בין אם הם מבינים זאת ובין אם לאו, אנשים מתאימים הם מומחים באחריות. כמאמן אישי, הנה הטיפ הכי טוב שלי להישאר על המסלול: קחו בחשבון את היעדים שלכם והפכו אותם לחלק מכל ההיבטים בחייכם. תנו להם לשמש כתזכורות יומיות כך שההחלטות שתקבלו לאורך היום יתאימו עם קבלת ושמירה על כושר.
בין אם הם מבינים זאת ובין אם לאו, אנשים מתאימים הם מומחים באחריות. כמאמן אישי, הנה הטיפ הכי טוב שלי להישאר על המסלול: קחו בחשבון את היעדים שלכם והפכו אותם לחלק מכל ההיבטים בחייכם. תנו להם לשמש כתזכורות יומיות כך שההחלטות שתקבלו לאורך היום יתאימו עם קבלת ושמירה על כושר.
1. לרתום את העוצמה של המדיה החברתית
מדיה חברתית יכולה להיות כלי רב עוצמה לשינוי, לכן גרמו לחשבונות המדיה החברתית שלכם לעבוד בשבילכם. אני יוצר לוחות למוטיבציה, תרגילים ומתכונים. אני עוקב אחר דגמי התפקידים האהובים עלי באינסטגרם, ואני "אוהב" את דפי הפייסבוק כדי לקבל עדכוני וידיאו בעדכוני החדשות. אתה יכול אפילו לקבל טיפים לבריאות וכושר בנושא Snapchat. המפתח הוא להפוך את הסיכות, האוהבים והעקבות לפעולה! קבע זמן בלוח השנה שלך כדי לנסות את הדברים. פרסם את ההתקדמות שלך בחשבונות שלך; קבלת משוב חיובי יכול להוסיף דלק לאש שלך. אני משתמש באינסטגרם כדי לרשום את ההתקדמות שלי. זה לא חייב להיות ציבורי, אבל יש מרחב שבו תוכלו לפרסם תמונות התקדמות זה דבר נהדר למוטיבציה ותמיכה.
מדיה חברתית יכולה להיות כלי רב עוצמה לשינוי, לכן גרמו לחשבונות המדיה החברתית שלכם לעבוד בשבילכם. אני יוצר לוחות למוטיבציה, תרגילים ומתכונים. אני עוקב אחר דגמי התפקידים האהובים עלי באינסטגרם, ואני "אוהב" את דפי הפייסבוק כדי לקבל עדכוני וידיאו בעדכוני החדשות. אתה יכול אפילו לקבל טיפים לבריאות וכושר בנושא Snapchat. המפתח הוא להפוך את הסיכות, האוהבים והעקבות לפעולה! קבע זמן בלוח השנה שלך כדי לנסות את הדברים. פרסם את ההתקדמות שלך בחשבונות שלך; קבלת משוב חיובי יכול להוסיף דלק לאש שלך. אני משתמש באינסטגרם כדי לרשום את ההתקדמות שלי. זה לא חייב להיות ציבורי, אבל יש מרחב שבו תוכלו לפרסם תמונות התקדמות זה דבר נהדר למוטיבציה ותמיכה.
2. הרשם את האימונים שלך… למעשה, פשוט רשם הכל
יומן אימון הוא הכלי המופעל ביותר עבור אנשים המנסים להיכנס לכושר. איך אתה יכול לדעת לאן אתה הולך אם אתה לא יודע לאן היית? אני משתמש ב- Google Sheets ומארגן אותו בעמודות לפי תאריך ואימונים. אני אפילו שומר כרטיסייה נפרדת עם רשומות אישיות של זמני הריצה המהירים ביותר, המעליות הטובות ביותר והכישורים שנלמדו. יומן משרת שתי מטרות: 1) זוהי דרך לבדוק את גופך. אם אתה מרגיש עייף במיוחד יום אחד, תוכל לבדוק כמה הסתדרת באותו שבוע. 2) זה מראה את ההתקדמות שלך. אתה יכול להסתכל אחורה על מה שעשית לפני חודשים ולראות אם השתפרת. יש אנשים שאוהבים יומן גופני, בעוד שאחרים מעדיפים מסלולי כושר דיגיטליים: עשו מה שעושה לכם.
יומן אימון הוא הכלי המופעל ביותר עבור אנשים המנסים להיכנס לכושר. איך אתה יכול לדעת לאן אתה הולך אם אתה לא יודע לאן היית? אני משתמש ב- Google Sheets ומארגן אותו בעמודות לפי תאריך ואימונים. אני אפילו שומר כרטיסייה נפרדת עם רשומות אישיות של זמני הריצה המהירים ביותר, המעליות הטובות ביותר והכישורים שנלמדו. יומן משרת שתי מטרות: 1) זוהי דרך לבדוק את גופך. אם אתה מרגיש עייף במיוחד יום אחד, תוכל לבדוק כמה הסתדרת באותו שבוע. 2) זה מראה את ההתקדמות שלך. אתה יכול להסתכל אחורה על מה שעשית לפני חודשים ולראות אם השתפרת. יש אנשים שאוהבים יומן גופני, בעוד שאחרים מעדיפים מסלולי כושר דיגיטליים: עשו מה שעושה לכם.
