הגנה על עורך מפני השמש והבאגים חשובה כל השנה, אך במיוחד במהלך הקיץ. קרני השמש עלולות לפגוע בעור ולגרום להזדקנות מוקדמת ולסרטן, ועקיצות חרקים לא רק אינן נוחות, אלא הן קשורות גם למחלות. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), אחד מכל חמישה אנשים יאובחנו כחולי סרטן העור במהלך חייהם. לכן הם מציעים להשתמש בקרם הגנה עמיד למים בעל ספקטרום רחב של SPF 30 ומעלה.
למרות שמסנן קרינה תקין נחשב לקו הקדמי בהגנה על העור, ישנם מוצרים טבעיים רבים - אוראליים וגם אקטואליים - אשר הוכחו כמסייעים בהגנה על העור מפני השמש וכן בהדחת חרקים. המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף על אופן ההגנה על עורך!
קרדיט: Rawpixel / iStock / GettyImagesהגנה על עורך מפני השמש והבאגים חשובה כל השנה, אך במיוחד במהלך הקיץ. קרני השמש עלולות לפגוע בעור ולגרום להזדקנות מוקדמת ולסרטן, ועקיצות חרקים לא רק אינן נוחות, אלא הן קשורות גם למחלות. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), אחד מכל חמישה אנשים יאובחנו כחולי סרטן העור במהלך חייהם. לכן הם מציעים להשתמש בקרם הגנה עמיד למים בעל ספקטרום רחב של SPF 30 ומעלה.
למרות שמסנן קרינה תקין נחשב לקו הקדמי בהגנת העור, ישנם מוצרים טבעיים רבים - אוראליים וגם אקטואליים - אשר הוכחו כמסייעים בהגנה על העור מפני השמש וכן בהדחת חרקים. המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף על אופן ההגנה על עורך!
1. אצות אכיל
חוקרים יפנים מצאו ראיות לכך שהנוגדי חמצון בכמה אצות אכילות יכולות לסייע בהגנה על העור מפני התפתחות קמטים כאשר הם נחשפים לאור B אולטרה סגול (UVB). קרינת UVB היא תדירות הגלים הגורמת לרוב האדמת העור וכוויות השמש.
מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2011 מציע כי שימוש בנוגדי חמצון הנקרא פוקוקסנטין שמקורו באצות חומות הפחיתו באופן סמלי גורמי סרטן. מכיוון שאצות הים צריכות להגן על עצמן מפני נזק לקרינת UV ככל שהיא גדלה, החוקרים מאמינים כי הגנה זו עשויה להעביר לבני אדם הצורכים אותה או משתמשים בה באופן מקומי.
חוקרים יפנים מצאו ראיות לכך שהנוגדי חמצון בכמה אצות אכילות יכולות לסייע בהגנה על העור מפני התפתחות קמטים כאשר הם נחשפים לאור B אולטרה סגול (UVB). קרינת UVB היא תדירות הגלים הגורמת לרוב האדמת העור וכוויות השמש.
מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2011 מציע כי שימוש בנוגדי חמצון הנקרא פוקוקסנטין שמקורו באצות חומות הפחיתו באופן סמלי גורמי סרטן. מכיוון שאצות הים צריכות להגן על עצמן מפני נזק לקרינת UV ככל שהיא גדלה, החוקרים מאמינים כי הגנה זו עשויה להעביר לבני אדם הצורכים אותה או משתמשים בה באופן מקומי.
2. עגבניות
כמו אצות, גם עגבניות מכילות נוגדי חמצון במשפחת הקרוטנואידים. החוקרים מכנים קרוטנואידים "חומרי הגנה מפני פוטו", כלומר הם מכילים תרכובת המסייעת לאורגניזמים חיים להילחם בנזקים שנגרמו כתוצאה מהאור האולטרה סגול מהשמש. לפי מקנזי הול, RD, מייסד משותף של חברת Nourish RDs, עגבניות מספקות את הליקופן הנוגד חמצון, שקושר להגנה על העור מפני נזקי UV.
