חלב שרירים הוא משקה חלבון משלים המשווק על ידי ציטוספורט, ושתייתו מיד לאחר האימון מומלצת לתועלת מרבית. זה מגיע בתערובת אבקה או בקבוקים וקרטונים מוכנים לשתייה. ציטוספורט גורס כי המוצר מספק אנרגיה, צמיחת שרירים רזים והתאוששות מאימונים. 14 גרם בקבוק מוכן לשתייה מספק 25 גרם חלבון, ושתי סקופים מהתערובת האבקה מספקים 32 גרם חלבון. כל הזנים מציעים 20 ויטמינים ומינרלים. חלב שרירים הוא דרך נוחה לפגוש הגשת חלבון שהחברה הבינלאומית לתזונת ספורט ממליצה לכם לצרוך בערך בזמן האימון.
שלב 1
בחר בין המוצר המוכן לשתייה או תערובת אבקת. שימו לב שאם אתם משתמשים בתערובת האבקה אתם זקוקים לבקבוק שייקר ומים כדי להכין אותה.
שלב 2
ערבבו סקופ אחד של האבקה, אם בחרתם במוצר זה, עם 5 עד 6 גרם. מים עבור 16 גרם חלבון, או לערבב שני סקופים עם 10 עד 12 גרם. מים עבור 32 גרם חלבון. מניחים את התערובת והמים בבקבוק שייקר ואז מנערים נמרצות לנער חלק.
שלב 3
שתו חלב שרירים מייד לאחר אימון אימוני התנגדות, כך שתוכלו להעביר את חומצות האמינו מהחלבון לשרירים כאשר הם זקוקים לו ביותר כדי לתקן ולהתאושש. הימנע מלהמתין עד שתתקלח או תחזור הביתה.
דברים שתצטרכו
-
בקבוק שייקר לתערובת אבקת
מים לתערובת אבקה
טיפ
סקופ אחד של תערובת חלב שרירים אבקת מכיל 150 קלוריות. שייק יכול להכיל מספר משמעותי של קלוריות נוספות אם אתה משתמש בחלב, מיץ או מרכיבים אחרים. אם אינך רוצה לעלות במשקל, ספר את הקלוריות הללו כחלק מהצריכה היומית הכוללת שלך. חלב השרירים מגיע גם בגרסה "קלה" עם פחות קלוריות.
צריכה של חלבון העולה על 30 גר 'עשויה להיות מיותרת. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2009 של "כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה" מצא כי צריכת יותר מ -30 גרם חלבון בישיבה אחת לא גיררה עוד יותר את צמיחת השרירים.
ניתן לערבב אבקת חלב שרירים עם חלב על מנת להגדיל קלוריות ולהוסיף חלבון, סידן, אשלגן וויטמין D. נוסף על ידי שימוש בחלב יכול להפוך את המשקה לקרמי יותר ולחיך.
אזהרה
חלב השרירים הוא ללא לקטוז וגלוטן, אך מכיל חלבוני מי גבינה וקזאין, שהם נגזרות של חלב. אם יש לך אלרגיה לחלב, עליך להימנע משימוש בחלב שרירים. חלב השרירים מכיל גם ויטמינים ומינרלים משלימים וחומצות אמינו מוספות. מנהל המזון והתרופות האמריקני אינו מסדיר תוספים, לכן צורכים אותם על אחריותך בלבד. אסור להשתמש בחלב שריר כמקור התזונה העיקרי שלך.
