בואו נהיה אמיתיים: אותו זקן, אותו ישן בחדר הכושר משעמם. "חידוש הוא היבט של הערכה נפשית בעיסוקי הכושר שלך", אומר מומחה הכושר ג'ן סינקלר, בעלים משותף של התנועה מיניאפוליס. בנוסף, להיתקע במסלולי כושר יכול להוביל לאימונים פחות יעילים. "חשוב לשמור על רמה גבוהה במגוון האימונים שלך כדי לשמור על דברים מאתגרים, מעניינים וכדי להימנע מפגיעה ברמה", אומר בריאן גלאגר, מייסד Throwback Fitness בעיר ניו יורק. אז למה לא לערבב את זה? בחרנו את האימונים החדשים והאהובים עלינו שמובטחים להוציא אותך מאזור הנוחות שלך ובחזרה ליהנות מפגישות הזיעה שלך.
בואו נהיה אמיתיים: אותו זקן, אותו ישן בחדר הכושר משעמם. "חידוש הוא היבט של הערכה נפשית בעיסוקי הכושר שלך", אומר מומחה הכושר ג'ן סינקלר, בעלים משותף של התנועה מיניאפוליס. בנוסף, להיתקע במסלולי כושר יכול להוביל לאימונים פחות יעילים. "חשוב לשמור על רמה גבוהה במגוון האימונים שלך כדי לשמור על דברים מאתגרים, מעניינים וכדי להימנע מפגיעה ברמה", אומר בריאן גלאגר, מייסד Throwback Fitness בעיר ניו יורק. אז למה לא לערבב את זה? בחרנו באימונים החדשים והאהובים עלינו המובטחים שיצאו אתכם מאזור הנוחות שלכם ובחזרה ליהנות מפגישות הזיעה שלכם.
1. אוהב יוגה? נסה יוגה Paddleboard
אף על פי שאיש אינו בטוח בדיוק היכן הגיעה יוגה של משוטים, לג'יליאן ג'יברי, הבעלים של Paddle Into Fitness בסן דייגו, יש רעיון טוב למדי. "אני חושבת שחבורת יוגי סטנד-אפ משולבים פשוט התחילה להתנסות, " היא אומרת. הכיתה - שכן, כן, נעשית על המים - מתמקדת בשרירי הליבה, מכיוון שאלו הם אלה שתשתמש בה כדי לחתור החוצה ולייצב את הלוח בזמן תנוחות. זה אולי נשמע מאיים, אבל ג'יברי אומר שניתן לעשות הרבה תנוחות ממקום ישיבה, ותוכל להתמקד בציפה, במדיטציה ולעבור לאט דרך השגרה. יש אתגר נוסף לביצוע יוגה בלוח לא יציב; לא זו בלבד שהיא מכריחה ריכוז, אלא שגם תנוחות היוגה הפשוטות ביותר הופכות לחוויה של גוף מלא.
: 6 התחביבים הבריאים שעושים קאמבק
קרדיט: קייט דייניולט / סטוקסיאף על פי שאיש אינו בטוח בדיוק היכן הגיעה יוגה של משוטים, לג'יליאן ג'יברי, הבעלים של Paddle Into Fitness בסן דייגו, יש רעיון טוב למדי. "אני חושבת שחבורת יוגי סטנד-אפ משולבים פשוט התחילה להתנסות, " היא אומרת. הכיתה - שכן, כן, נעשית על המים - מתמקדת בשרירי הליבה, מכיוון שאלו הם אלה שתשתמש בה כדי לחתור החוצה ולייצב את הלוח בזמן תנוחות. זה אולי נשמע מאיים, אבל ג'יברי אומר שניתן לעשות הרבה תנוחות ממקום ישיבה, ותוכל להתמקד בציפה, במדיטציה ולעבור לאט דרך השגרה. יש אתגר נוסף לביצוע יוגה בלוח לא יציב; לא זו בלבד שהיא מכריחה ריכוז, אלא שגם תנוחות היוגה הפשוטות ביותר הופכות לחוויה של גוף מלא.