"משהו מרתק במיוחד בעגבניות הוא שבישולם הופך את הליקופן לזמין אפילו יותר לגופך. זו הסיבה שאתה יכול לעשות כל כך טוב לגופך על ידי שילוב זני שימורים של עגבניות או מוצרי עגבניות אחרים, כמו סלסה או רוטב עגבניות, מתכונים. " מחקרים אחרים מראים כי תוספי ליקופן שנעו בין שמונה ל -16 מיליגרם מדי יום, כולל אכילת עגבניות או רסק עגבניות, הראו הגנה מסוימת מפני כוויות שמש במהלך חשיפת UV.
: דייב אספרי של Bulletproof על איך ביוכאקינג הטוב ביותר שלך
קרדיט: ribeirorocha / iStock / GettyImagesכמו אצות, גם עגבניות מכילות נוגדי חמצון במשפחת הקרוטנואידים. החוקרים מכנים קרוטנואידים "חומרי הגנה מפני פוטו", כלומר הם מכילים תרכובת המסייעת לאורגניזמים חיים להילחם בנזקים שנגרמו כתוצאה מהאור האולטרה סגול מהשמש. לפי מקנזי הול, RD, מייסד משותף של חברת Nourish RDs, עגבניות מספקות את הליקופן הנוגד חמצון, שקושר להגנה על העור מפני נזקי UV.
"משהו מרתק במיוחד בעגבניות הוא שבישולם הופך את הליקופן לזמין אפילו יותר לגופך. זו הסיבה שאתה יכול לעשות כל כך טוב לגופך על ידי שילוב זני שימורים של עגבניות או מוצרי עגבניות אחרים, כמו סלסה או רוטב עגבניות, מתכונים. " מחקרים אחרים מראים כי תוספי ליקופן שנעו בין שמונה ל -16 מיליגרם מדי יום, כולל אכילת עגבניות או רסק עגבניות, הראו הגנה מסוימת מפני כוויות שמש במהלך חשיפת UV.
: דייב אספרי של Bulletproof על איך ביוכאקינג הטוב ביותר שלך
3. סלרי
בטח, אתה יודע שאתה יכול לאכול סלרי, אבל האם ידעת שאתה יכול למרוח תמצית סלרי באופן אקטואלי? וכי זה יעזור בהגנה מפני עקיצות יתושים? די מגניב! מחקר משנת 2004 מצא כי יישום מקומי של תמצית סלרי סיפק עד שלוש שעות הגנה מפני עקיצת יתושים ועבד בהשוואה ל- DEET (קיצור של הכימיקל N, N-diethyl-meta-toluamide).
עם זאת, חשוב לציין כי המחקרים נעשו ביישומים אקטואליים בלבד וכי ככל הנראה אכילת סלרי לא תעזור להדוף חרקים. אבל סלרי הוא אוכל בריא מאוד ויכול להתקרר, כך שבהחלט תוכלו ליהנות ממנו מסיבות בריאותיות אחרות.
קרדיט: 5PH / iStock / GettyImagesבטח, אתה יודע שאתה יכול לאכול סלרי, אבל האם ידעת שאתה יכול למרוח תמצית סלרי באופן אקטואלי? וכי זה יעזור בהגנה מפני עקיצות יתושים? די מגניב! מחקר משנת 2004 מצא כי יישום מקומי של תמצית סלרי סיפק עד שלוש שעות הגנה מפני עקיצת יתושים ועבד בהשוואה ל- DEET (קיצור של הכימיקל N, N-diethyl-meta-toluamide).
עם זאת, חשוב לציין כי המחקרים נעשו ביישומים אקטואליים בלבד וכי ככל הנראה אכילת סלרי לא תעזור להדוף חרקים. אבל סלרי הוא אוכל בריא מאוד ויכול להתקרר, כך שבהחלט תוכלו ליהנות ממנו מסיבות בריאותיות אחרות.
