הדוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, בהאטי פרינסלו, מודה שהיא נהגה לשמור על המשקל מהמסגרת בגובה 5 אינץ 'שלה, על ידי אכילה לעיתים רחוקות ועישון לעיתים קרובות. עם זאת, בתחילת 2014 היא אמרה למגזין "People" שהיא מתמקדת כעת בארוחות מהירות, בריאות ואורגניות שאפילו דיאטניות רשומות כמו קרי גלסמן יכולות לאשר אותן כמאוזנות יחסית. התזונה של פרינסלו, דלה בשומן וקלוריות, עשויה לא להיות אופציה טובה לכל הנשים, במיוחד לאלה הפעילות מאוד גופנית. קבל עזרה מרופא או דיאטנית לתוכנית דיאטה שמתאימה לך.
דגני בוקר וחלב שקדים לארוחת הבוקר
בדרך כלל אוכלים פרינסלו שקית של 6 אונקיות של דגני בוקר ברווז אחד בניחוח ברווז וניל עם חלב שקדים בארוחת הבוקר. הדגנים מכינים מכוסמת כוסמת גולמית, אורגנית ומלח ההימלאיה, וטועמים עם צוף אגבה ותמצית וניל טהורה. אם Crispies אינו טווח המחירים שלך, החלף דגני בוקר אחרים על בסיס כוסמת המכילים ממתיקים טבעיים או לבשל גריסי כוסמת עם מים לארוחת בוקר חמה. עבור כמה שומנים בריאים ללב, גלאסמן מציע לשתות דגני בוקר עם אגוזים כמו אגוזי מלך. בחר חלב שקדים מועשר בוויטמין D וסידן, במיוחד אם אתה טבעוני או צמחוני קפדני.
עוף, קייל וקינואה לארוחת הצהריים
בצהריים יש לפרינסלו מנה של 5 גרם חזה עוף בגריל מעורבב בסלט קינואה קייל שנרכש בשדרת אורגני, חנות מבוססת ניו יורק המתמחה במנות ראשונות אורגניות מוכנות. הכינו גרסה תוצרת בית לסלט של פרינסלו על ידי שילוב קינואה אדומה מבושלת, קיילה גרוסה גרוסה, נענע ובזיליקום טריים טחון, זרעי קנבוס ודומדמניות עם רוטב שהוכן על ידי מיזוג שמן זית, מלח ורוד בהימלאיה, קשיו, צלפים, בצל קצוץ, גרידת לימון, סוכר קוקוס, זרעי חרדל, חומץ תפוחים, מים מטוהרים, מיץ לימון ודולס, או ירקות ים מיובשים.
סשימי וסושי בראון רייס לארוחת ערב
פרינסלו מספרת שהיא סועדת על שש חתיכות סשימי טונה וסלמון וסושי שנעשו באורז חום. סשימי, המורכב מדגים גולמיים טריים ופרוסים דק מאוד, צריך להימנע על ידי נשים הרות, טוען האיגוד האמריקני להריון, מכיוון שיש לו סיכון גבוה יותר לזיהום חיידקי טוקסופלזמה, סלמונלה או קוליפורם. אתה יכול להחליף דגים מבושלים, אך הגבל את עצמך ל 12 גרם בשבוע אם אתה בהריון, והקפיד על בחירות דלות כספית כמו סלמון או פולוק כדי לשמור על צריכת הכספית שלך נמוכה. כמו פרינסלו, אל תשתמשו בתבלינים עתירי נתרן כמו רוטב סויה.
פיצוחים, זרעים ופירות יער לחטיפים
אגוזים גולמיים, אורגניים כמו שקדים, זרעי דלעת קלויים ופירות מיובשים כמו שמשים, סוג של פירות יער יליד ברזיל, הם החטיפים שפרנסלו מספרת שהיא מסתמכת עליהם כשהיא רעבה במהלך היום. הימנע מפיצוחים או זרעים מלוחים או מצופים סוכר, ושמור על צריכת הפירות והיבשים האלה בינונית - קומץ קטן חבילות בשפע קלוריות לאונקיה. ליותר חומרים מזינים ושומנים בלתי רוויים נוספים, גלאסמן אומר כי הוספת מיץ ירקות ירוק ורבע אבוקדו בשל לתפריט החטיפים זה רעיון טוב.