: 6 התחביבים הבריאים שעושים קאמבק
2. כמו כושר פונקציונלי? נסה את MovNat
MovNat היא שיטת כושר המתמקדת במגוון המלא של התנועות הטבעיות, כולל (אך לא רק) זחילה, הליכה, ריצה, איזון, קפיצה, ריצה, טיפוס, הרמה, נשיאה וזריקה ותפיסה. "אנחנו לא יוצרים תרגילים מפוארים באמצעות ציוד מפואר. במקום זאת אנו סומכים על הטבע שבנו ומחליפים תנועה אנושית מודרנית בהתנהגות מקורית וטבעית", אומר מייסד MovNat, ארואן לה קורה. "יש לנו אותם לנוע כמו שהם אמורים לעשות תוך לימוד אותם טכניקות ליעילות התנועה." אתה לא סתם מסוגל לנוע יותר קל, אתה גם תהיה חזק יותר בתנועות החשובות בחיים האמיתיים: סחיבה והרמה של דברים, כריעה ואיזון, אם נזכיר כמה. מצא מאמן MovNat או הירשם לסדנה בת יומיים באתר movnat.com.
MovNat היא שיטת כושר המתמקדת במגוון המלא של התנועות הטבעיות, כולל (אך לא רק) זחילה, הליכה, ריצה, איזון, קפיצה, ריצה, טיפוס, הרמה, נשיאה וזריקה ותפיסה. "אנחנו לא יוצרים תרגילים מפוארים באמצעות ציוד מפואר. במקום זאת אנו סומכים על הטבע שבנו ומחליפים תנועה אנושית מודרנית בהתנהגות מקורית וטבעית", אומר מייסד MovNat, ארואן לה קורה. "יש לנו אותם לנוע כמו שהם אמורים לעשות תוך לימוד אותם טכניקות ליעילות התנועה." אתה לא סתם מסוגל לנוע יותר קל, אתה גם תהיה חזק יותר בתנועות החשובות בחיים האמיתיים: סחיבה והרמה של דברים, כריעה ואיזון, אם נזכיר כמה. מצא מאמן MovNat או הירשם לסדנה בת יומיים באתר movnat.com.
3. כמו רכיבה על אופניים מקורה? נסה רכיבה על אופניים
אם אתה חובב ספינינג מושבע, אך אתה מחפש משהו קצת אחר, שקול שיעור רכיבה על אופניים מתחת למים. האופניים מונחים במים בגובה המותניים ואתם מדוושים כנגד עמידות המים; אתה יכול לשרוף עד 800 קלוריות בשעה בסטודיו AQUA בניו יורק. בנוסף, האימון נטול השפעה. השיעורים בסטודיו AQUA כוללים מרווח, עוצמה, משקם ואפילו כזו בה אתה מתאמץ למוזיקה קלאסית. בדוק את הבריכה המקומית שלך או YMCA בשיעורי אופני אקווה.
אם אתה חובב ספינינג מושבע, אך אתה מחפש משהו קצת אחר, שקול שיעור רכיבה על אופניים מתחת למים. האופניים מונחים במים בגובה המותניים ואתם מדוושים כנגד עמידות המים; אתה יכול לשרוף עד 800 קלוריות בשעה בסטודיו AQUA בניו יורק. בנוסף, האימון נטול השפעה. השיעורים בסטודיו AQUA כוללים מרווח, עוצמה, משקם - ואפילו כושר בו אתה מתאמץ למוזיקה קלאסית. בדוק את הבריכה המקומית שלך או YMCA בשיעורי אופני אקווה.
4. אוהבים ספורט קבוצתי? נסה כושר Throwback
נסו לחשוב על הפעם האחרונה שבה נהניתם באמת מהאימון. האם זה היה משחק איסוף עם חבריך לרביעייה או משחק בקבוצת הכדורסל של התיכון שלך? כושר Throwback של ניו יורק הוא אימון שנועד לחזור לימי התהילה שלך עם אימונים מבוססי צוות ותחרות. עיקר האימון הוא אימוני כוח ואימון לב וכלי דם, אך השיעורים כוללים קטע שנקרא "הפסקה". זמן ההפסקה פירושו ללכוד את הדגל, חור התירס והכחול. "הפעלת האימונים מהנה עוזרת לאנשים לחזור, " אומר מייסד המשותף בריאן גלגאר. בנוסף, המיקוד מבוסס הצוות של האימונים אומר שאתה צפוי לפגוש כמה חברים חדשים. הצטרף לכיף באתר throwbackfit.com.
: 9 מגמות כושר משוגעות להפוך את האימון שלך למהנה יותר
קרדיט: Yelp.com/Throwback Fitnessנסו לחשוב על הפעם האחרונה שבה נהניתם באמת מהאימון. האם זה היה משחק איסוף עם חבריך לרביעייה או משחק בקבוצת הכדורסל של התיכון שלך? כושר Throwback של ניו יורק הוא אימון שנועד לחזור לימי התהילה שלך עם אימונים מבוססי צוות ותחרות. עיקר האימון הוא אימוני כוח ואימון לב וכלי דם, אך השיעורים כוללים קטע שנקרא "הפסקה". זמן ההפסקה פירושו ללכוד את הדגל, חור התירס והכחול. "הפעלת האימונים מהנה עוזרת לאנשים לחזור, " אומר מייסד המשותף בריאן גלגאר. בנוסף, המיקוד מבוסס הצוות של האימונים אומר שאתה צפוי לפגוש כמה חברים חדשים. הצטרף לכיף באתר throwbackfit.com.
