הנה כמה נתונים סטטיסטיים מפחידים: יותר משני שלישים מהמבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או שמנים ויותר ממחציתם אינם עומדים בהנחיות לפעילות גופנית שנקבעו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אמנם זה מצייר תמונה עגומה למדי של הכושר של האמריקאים, אך מה קורה עם השליש האחר שמסוגל לשמור על משקל בריא? מדוע אנשים מסוגלים להגיע בכושר ולהישאר כשירים בעוד שאחרים נאבקים בכך? כמו שאומר מאמן החיים טוני רובינס, "ההצלחה משאירה רמזים." השקופיות הבאות הן רמזים - התנהגויות, מאפיינים ואסטרטגיות המובילות ברשויות הכושר אומרים שהלקוחות המצליחים ביותר שלהם מתאמנים ומוצגים באופן שגרתי.
הנה כמה נתונים סטטיסטיים מפחידים: יותר משני שלישים מהמבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או שמנים ויותר ממחציתם אינם עומדים בהנחיות לפעילות גופנית שנקבעו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אמנם זה מצייר תמונה עגומה למדי של הכושר של האמריקאים, אך מה קורה עם השליש האחר שמסוגל לשמור על משקל בריא? מדוע אנשים מסוגלים להגיע בכושר ולהישאר כשירים בעוד שאחרים נאבקים בכך? כמו שאומר מאמן החיים טוני רובינס, "ההצלחה משאירה רמזים." השקופיות הבאות הן רמזים - התנהגויות, מאפיינים ואסטרטגיות המובילות ברשויות הכושר אומרים שהלקוחות המצליחים ביותר שלהם מתאמנים ומוצגים באופן שגרתי.
1. הם הופכים את הבריאות לסגנון חיים
מי שמשיג ושומר על רמות כושר גבוהות אינו מעוניין בתיקונים לטווח קצר או זמני. לא תמצאו אותם כשהם עושים דיאטה במשך שישה שבועות כדי להיכנס לבגד ים לחופשה של שבוע, לסאפי אינסטגרם מושלם או למפגש החוזר שלהם בן 20 שנה. לא, במקום זאת, אנשים מתאימים הופכים אותו לאורח חיים קבוע ומתעדפים אותו לאורך התקופה הארוכה. "האנשים המצליחים ביותר שהכי מצליחים הופכים אימונים ואכילה מזינה לדרך חיים", אומר ברט Contrerasas, CSCS, מאמן כוח מוערך שבסיסו באריזונה. "בטח, הם מפשלים מדי פעם בדיוק כמו כולם, אבל היו סמוכים ובטוחים שהם יתאמנו לפחות יומיים בשבוע, 52 שבועות בשנה."
מי שמשיג ושומר על רמות כושר גבוהות אינו מעוניין בתיקונים לטווח קצר או זמני. לא תמצאו אותם כשהם עושים דיאטה במשך שישה שבועות כדי להיכנס לבגד ים לחופשה של שבוע, לסאפי אינסטגרם מושלם או למפגש החוזר שלהם בן 20 שנה. לא, במקום זאת, אנשים מתאימים הופכים אותו לאורח חיים קבוע ומתעדפים אותו לאורך התקופה הארוכה. "האנשים המצליחים ביותר שהכי מצליחים הופכים אימונים ואכילה מזינה לדרך חיים", אומר ברט Contrerasas, CSCS, מאמן כוח מוערך שבסיסו באריזונה. "בטח, הם מפשלים מדי פעם בדיוק כמו כולם, אבל היו סמוכים ובטוחים שהם יתאמנו לפחות יומיים בשבוע, 52 שבועות בשנה."
2. הם נהנים
פעילות גופנית לא צריכה להיות שם נרדף לסמים. זה יכול להיות כיף אם תבחרו לעשות זאת. "האנשים בכושר המצליחים ביותר מוצאים כיף והנאה במסע הכושר שלהם", אומר מאט קסי, הבעלים של מאט קאסי אימונים וביצועים בסינסינטי, אוהיו. "הם מתנסים ועושים דברים חדשים כל הזמן בכדי להישאר בכושר." קאסי מרגיש שגרה היא הנפילה של רבים. "מונוטוניות, מתוכננת או שהוטלה על עצמה, גורמת להרבה אנשים", הוא אומר. "חפש את הכיף בתכנית שלך - מללמוד לבשל אוכלים חדשים, לעסוק בספורט עם חברים וכלה בלימוד תרגילים חדשים. התמקדות באיזו וריאציה וכיף גורמת לך להיות מעורב לחלוטין בתוכנית שלך."
