.
להיות פעיל
כדי לרדת במשקל בתזונה של 2, 000 קלוריות, אתה צריך להתעמל כשעה בכל יום. בנסיעה מהירה או ברכיבה על אופניים, כדאי שתעבוד מספיק קשה כדי שתוכל לנהל שיחה אך לא לשיר שיר. ככל שתשיג יותר פעילות גופנית, המשקל יורד מהר יותר. אתה יכול גם להשתמש באימוני משקל כדי לעזור לך לצבור מסת שריר רזה שתביא לגופך לשרוף יותר קלוריות. התחל עם תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, נפיחות, סקוואטים, מטבלים וריאות, והוסף משקל בהדרגה ככל שתתחזק. אל תוסיפו משקל רב מדי מוקדם מדי, מכיוון שהשרירים והעצמות שלכם עדיין מתפתחים וייתכן שעדיין לא תוכלו לעמוד בלחץ. אם אתה מרגיש כאב כלשהו בעת הרמת משקולות, עצור והשתמש במשקל קל יותר.
להתערב
היכנס לתוכנית הספורט של בית הספר שלך והירשם לכל מה שנראה כיף. גם אם לא תצליחו לעבור את התנסות לאף אחד מקבוצות הוושיסיטי הזמני, קבוצות אינטרקורליות לוקחות את כל מי שרוצה לשחק. אם בית הספר שלך אינו מציע קבוצות אינטרקורליות, רוב המתנ"סים עשויים או יוכלו לכוון אותך לכיוון ליגה מקומית. תרגול ספורט אינו מספיק תדיר כדי להוות תחליף לאימונים רגילים, אך הוא נותן לך מטרת כושר המבוססת על משהו שאינו מראהך. כשאתה מתעמל עם מטרה מבוססת ביצועים בראש, סביר יותר שתשמור על זה. תוכלו גם לבלות עם אנשים שיש להם לפחות עניין משותף איתכם, ואולי אפילו תמצאו בן זוג לאימון טוב.
היו מודעים לשלבים
על פי ארגון הבריאות העולמי, בגיל 13 אתה פשוט יוצא מהפרץ הצמיחה במהירות שיא שלך. בשלב זה יתכן שגופך מתמלא באופן טבעי כהכנה לעצב צמיחה נוסף, ולכן שינוי במראה הוא תקין. תגיע לגובה הבוגר שלך בסביבות 16, וזה זמן טוב יותר להעריך אם המשקל שלך תקין לגובה שלך. נערות רבות עוברות שלב שמנמן בגיל 13 רק מכיוון שגופן הפסיק להשתמש בכל כך הרבה קלוריות לצמיחה אנכית, אך צריכת המזון שלהן לא השתנתה. על ידי אימוץ הרגלים בריאים כעת, התפרצות הצמיחה הבאה שלכם יכולה להותיר אתכם עם צורה רזה וספורטיבית ואורח חיים חדש לחלוטין שישמור עליו ככה.