3. להתאמן עם חברים
לעבוד עם חבר פירושו לערוך "תאריך" לראות את אותו אדם. סביר להניח שתתרחק, במיוחד אם אותו אדם הוא חבר. כשאני מתאמנת עם חבר זה נותן לי רעיונות חדשים להתעמלות, מאפשרת למישהו לבדוק את הצורה שלי ודוחפת אותי חזק יותר מכפי שהייתי רגיל. היזהר בבחירת חבר האימון שלך: זה יכול להיות משחק שנעשה בשמיים שמניע אותך לעבר המטרות שלך או משהו שגורר אותך לכיוון ההפוך. נסה להתאמן עם כמה חברים שונים ובדוק בעצמך מי מתאים לחשבון. באופן אידיאלי, מצא מישהו עם רמת כושר מעט גבוהה יותר ויעדי כושר דומים.
לעבוד עם חבר פירושו לערוך "תאריך" לראות את אותו אדם. סביר להניח שתתרחק, במיוחד אם אותו אדם הוא חבר. כשאני מתאמנת עם חבר זה נותן לי רעיונות חדשים להתעמלות, מאפשרת למישהו לבדוק את הצורה שלי ודוחפת אותי חזק יותר מכפי שהייתי רגיל. היזהר בבחירת חבר האימון שלך: זה יכול להיות משחק שנעשה בשמיים שמניע אותך לעבר המטרות שלך או משהו שגורר אותך לכיוון ההפוך. נסה להתאמן עם כמה חברים שונים ובדוק בעצמך מי מתאים לחשבון. באופן אידיאלי, מצא מישהו עם רמת כושר מעט גבוהה יותר ויעדי כושר דומים.
4. קח שיעור כושר קבוצתי
מה יותר טוב מחבר אימון? רשת שלמה של חברים. בשיעורים הקבוצתיים אתה מקבל את התועלת החברתית של עבודה משותפת לשבירת זיעה, ואתה מקבל גם את ההדרכה של מדריך מוטיבציה. בדרך כלל אני יכול לדחוף את עצמי לבד, אבל כשאני זקוק לתמריץ נוסף נוסף, אני משתתף בשיעורים בקבוצה. אני ניזון מהאנרגיות של אנשים אחרים, ולכן כשאני רואה אחרים עובדים קשה זה מניע אותי לעשות את אותו הדבר. השיעורים גם מחייבים אותך להתחייב - במיוחד אם יש דמי ביטול! עבור אנשים המתקשים להישאר בחדר הכושר יותר מ -15 דקות, שיעורים עשויים להיות הפיתרון המושלם. רק זכרו: אתם זקוקים לסביבה תומכת, אז תמצאו שיעור שמאכיל את נשמתכם!
מה יותר טוב מחבר אימון? רשת שלמה של חברים. בשיעורים הקבוצתיים אתה מקבל את היתרון החברתי של עבודה משותפת לשבירת זיעה, ומקבל גם את ההדרכה של מדריך מוטיבציה. בדרך כלל אני יכול לדחוף את עצמי לבד, אבל כשאני זקוק לתמריץ קצת נוסף, אני משתתף בשיעורים בקבוצה. אני ניזון מהאנרגיות של אנשים אחרים, כך שכשאני רואה אחרים עובדים קשה זה מניע אותי לעשות את אותו הדבר. השיעורים גם מחייבים אותך להתחייב - במיוחד אם יש דמי ביטול! עבור אנשים המתקשים להישאר בחדר הכושר יותר מ -15 דקות, שיעורים עשויים להיות הפיתרון המושלם. רק זכרו: אתם זקוקים לסביבה תומכת, אז תמצאו שיעור שמאכיל את נשמתכם!
5. רשמו את היעדים שלכם
חשוב לרשום פיזית את המטרות שלך על דף נייר, ולא רק להקליד אותן באפליקציית Notes בטלפון שלך! הצבת עט על הנייר הופכת את המטרה לאמיתית מכיוון שאתה יוצר משהו מוחשי. שמור את הרשימה במקום כלשהו גלוי, כמו על השידה שלך. יש סיכוי שאולי לא תעמוד ביעדים האלה, אבל הפחד הזה מכישלון הוא זה שמניע אותך לעמוד בהם. כשאתם קובעים יעדים, היצמדו לקריטריונים של SMART: ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ותקופת זמן. עצה: הכינו לוח השראה עם היעדים והתמונות הכתובים שלכם כמייצגים חזותיים של מה שאתם רוצים - לוח מודעות עם גזרי גופכם האידיאלי, מתכונים בריאים, יעדים וציטוטים מוטיבציוניים יעשו.
