ירידה במשקל עודף יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם. הסוכר בדם שלך הוא מרכיב הכרחי בתהליכים הפיזיולוגיים של גופך; עם זאת, יותר מדי זה מזיק. זה יכול להוביל למגוון סיבוכים בריאותיים, כולל סוכרת מסוג 2 והשמנה. שוחח עם הרופא שלך על רמות הסוכר שלך וכיצד לרדת במשקל בבטחה. הוא יכול להמליץ על משטר דיאטה ופעילות גופנית כדי להוריד את רמות הגלוקוז שלך על ידי שפיכת קילוגרמים לא רצויים.
סוכר בדם
רוב המזון שאתה אוכל - גם אם אינו פחמימה - מתפרק למולקולות שמישות של גלוקוז, או סוכר. הגלוקוז נספג בזרם הדם ומועבר לתאים רעבים לשימוש אנרגטי על ידי ההורמון אינסולין. התהליכים הביולוגיים שלך זקוקים לאנרגיה; עם זאת, הסוכר שגופך אינו זקוק לו מאוחסן כשומן. רמות סוכר גבוהות כרוניות בדם - במיוחד אם יש לך סוכרת - עלולות בסופו של דבר להוביל לסיבוכים כמו מחלות לב, אי ספיקת כליות והשמנה.
ירידה במשקל וסוכר בדם
על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני, ירידה במשקל תפחית את רמות הסוכר בדם. אפילו שפיכה של כמה קילוגרמים יכולה לסייע בניהול גלוקוז הדם שלך ולהפחית את הסיכון שלך לסיבוכים חמורים יותר. במחקר שנערך ביוני 2011 שפורסם ב"כתבי העת לגרנטולוגיה ", נשים לאחר גיל המעבר שעברו ירידה במשקל של שישה חודשים ותוכנית אימונים בעצימות נמוכה ראו תוצאות חיוביות. יחד עם הירידה הכוללת במשקל, ירידה ברמת הגלוקוז בדם, הטריגליצרידים ורמת לחץ הדם.
כמה להפסיד
למרות שלא ידוע כמה סוכר בדם שלך יורד עם כמות מסוימת של ירידה במשקל, אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לעזור. במחקר שהוזכר לעיל המשתתפים איבדו בין 11-15 אחוז מסך מסת השומן בגופם במהלך ששת החודשים. על פי רשת המידע לבקרת משקל, אובדן של 5 עד 7 אחוזים ממשקל גופך הכולל עשוי לשפר את בריאותך ואת איכות חייך. ירידה במשקל לאורך זמן על ידי ביצוע שינויים באורח החיים - שיכולים לעזור בהורדת המשקל - רצויה יותר מאשר ירידה של כמות גדולה של משקל במהירות. מומלץ להוריד גם את מדד מסת הגוף או את BMI למטה מ -25.
הרזיה בריאה
במקום להתחיל דיאטה קיצונית, דברו עם הרופא או התזונאית שלכם על ירידה במשקל ותכנית התעמלות. ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתם אוכלים פחות או שורפים יותר קלוריות מכפי שגופכם זקוק כדי לתדלק את התהליכים הפיזיולוגיים שלו. עם זאת, קביעת יעדים לא מציאותיים - כמו למשל לחתוך יותר מאלף קלוריות ביום - עשויה רק להגדיר אותך להיכשל. יש למלא ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשרים רזים ודגים תוך חיתוך שתייה וחטיפים עתירי קלוריות. לעסוק בפעילות גופנית כמעט כל יום; הליכה, גינון, שחייה ורכיבה על אופניים נחשבים כולם לצורות של פעילות גופנית בריאה. שתו הרבה מים וקבלו מנוחה נאותה כדי לשמור על מצב רוחכם ורמות האנרגיה גבוהות.