4. בטא-קרוטן
בטא-קרוטן הוא תרכובת הנמצאת בירקות כתומים כמו דלעת, דלעת ובטטה ופירות כמו משמש וקנטלה. הוא תומך במערכת החיסון ובעיניים, אך הוכח גם כי הוא מגן על העור מפני אדמומיות ורגישות לנזקי קרינה מהשמש וככל הנראה מפני הגנה מפני הזדקנות מוקדמת, כולל קמטים, פיגמנטציה, יובש וחוסר גמישות.
בטא-קרוטן פועל באופן שונה ממסנן קרינה אקטואלי; זה מספק הגנה פחות חזקה ועובד על ידי בנייה במערכת במשך מספר שבועות במקום לצאת לעבודה מיידית. מינונים של תוספות הנעים בין 25 מיליגרם עד 180 מיליגרם במשך 10 עד 12 שבועות הוכחו כמפחיתים את אדמומיות העור לאחר חשיפת השמש. זכור כי מחקרים לא הראו תועלת במניעת סרטן העור, ולכן עדיין תזדקק להגנה מפני שמש כמו קרם הגנה ובגדים.
קרדיט: DronG / iStock / GettyImagesבטא-קרוטן הוא תרכובת הנמצאת בירקות כתומים כמו דלעת, דלעת ובטטה ופירות כמו משמש וקנטלה. הוא תומך במערכת החיסון ובעיניים, אך הוכח גם כי הוא מגן על העור מפני אדמומיות ורגישות לנזקי קרינה מהשמש וככל הנראה מפני הגנה מפני הזדקנות מוקדמת, כולל קמטים, פיגמנטציה, יובש וחוסר גמישות.
בטא-קרוטן פועל באופן שונה ממסנן קרינה אקטואלי; זה מספק הגנה פחות חזקה ועובד על ידי בנייה במערכת במשך מספר שבועות במקום לצאת לעבודה מיידית. מינונים של תוספות הנעים בין 25 מיליגרם עד 180 מיליגרם במשך 10 עד 12 שבועות הוכחו כמפחיתים את אדמומיות העור לאחר חשיפת השמש. זכור כי מחקרים לא הראו תועלת במניעת סרטן העור, ולכן עדיין תזדקק להגנה מפני שמש כמו קרם הגנה ובגדים.
5. תה ירוק
נוגד החמצון בתה ירוק שנקרא קטצ'ין הוכח כמגן מפני דלקת הקשורה לכוויות שמש ונזקי UV. במחקר אנושי קטן בו קיבלו המשתתפים 540 מיליגרם של catechin תה ירוק בשילוב 50 מיליגרם ויטמין C במשך 12 שבועות, החוקרים ראו ירידה משמעותית באדמומיות לאחר חשיפה אולטרה סגולה.
מחקר אחר בו המשתתפים צרכו משקה תה ירוק המכיל 1, 402 מיליגרם קטכין במשך 12 שבועות, מצא גם שיפור באדמומיות הקשורה לחשיפה לשמש. הקפד להישאר לחות ולכלול תה ירוק בתזונה שלך, אך הגנה נאותה על העור עם חסימת השמש נותרה את ההימור הטוב ביותר למניעת כוויות שמש.
קרדיט: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesנוגד החמצון בתה ירוק שנקרא קטצ'ין הוכח כמגן מפני דלקת הקשורה לכוויות שמש ונזקי UV. במחקר אנושי קטן בו קיבלו המשתתפים 540 מיליגרם של catechin תה ירוק בשילוב 50 מיליגרם ויטמין C במשך 12 שבועות, החוקרים ראו ירידה משמעותית באדמומיות לאחר חשיפה אולטרה סגולה.