פעילות גופנית לא צריכה להיות שם נרדף לסמים. זה יכול להיות כיף אם תבחרו לעשות זאת. "האנשים בכושר המצליחים ביותר מוצאים כיף והנאה במסע הכושר שלהם", אומר מאט קסי, הבעלים של מאט קאסי אימונים וביצועים בסינסינטי, אוהיו. "הם מתנסים ועושים דברים חדשים כל הזמן בכדי להישאר בכושר." קאסי מרגיש שגרה היא הנפילה של רבים. "מונוטוניות, מתוכננת או שהוטלה על עצמה, גורמת להרבה אנשים", הוא אומר. "חפש את הכיף בתכנית שלך - מללמוד לבשל אוכלים חדשים, לעסוק בספורט עם חברים וכלה בלימוד תרגילים חדשים. התמקדות באיזו וריאציה וכיף גורמת לך להיות מעורב לחלוטין בתוכנית שלך."
3. הם פועלים לפי חוק 85/15
המיתוס שלפיו אנשים מאוד אטרקטיביים לא נהנים ממשקה מדי פעם וחיים רק על עוף, ברוקולי ואורז חום הוא בדיוק זה - מיתוס. "דבר אחד שמצאתי שמפריד בין אנשים שהצליחו יותר לשמור על כושרם וגופם, הוא לאמץ מתינות בתזונה שלהם. במילים אחרות, הם פועלים לפי חוק 85/15", אומר גורו הכושר ניק טוממינלו, הבעלים של אוניברסיטת פרפורמנס. "משמעות הדבר היא שאם 85 אחוז מהזמן שאתה אוכל באופן שמדגיש פירות וירקות ובשרים איכותיים, ביצים ודגים תוך הגבלת מזון מעובד, סוכר פשוט, שמן מוקשה ואלכוהול, אז 15 אחוז מהזמן אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, "הוא אומר. במונחים של העולם האמיתי, זה בערך אחת מכל שבע ארוחות.
המיתוס שלפיו אנשים מאוד אטרקטיביים לא נהנים ממשקה מדי פעם וחיים רק על עוף, ברוקולי ואורז חום הוא בדיוק זה - מיתוס. "דבר אחד שמצאתי שמפריד בין אנשים שהצליחו יותר לשמור על כושרם וגופם, הוא לאמץ מתינות בתזונה שלהם. במילים אחרות, הם פועלים לפי חוק 85/15", אומר גורו הכושר ניק טוממינלו, הבעלים של אוניברסיטת פרפורמנס. "משמעות הדבר היא שאם 85 אחוז מהזמן שאתה אוכל באופן שמדגיש פירות וירקות ובשרים איכותיים, ביצים ודגים תוך הגבלת מזון מעובד, סוכר פשוט, שמן מוקשה ואלכוהול, אז 15 אחוז מהזמן אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, "הוא אומר. במונחים של העולם האמיתי, זה בערך אחת מכל שבע ארוחות.
