ללא ספק, פעילות גופנית קבועה יכולה להועיל לבריאות, נפש וגופך. לא זו בלבד שהיא מגבירה את האנרגיה שלך, מגדילה מסת שריר רזה, מורידה את הסיכון שלך למצבים בריאותיים מסוימים ועוזרת לך לנהל את המשקל שלך, אלא שהיא גם משפרת את מצב הרוח שלך ומאפשרת לך לחיות זמן רב יותר. נשמע די מדהים, נכון?
כעת, כל שעליך לעשות הוא להבין כיצד להשתמש בתועלות המשנות את החיים האלה. החדשות הטובות הן שיש לכם הרבה אפשרויות בכל הקשור למימוש. משיעורי כושר וציוד לב-ריאה ועד אימוני כוח ופעילויות פנאי אחרות, היתרונות של זמן הכושר הם אינסופיים.
היתרונות של אימוני כושר
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת. בנוסף, עליכם לכלול יומיים או יותר של תרגילי חיזוק שרירים המערבים את כל קבוצות השרירים העיקריות.
בהתחלה זה כנראה נראה כמו תרגיל רב. עם זאת, אם תפיץ את הדקות האלה במהלך שבוע, תראה במהרה כמה קל להתאים אותו, במיוחד אם אתה הולך לחדר כושר כל יום.
סוגי אימוני כושר
תלוי בגודל מתקן הכושר שלך, יתכן שיהיה לך כל מה שאתה צריך תחת קורת גג אחת כדי להשיג את היתרונות האדירים של אימוני כושר. זה כולל:
- ציוד לב-ריאה. רוב חדרי הכושר הם ביתם של כמה כלי אבזור שונים כגון מטפסי מדרגות, מכונות חתירה, אופני ספין, אופני שכיבה והליכונים. כל עוד אתה בריא ומסוגל להשתתף ברוב סוגי האימונים, שקול לסירוגין בין מכונות לב-ריאה אלה כדי לקבל 30 דקות פלוס של פעילות גופנית, שלושה עד חמישה ימים בשבוע.
- אימוני כוח. כניסה לחדר המשקל לפחות יומיים-שלושה בכל שבוע תעזור לשמור על שרירים חזקים, עצמות בריאות ובאפשרת לכם לשלוט במשקל. התמקדו באימוני גוף מלא עם תרגילים לכל אחת מקבוצות השרירים העיקריות.
- שיעורי כושר. הגישה לשיעורי כושר קבוצתיים היא אחד היתרונות של אימוני כושר. לא רק שאתה משיג את היתרונות של שאיבת הלב, ובניית השרירים של התרגילים, אלא שאתה משתמש במוטיבציה ולעידוד של אימון עם אנשים אחרים.
- פעילויות פנאי אחרות. חלק מהמתקנים הגדולים יותר מציעים פעילויות פנאי נוספות כמו שחייה, כדור מחבט, כדורסל, חמוצים או מסלול מקורה. שקול להחליף כמה מהפעילויות הללו עבור אימוני Cardio הרגילים שלך.
היתרונות של אימוני כושר
כניסה לחדר כושר כל יום יכולה לעזור בשיפור מערכת הלב וכלי הדם שלך, חיזוק השרירים, עזרה בשמירה על המשקל שלך, הגברת בריאות הנפש שלך והפחתת הסיכויים שתפתח במצבים בריאותיים אחרים.
פעילות גופנית יומית מחזקת את הלב ומאפשרת לו לשאוב ביעילות רבה יותר עם פחות מאמץ. זה גם שומר על לחץ הדם ורמות הסוכר בדם בטווח הרגיל ושומר על רמות הכולסטרול שלך בסימון. בנוסף, זה עשוי לעזור בניהול תסמיני הדיכאון והחרדה.
אימוני כושר יומיים עשויים גם להפחית את הסיכון לחלות במצבים מסוימים כמו סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית ואוסטאופורוזיס.
היזהר מהרחבת יתר
ההגעה לחדר הכושר על בסיס קבוע יכולה לעשות פלאים לבריאותך. עם זאת, יותר מדי דבר טוב יכול גם להשפיע לרעה, במיוחד אם אינך נזהר.
