תחום התזונה משתנה כל הזמן. כאשר החוקרים מגלים תובנות חדשות על מה בריא ומה לא בריא, את עולם התזונה המשתנה קשה לרוב לציבור להבין. רשת המידע לבקרת משקל קובעת כי החל משנת 2004, שני שליש מכל המבוגרים בארצות הברית היו בעלי עודף משקל או השמנת יתר. השמנת יתר היא עדיין בעיה מרכזית ומלבד זאת, הודעות שונות של חברות שונות מפטרות הודעות מעורבות, כך שאולי אינך יודע מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל וניסית לעשות זאת בעצמך, תזונאית יכולה לעזור לך להבין איזה סוג דיאטה יתאים לך ביותר.
שלב 1
החלט איזה סוג תזונאית אתה רוצה להיפגש. אתה יכול לקבל ייעוץ תזונתי על ידי דיאטנית רשומה, תזונאית מושחתת או תזונאית קלינית מוסמכת. על פי נתוני הלשכה לסטטיסטיקה של עבודה, דיאטנים רשומים ותזונאים מושבעים דורשים לפחות תואר ראשון בתזונה. תזונאים מוסמכים עשויים להיות בעלי תואר בתזונה או לא, אך הם מקבלים אישור על ידי שיעורי שיעורים ועמידה במבחן.
שלב 2
רשמו את כל מה שאתם אוכלים במשך שלושה ימים ביומן אוכל. זה חיוני כי תהיה כנה עם הכתב את כל האוכל שאכלת ובכמויות המלאות שאכלת. אם אינך כנה, יהיה קשה יותר לתזונאי לעזור לך. במשך שני ימי חול ויום אחד בסוף השבוע, רשמו את השעה המדויקת שאכלתם יחד עם כל מה שאכלתם ושתיתם.
שלב 3
קח את יומן המזון שלך לתזונאית ובקש את התשובות שלה לגבי מה יכולת לשנות כדי להפוך את הימים האלה לבריאים עוד יותר. הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה קובעת כי תזונאים יכולים לעזור לך על ידי ניתוח הארוחות שלך. התזונאית יכולה לעזור גם בכך שהיא מחנכת אותך לחלק מהמזונות שאתה אוכל אך לא אמורה להיות, וכמה מהמזונות שאינך אוכלת, אך צריכה לנסות.
שלב 4
בקש תוכנית ארוחה לדוגמא, רשימת מכולת ומתכונים של התזונאית שלך. יש לו הרבה משאבים לתת לך כדי לעזור לך לרדת במשקל, אך מכיוון שכולם מונעים אחרת, יתכן שתצטרך לבקש ממנו בדיוק מה שאתה רוצה. אל תניח שהוא יתכנן עבורך את כל הארוחות שלך, אבל אם תרצה תוכנית ארוחות, יתכן שהוא יהיה מוכן ליצור ארוחה. עקוב אחר ההמלצות של התזונאית שלך בחריצות והיה סבלני, מאחר שהירידה במשקל בריאה מגיעה איטית אך בהתמדה.
שלב 5
התאמנו לפחות ארבעה ימים בשבוע לפחות 30 דקות בכל פעם. תזונה הינה גורם חיוני במשוואת הירידה במשקל; אם לא תתעמל, יהיה לך הרבה יותר קשה לרדת במשקל. פעילות גופנית שורפת קלוריות ומגבירה את חילוף החומרים. מצא פעילות שאתה אוהב, כמו לרקוד, לשחות, לרוץ בחוץ, להריץ רגליים, או אפילו לגלוש, ולהיות פעיל לעתים קרובות ככל האפשר.