4. הם הופכים את זה לתחרותי
אחד המניעים הגדולים ביותר הוא התחרות. זה לא אומר בהכרח להתמודד בתכנית פיתוח גוף, בוץ קשה או במירוץ 5K, אם כי זה בהחלט יכול לכלול את הדברים האלה. התחרות הטובה ביותר היא זו נגד עצמך בחדר הכושר. יש הבדל בין אימון לאימון. הראשון מתקיים ללא תוכנית קונקרטית. זה האחרון מובנה ומכוון יעדים. אם פשוט תסתדר על ידי שיטוט בחדר הכושר ללא מטרה אמיתית וביצוע התרגילים העולים על דעתך, סביר להניח שתפסיק להיות פעיל בגלל שעמום או חוסר תוצאות. בשורה התחתונה: מצא את הספורטאי הפנימי שלך, התמודד מול עצמך, קבע תוכנית, עקוב אחר התוכנית הזו, נסה לשפר ולשמור על רשומות טובות.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesאחד המניעים הגדולים ביותר הוא התחרות. זה לא אומר בהכרח להתמודד בתכנית פיתוח גוף, בוץ קשה או במירוץ 5K, אם כי זה בהחלט יכול לכלול את הדברים האלה. התחרות הטובה ביותר היא זו נגד עצמך בחדר הכושר. יש הבדל בין אימון לאימון. הראשון מתקיים ללא תוכנית קונקרטית. זה האחרון מובנה ומכוון יעדים. אם פשוט תסתדר על ידי שיטוט בחדר הכושר ללא מטרה אמיתית וביצוע התרגילים העולים על דעתך, סביר להניח שתפסיק להיות פעיל בגלל שעמום או חוסר תוצאות. בשורה התחתונה: מצא את הספורטאי הפנימי שלך, התמודד מול עצמך, קבע תוכנית, עקוב אחר התוכנית הזו, נסה לשפר ולשמור על רשומות טובות.
5. הם מתאוששים במהירות מפיגוע
חובבי כושר אינם מאפשרים להחליק את הקופצים לחלוטין. מייק האוורד, הבעלים של חברת Core Concepts Wellness בוונקובר, קולומביה הבריטית, שם לב שללקוחותיו המצליחים והטובים ביותר יש תוכנית הישיבה טובה. האוורד אומר שאנשים ששמרו על כושר גבוה לאורך זמן ארוך אינם נותנים לעצמם אישור לצאת ל"נפוח אוכל "או לסיום חודשי ממושכות לחכות בחדר הכושר אם הם חורגים מסגנון התזונה הרגיל שלהם או מפספסים אימון אחד. אנשים בכושר מנוסה לא מאפשרים לגלגלים לרדת לחלוטין מהמסילה. "לרוע המזל, אימצנו מנטליות של הכל או כלום בכל מה שקשור לאובדן השומן ומטרות הבריאות שלנו", הוא אומר. "אכל את הבראוניז, תהנה ותתענג על כל ביס בו ואז המשך הלאה."
קרדיט: סמו טרביזן / iStock / Getty Imagesחובבי כושר אינם מאפשרים להחליק את הקופצים לחלוטין. מייק האוורד, הבעלים של חברת Core Concepts Wellness בוונקובר, קולומביה הבריטית, שם לב שללקוחותיו המצליחים והטובים ביותר יש תוכנית הישיבה טובה. האוורד אומר שאנשים ששמרו על כושר גבוה לאורך זמן ארוך אינם נותנים לעצמם אישור לצאת ל"נפוח אוכל "או לסיום חודשי ממושכות לחכות בחדר הכושר אם הם חורגים מסגנון התזונה הרגיל שלהם או מפספסים אימון אחד. אנשים בכושר מנוסה לא מאפשרים לגלגלים לרדת לחלוטין מהמסילה. "לרוע המזל, אימצנו מנטליות של הכל או כלום בכל מה שקשור לאובדן השומן ומטרות הבריאות שלנו", הוא אומר. "אכל את הבראוניז, תהנה ותתענג על כל ביס בו ואז המשך הלאה."
6. הם יודעים מה שהם לא יודעים
אם אינך רואה חשבון, אתה יכול לנסות להשלים ולהגיש את החזרי המס שלך. כמובן, כנראה שתקבל רק כשלושים אחוז נכונים ותסתכן בביקורת. או שאתה יכול פשוט להעסיק רואה חשבון. הנקודה היא: אנשים כשירים ובריאים נדחים למומחים ופתוחים להדרכה. הם יודעים מה הם לא יודעים ומחפשים עצות מאנשים אשר יודעים לקבל את התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הנמוך ביותר. "לקוחות הכושר המצליחים ביותר שלי וחולי הכירופרקטיקה פשוט עושים את מה שאני אומר וסומכים על המומחיות שלי", אומר ד"ר ג'ייסון פלייסוויי, רופא לכירופרקטיקה בהר. תצפית במרכז לפגיעות כירופרקטיקה וספורט בסינסינטי, אוהיו. "הם לא מאפשרים לידה, ספר שהם קראו או משהו שהשכנה שלהם אמרה להם בבישול כדי להשפיע עליהם. הם לא חושבים שהם יודעים יותר ממני או שהם יכולים להבין את זה בעצמם."
