אתם עשויים להאמין שבחירות המזון שלכם גרמו לגינקומסטיה שלכם, שהיא הגדלה של רקמת השד אצל גברים. עם זאת, אין קשר בין מזון והגדלת חזה אצל גברים, ואין אוכל מיוחד שאתה צריך לאכול או להימנע ממנו כשמצבך. אולם בחירות מסוימות במזון עשויות לעזור להפחית את גודל השד ולנהל תסמינים על ידי שליטה במשקל הגוף הכללי. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בדיאטה ובגינקומסטיה שלך.
פיטואסטרוגנים וגניקומסטיה
שינוי ברמות ההורמונים, כולל רמות אנדרוגן ואסטרוגן, הוא גורם שכיח לגינקומסטיה. ישנם מזונות, כולל מזונות סויה כמו טופו וחלב סויה, מכילים צמח אסטרוגן הנקרא פיטואסטרוגן. אתה עלול לדאוג שמקורות טבעיים אלה לאסטרוגן משפיעים על רמות האסטרוגן שלך ועשויים להיות אחראים לשדיים המוגדלים שלך. עם זאת, על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית, האסטרוגן במזונות אינו מגביר את רמות האסטרוגן שלך וככל הנראה אין שום קשר לגינקומסטיה שלך. למעשה, פיטואסטרוגנים בתזונה עשויים לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית.
דל קל, עשיר בתזונה
עודף משקל והשמנת יתר הם גורמים פוטנציאליים נוספים לגינקומסטיה, והעודף שומן מעלה למעשה את רמות האסטרוגן. בחירות טובות יותר במזון כדי לעזור להפחית את משקל גופך עשויות לעזור להפחית את גודל השד. מלאו את הדיאטה שלכם במזונות עשירים בתזונה דלת קלוריות כדי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ולקדם ירידה במשקל. אפשרויות טובות כוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזון חלב שאינו שומן ומקורות רזים לחלבון כמו עופות, בשר אדום רזה, פירות ים ושעועית.
מזונות אנטי דלקתיים
גינקומסטיה עלולה לגרום לנפיחות ורגישות בשדייך; משככי כאבים וחבילות קרח עשויים לעזור. למזונות מסוימים יש גם תכונות אנטי-דלקתיות שעשויות להקל על חלק מהכאב שאתה מרגיש, אם כי לא נערכו מחקרים על השפעות המזונות האנטי-דלקתיים הללו על גינקומסטיה באופן ספציפי. מזונות אלו כוללים דגים שמנים כמו סלמון וטונה ומזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ירקות עליים, בטטות, פירות יער, פירות הדר ושעועית.
טיפים והצעות אחרות
כדי לעזור בניהול משקל להפחתת גודל השד, אכלו באופן קבוע לפחות שלוש ארוחות וחטיף אחד עד שניים ביום. אכילה קבועה מסייעת בשליטה על רעב, כך שסביר להניח שתבחר בבחירות מזון לא בריא. מזונות לא בריאים, כמו מזון מעובד עתיר שומן טרנס ושמנים עשירים בשומני אומגה 6 - כמו תירס, סויה ובוטנים - מגבירים את הדלקת ועלולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. כמו כן, נסו להשתלב בפעילות גופנית לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע, אומר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