מחקר אחר בו המשתתפים צרכו משקה תה ירוק המכיל 1, 402 מיליגרם קטכין במשך 12 שבועות, מצא גם שיפור באדמומיות הקשורה לחשיפה לשמש. הקפד להישאר לחות ולכלול תה ירוק בתזונה שלך, אך הגנה נאותה על העור עם חסימת השמש נותרה את ההימור הטוב ביותר למניעת כוויות שמש.
6. שמנים טבעיים וחיוניים
מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת Journal of Medical Entomology מצא כי שמן אקליפטוס לימון ושמנים צמחיים אחרים, כמו לבנדר, ציטרונלה, גרניום, קינמון, כורכום, אלמוג, עץ ארז ועועית סויה עשויים להוות אלטרנטיבות לא רעילות פוטנציאליות ל- DEET, שנמצאת ב- DEET. תרסיסי באגים למניעת עקיצות חרקים מיתושים וקרציות.
מחקרים ישנים הראו כי למרות ששמן אקליפטוס לימון מעט פחות אפקטיבי מ- DEET, שמנים אתרים עדיין עשויים לעבוד בצורה טובה יחסית כדוחה. מכיוון ששמנים אתריים הם נדיפים, או קצרי מועד, ההגנה שלהם היא החזקה ביותר בשעה הראשונה של היישום. כדי להימנע מחשיפה שעלולה להיות מסוכנת למחלות באמצעות עקיצות באגים, הקפידו ללבוש בגדי מגן ולהימנע מבתי גידול שורצים.
קרדיט: bit245 / iStock / GettyImagesמחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת Journal of Medical Entomology מצא כי שמן אקליפטוס לימון ושמנים צמחיים אחרים, כמו לבנדר, ציטרונלה, גרניום, קינמון, כורכום, אלמוג, עץ ארז ועועית סויה עשויים להוות אלטרנטיבות לא רעילות פוטנציאליות ל- DEET, שנמצאת ב- DEET. תרסיסי באגים למניעת עקיצות חרקים מיתושים וקרציות.
מחקרים ישנים הראו כי למרות ששמן אקליפטוס לימון מעט פחות אפקטיבי מ- DEET, שמנים אתרים עדיין עשויים לעבוד בצורה טובה יחסית כדוחה. מכיוון ששמנים אתריים הם נדיפים, או קצרי מועד, ההגנה שלהם היא החזקה ביותר בשעה הראשונה של היישום. כדי להימנע מחשיפה שעלולה להיות מסוכנת למחלות באמצעות עקיצות באגים, הקפידו ללבוש בגדי מגן ולהימנע מבתי גידול שורצים.
7. מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר ברובו בגוף על ידי בלוטת האצטרובל (נמצא במוח), המסייע לנו לישון. יש אנשים שמשתמשים במלטונין דרך הפה ככלי עזר לשינה או כדי להסתגל לשינוי בזמן בעת נסיעה. החוקרים יודעים כעת כי מלטונין קיים באזורים אחרים בגוף, כולל העור.
ישנן עדויות לכך שמלטונין מקומי ממלא תפקיד בסיוע בהגנה על העור מפני קרינת UV וסטרס סביבתי אחר באמצעות פעילות נוגדת חמצון. רבים מהמחקרים שנעשו בנושא מלטונין להגנה מפני השמש נעשים בשילוב עם ויטמינים נוגדי חמצון מקומיים אחרים כמו E ו- C. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל מוצר כמו מלטונין כדי להיות בטוח שהוא לא יתקשר עם תרופות אחרות שאתה לוקח..
קרדיט: מילן / iStock / GettyImagesמלטונין הוא הורמון המיוצר ברובו בגוף על ידי בלוטת האצטרובל (נמצא במוח), המסייע לנו לישון. יש אנשים שמשתמשים במלטונין דרך הפה ככלי עזר לשינה או כדי להסתגל לשינוי בזמן בעת נסיעה. החוקרים יודעים כעת כי מלטונין קיים באזורים אחרים בגוף, כולל העור.