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesאם אינך רואה חשבון, אתה יכול לנסות להשלים ולהגיש את החזרי המס שלך. כמובן, כנראה שתקבל רק כשלושים אחוז נכונים ותסתכן בביקורת. או שאתה יכול פשוט להעסיק רואה חשבון. הנקודה היא: אנשים כשירים ובריאים נדחים למומחים ופתוחים להדרכה. הם יודעים מה הם לא יודעים ומחפשים עצות מאנשים אשר יודעים לקבל את התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הנמוך ביותר. "לקוחות הכושר המצליחים ביותר שלי וחולי הכירופרקטיקה פשוט עושים את מה שאני אומר וסומכים על המומחיות שלי", אומר ד"ר ג'ייסון פלייסוויי, רופא לכירופרקטיקה בהר. תצפית במרכז לפגיעות כירופרקטיקה וספורט בסינסינטי, אוהיו. "הם לא מאפשרים לידה, ספר שקראו או משהו ששכנתם אמרה להם בארוחה כדי להשפיע עליהם. הם לא חושבים שהם יודעים יותר ממני או שהם יכולים להבין את זה בעצמם."
7. הם נמנעים מ"שיתוק ניתוח "
8. הם לא רואים פעילות גופנית כשיטת הרזיה.
הלקוחות המצליחים ביותר אינם רואים בפעילות גופנית כשיטת הרזיה. במקום זאת הם מודדים את היעילות של תוכנית האימונים שלהם על שיפורים בכוח וביצועים - לא על כמה משקל הם מאבדים. אלה שכן רואים את הערך באימוניו מבינים את התפקיד התזונתי ממלא באובדן שומן (זה עצום!) ואינם מפסיקים להתאמן מכיוון שמספר הסקאלה לא זז במיוחד. קבלו כי שינויים בתזונה הם מה שמניע בעיקר את אובדן השומן, והמטרה העיקרית של תוכנית אימונים טובה היא לשפר את הכושר ואת הביצועים. אתה תהיה הרבה יותר שמח אם תאמצו את מערך המחשבה הזה ותישארו עקביים יותר עם האימונים שלכם.
קרדיט: vadimguzhva / iStock / Getty Imagesהלקוחות המצליחים ביותר אינם רואים בפעילות גופנית כשיטת הרזיה. במקום זאת הם מודדים את היעילות של תוכנית האימונים שלהם על שיפורים בכוח וביצועים - לא על כמה משקל הם מאבדים. אלה שכן רואים את הערך באימוניו מבינים את התפקיד התזונתי ממלא באובדן שומן (זה עצום!) ואינם מפסיקים להתאמן מכיוון שמספר הסקאלה לא זז במיוחד. קבלו כי שינויים בתזונה הם מה שמניע בעיקר את אובדן השומן, והמטרה העיקרית של תוכנית אימונים טובה היא לשפר את הכושר ואת הביצועים. אתה תהיה הרבה יותר שמח אם תאמצו את מערך המחשבה הזה ותישארו עקביים יותר עם האימונים שלכם.
מה אתה חושב?
אילו הרגלים של אנשים שמתאימים במיוחד אתם מציגים ומתאמנים? באילו תחומים יכולת לעמוד לשיפור? האם תוסיף משהו לרשימה זו? האם אתה לא מסכים עם משהו? השמע את הקטע בתגובות למטה והודיע לנו מה אתה חושב!
קרדיט: michaeljung / iStock / Getty Imagesאילו הרגלים של אנשים שמתאימים במיוחד אתם מציגים ומתאמנים? באילו תחומים יכולת לעמוד לשיפור? האם תוסיף משהו לרשימה זו? האם אתה לא מסכים עם משהו? השמע את הקטע בתגובות למטה והודיע לנו מה אתה חושב!