חשוב לרשום פיזית את המטרות שלך על דף נייר, ולא רק להקליד אותן באפליקציית Notes בטלפון שלך! הצבת עט על הנייר הופכת את המטרה לאמיתית מכיוון שאתה יוצר משהו מוחשי. שמור את הרשימה במקום כלשהו גלוי, כמו על השידה שלך. יש סיכוי שאולי לא תעמוד ביעדים האלה, אבל הפחד הזה מכישלון הוא זה שמניע אותך לעמוד בהם. כשאתם קובעים יעדים, היצמדו לקריטריונים של SMART: ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ותקופת זמן. עצה: הכינו לוח השראה עם היעדים והתמונות הכתובים שלכם כמייצגים חזותיים של מה שאתם רוצים - לוח מודעות עם גזרי גופכם האידיאלי, מתכונים בריאים, יעדים וציטוטים מוטיבציוניים יעשו.
6. "בכך שאתה לא מוכן להכין אותך אתה מוכן להיכשל"
לאנשים הטובים ביותר יש מערכת במקום. הם לא משאירים מקום לטעויות מכיוון שהם יודעים שהרגע שהם עושים, משהו יצוץ ויקבל עדיפות על פני יעדי הבריאות שלהם. להלן שלושה טיפים מקצוענים להכנת הדרך הנכונה: 1) פרשו את הבגדים, המגבת, האוזניות, החטיפים וכו 'יום לפני האימון. 2) תכננו את האימון מראש. אני יודע לפחות באופן כללי אילו תרגילים אני רוצה לעשות לפני שמתחילים לאימון. יש רשימה או תדפיס המתאר את האימון שלך. כדי לבצע שיפורים מדידים, תוכנית אימון היא לא יסולא בפז. אתה יכול לעבוד עם מאמן כדי ליצור תוכנית בהתאמה אישית, או למצוא תוכניות מקוונות ובספרים.
קרדיט: עשרים20 / @ _ eatandlove_לאנשים הטובים ביותר יש מערכת במקום. הם לא משאירים מקום לטעויות מכיוון שהם יודעים שהרגע שהם עושים, משהו יצוץ ויקבל עדיפות על פני יעדי הבריאות שלהם. להלן שלושה טיפים מקצוענים להכנת הדרך הנכונה: 1) פרשו את הבגדים, המגבת, האוזניות, החטיפים וכו 'יום לפני האימון. 2) תכננו את האימון מראש. אני יודע לפחות באופן כללי אילו תרגילים אני רוצה לעשות לפני שמתחילים לאימון. יש רשימה או תדפיס המתאר את האימון שלך. כדי לבצע שיפורים מדידים, תוכנית אימון היא לא יסולא בפז. אתה יכול לעבוד עם מאמן כדי ליצור תוכנית בהתאמה אישית, או למצוא תוכניות מקוונות ובספרים.
7. הכנת ארוחה לשבוע
אחרי "ארוחת יום ראשון של ארוחה" עוקבים אנשים רבים כשירים מסיבה כלשהי. הסוד להרגיש מרץ לאימון? מזון. רוצים שרירי הבטן? אני לא אהיה הראשון שאומר לך שמה שאתה אוכל אחראי על 90 אחוז לחשיפתם. כשאוכלים בדחף, אתם נוטים לתפוס כל מה שנראה טוב או כל מה שיש, שלא תמיד שווה "בריא". אני עושה קניות לשבוע שלפני ומתחיל להתכונן ברגע שאני חוזר הביתה - שוטף, קוצץ, מרינדה, אפייה ואריזה. המטבח הוא בלגן מוחלט למשך כמה שעות, אבל העובדה שאני לא אצטרך לגעת בקרש חיתוך או סכין במשך שבוע ויש לי אוכל טעים ובריא, הופכת את הכל לכדאי.
קרדיט: oocoskun / Adobe Stockאחרי "ארוחת יום ראשון של ארוחה" עוקבים אנשים רבים כשירים מסיבה כלשהי. הסוד להרגיש מרץ לאימון? מזון. רוצים שרירי הבטן? אני לא אהיה הראשון שאומר לך שמה שאתה אוכל אחראי על 90 אחוז לחשיפתם. כשאוכלים בדחף, אתם נוטים לתפוס את כל מה שנראה טוב או כל מה שיש, שלא תמיד שווה "בריא". אני עושה קניות לשבוע שלפני ומתחיל להתכונן ברגע שאני חוזר הביתה - שוטף, קוצץ, מרינדה, אפייה ואריזה. המטבח הוא בלגן מוחלט למשך כמה שעות, אבל העובדה שאני לא אצטרך לגעת בקרש חיתוך או סכין במשך שבוע ויש לי אוכל טעים ובריא, הופכת את הכל לכדאי.
מה אתה חושב?
איך אתה עושה את עצמך באחריות למטרות הבריאות והכושר שלך? יש לך טיפים וטריקים ייחודיים לשתף? האם ניסית אחד מהטיפים שהוזכרו? האם הם עבדו בשבילך? למה או למה לא? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
: 7 דרכים של חברות מזון מהיר גורמות לך לחוש באוכל זבל
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockאיך אתה עושה את עצמך באחריות למטרות הבריאות והכושר שלך? יש לך טיפים וטריקים ייחודיים לשתף? האם ניסית אחד מהטיפים שהוזכרו? האם הם עבדו בשבילך? למה או למה לא? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
: 7 דרכים של חברות מזון מהיר גורמות לך לחוש באוכל זבל