ישנן עדויות לכך שמלטונין מקומי ממלא תפקיד בסיוע בהגנה על העור מפני קרינת UV וסטרס סביבתי אחר באמצעות פעילות נוגדת חמצון. רבים מהמחקרים שנעשו בנושא מלטונין להגנה מפני השמש נעשים בשילוב עם ויטמינים נוגדי חמצון מקומיים אחרים כמו E ו- C. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל מוצר כמו מלטונין כדי להיות בטוח שהוא לא יתקשר עם תרופות אחרות שאתה לוקח..
8. ויטמינים C ו- E
צמחים יכולים להגן על עצמם מפני נזקי שמש UV באמצעות נוכחות של נוגדי חמצון, במיוחד ויטמינים C ו- E הנמצאים בעלים וגבעולים. כאשר נעשה שימוש מקומי בבני אדם או בבעלי חיים, מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה בשנת 2003 מצא ששילוב של ויטמינים אלו מעניק הגנה מסוימת מפני אדמומיות ונזקי חשיפה לשמש.
בנוסף, לוויטמין C המשמשים באופן מקומי עם ויטמין E ומלטונין היו תוצאות חיוביות דומות כאשר הוחלו לפני חשיפת UV (אך לא במהלך או אחרי). אתה יכול להצטייד בוויטמין C על ידי אכילת פלפלים אדומים, תותים, ברוקולי, פפאיה ואננס בין פירות וירקות טריים רבים אחרים. זרעי חמניות, שקדים, תרד, מנגולד שוויצרי ואבוקדו הם מקורות טובים לוויטמין E.
קרדיט: Malkovstock / iStock / GettyImagesצמחים יכולים להגן על עצמם מפני נזקי שמש UV באמצעות נוכחות של נוגדי חמצון, במיוחד ויטמינים C ו- E הנמצאים בעלים וגבעולים. כאשר נעשה שימוש מקומי בבני אדם או בבעלי חיים, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Academy of Dermatology מ -2003 מצא ששילוב של ויטמינים אלו מספק הגנה מסוימת מפני אדמומיות ונזקי חשיפה לשמש.
בנוסף, לוויטמין C המשמשים באופן מקומי עם ויטמין E ומלטונין היו תוצאות חיוביות דומות כאשר הוחלו לפני חשיפת UV (אך לא במהלך או אחרי). אתה יכול להצטייד בוויטמין C על ידי אכילת פלפלים אדומים, תותים, ברוקולי, פפאיה ואננס בין פירות וירקות טריים רבים אחרים. זרעי חמניות, שקדים, תרד, מנגולד שוויצרי ואבוקדו הם מקורות טובים לוויטמין E.
מיתוסים דוחה באגים
ישנם המון מיתוסים אודות מזונות דוחים באגים שעדיין אינם מגובים במדע. מאגר התרופות הטבעיות מפרט ויטמיני שום וגם B בקטגוריית "יתכן שלא יעילה". נערכו מחקרים קטנים שנערכו על 1, 500 מיליגרם של כמוסות תמצית שום (allium sativum), מה שמראה רק שיפור צנוע במספר עקיצות הקרציות בקבוצת ההתערבות.
סקירה מומחית של הראיות למניעת עקיצות חרקים שפורסמה בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine, מצאה כי היעילות הגבוהה ביותר הייתה של DEET ו- IR353, דוחה כימי אחר. הם בדקו גם מוצרים שהוזכרו בעבר, כמו אקליפטוס לימון ושמנים חיוניים וצמחים אחרים, ומצאו שם יעילות מסוימת. עם זאת, סקירה זו גם מסיקה כי אין אף פעם להציע שום ויטמין B כשיטה טבעית למניעת נשיכה.
קרדיט: ChesiireCat / iStock / GettyImagesישנם המון מיתוסים אודות מזונות דוחים באגים שעדיין אינם מגובים במדע. מאגר התרופות הטבעיות מפרט ויטמיני שום וגם B בקטגוריית "יתכן שלא יעילה". נערכו מחקרים קטנים שנערכו על 1, 500 מיליגרם של כמוסות תמצית שום (allium sativum), מה שמראה רק שיפור צנוע במספר עקיצות הקרציות בקבוצת ההתערבות.
סקירה מומחית של הראיות למניעת עקיצות חרקים שפורסמה בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine, מצאה כי היעילות הגבוהה ביותר הייתה של DEET ו- IR353, דוחה כימי אחר. הם בדקו גם מוצרים שהוזכרו בעבר, כמו אקליפטוס לימון ושמנים חיוניים וצמחים אחרים, ומצאו שם יעילות מסוימת. עם זאת, סקירה זו גם מסיקה כי אין אף פעם להציע שום ויטמין B כשיטה טבעית למניעת נשיכה.
אל תשכח קרם הגנה
אמנם יש תמיכה במחקר על תרכובות מסוימות של צמחים, נוגדי חמצון ושמנים למניעת נזקי שמש ולהגנה מפני עקיצות באגים, אך אין בכך כדי להכפיש את חשיבות השימוש בלוק השמש ודוחה חרקים בעת הצורך. אמילי ארק, ד"ר מרפאת דרמטולוגיה ואסתטיקה של פארק וויקר בשיקגו, אומרת כי "סרטן העור יכול להיות קטלני, אך על ידי תרגול הרגלים טובים להגנה מפני השמש, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לסרטן עור מלנומה וגם לא סרטן העור כמו גם סימני הזדקנות..
"בחרו בקרם הגנה שמגן על עורכם מפני קרינת UVA וגם מפני קרינת UVB, וזכרו למרוח מחדש לפחות כל שעתיים - לעתים קרובות יותר אם אתם מזיעים או שוחים. כובעים, משקפי שמש ובגדי מגן מפני שמש מספקים גם הגנה מצוינת, במיוחד לתינוקות צעיר מכדי להשתמש בקרם הגנה. הימנעות מהשמש בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב מסייעת במניעת חשיפה לקרינת UV החזקה ביותר של היום."
קרדיט: Melfomenem / iStock / GettyImagesאמנם יש תמיכה במחקר על תרכובות צמחיות, נוגדי חמצון ושמנים מסוימים למניעת נזקי שמש ולהגנה מפני עקיצות באגים, אך אין בכך כדי להכפיש את חשיבות השימוש בלוק השמש ודוחה חרקים בעת הצורך. אמילי ארק, ד"ר מרפאת דרמטולוגיה ואסתטיקה של פארק וויקר בשיקגו, אומרת כי "סרטן העור יכול להיות קטלני, אך על ידי תרגול הרגלים טובים להגנה מפני השמש, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לסרטן עור מלנומה וגם לא סרטן העור כמו גם סימני הזדקנות..
"בחרו בקרם הגנה שמגן על עורכם מפני קרינת UVA וגם מפני קרינת UVB, וזכרו למרוח מחדש לפחות כל שעתיים - לעתים קרובות יותר אם אתם מזיעים או שוחים. כובעים, משקפי שמש ובגדי מגן מפני שמש מספקים גם הגנה מצוינת, במיוחד לתינוקות צעיר מכדי להשתמש בקרם הגנה. הימנעות מהשמש בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב מסייעת במניעת חשיפה לקרינת UV החזקה ביותר של היום."
מה אתה חושב?
מה החוויה שלך עם בריאות העור? האם מצאתם מזונות או מוצרים טבעיים שמתאימים לכם? האם יש טיפים נוספים שלדעתך היינו צריכים לכלול? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesמה החוויה שלך עם בריאות העור? האם מצאתם מזונות או מוצרים טבעיים שמתאימים לכם? האם יש טיפים נוספים שלדעתך היינו צריכים לכלול? ספר לנו בתגובות למטה!