: 9 מגמות כושר משוגעות להפוך את האימון שלך למהנה יותר
5. כמו קרוספיט? נסה את F45
עם מיקומים בפריסה ארצית, F45 הוא אימון אינטרוולים מבוסס צוותים, העשוי לשרוף עד 1, 100 קלוריות לכל מפגש. "הייתה הופעה של אימונים מבוססי פונקציונאליות וצורך עצום בכושר מבוסס קהילה", אומר המייסד רוברט דויטש. "אנחנו יושבים בין אלה שלעולם לא מגיעים לחדר כושר רגיל, לבין אלה שמשלמים סכומים מגוחכים עבור אימונים אישיים." השיעורים של 45 דקות הם תמיד שונים וכוללים כל דבר, החל מאימון בהשראת גלישה ועד ספרינטים מזחלות וחבלים קרביים. הכנס אם אתה מעז. למידע נוסף באתר f45training.com.
קרדיט: Facebook.com/F45 הדרכה של סנטה מוניקהעם מיקומים בפריסה ארצית, F45 הוא אימון אינטגרלי מבוסס אינטנסיביות בצוות שיכול לשרוף עד 1, 100 קלוריות בכל מפגש. "הייתה הופעה של אימונים מבוססי פונקציונאליות וצורך עצום בכושר מבוסס קהילה", אומר המייסד רוברט דויטש. "אנחנו יושבים בין אלה שלעולם לא מגיעים לחדר כושר רגיל, לבין אלה שמשלמים סכומים מגוחכים עבור אימונים אישיים." השיעורים של 45 דקות הם תמיד שונים וכוללים כל דבר, החל מאימון בהשראת גלישה ועד ספרינטים מזחלות וחבלים קרביים. הכנס אם אתה מעז. למידע נוסף באתר f45training.com.
6. כמו הרמת משקולות? נסה חוזק מקורי
אם אתה מחפש להכות "איפוס" בכל האימון שלך, חוזק המקורי יחזיר אותך אל היסודות. מייסד שותף טים אנדרסון מצא השראה בתנועות התפתחותיות של ילדים ומיקד את האימון שלו במה שהוא מכנה "החמש הגדול". "חמשת הגדולים מתמקדים בנשימה נכונה, בפיתוח שליטת ראש, גלגול, נדנדה, ואז בסופו של דבר, זחילה ודפוסי תנועה אחרים", אומרת דניאלה אלמיידה, בעלת שותף בחוזק המקורי. "זחילה היא הבסיס לדפוס ההליכה שלך. זה עוזר לנו לגרום לחלקי הגוף שלנו לעבוד טוב יותר יחד, מגביר את הקואורדינציה ומספק אפשרות אימון כוח עדינה שמניבה תוצאות עוצמתיות." מצא מאמן חוזק מקורי בכתובת originalstrength.net.
קרדיט: Facebook.com / חוזק מקוריאם אתה מחפש להכות "איפוס" בכל האימון שלך, חוזק המקורי יחזיר אותך אל היסודות. מייסד שותף טים אנדרסון מצא השראה בתנועות התפתחותיות של ילדים ומיקד את האימון שלו במה שהוא מכנה "החמש הגדול". "חמשת הגדולים מתמקדים בנשימה נכונה, בפיתוח שליטת ראש, גלגול, נדנדה, ואז בסופו של דבר, זחילה ודפוסי תנועה אחרים", אומרת דניאלה אלמיידה, בעלת שותף בחוזק המקורי. "זחילה היא הבסיס לדפוס ההילוך שלך. זה עוזר לנו לגרום לחלקי הגוף שלנו לעבוד טוב יותר יחד, מגביר את הקואורדינציה ומספק אפשרות אימון כוח עדינה שמניבה תוצאות עוצמתיות." מצא מאמן חוזק מקורי בכתובת originalstrength.net.
7. כמו זומבה? נסה את בוקווה
בוקווה הוא חוג כושר מבוסס ריקודים המבוסס על שורשיו הדרום אפריקאים של המייסד פול מאווי. במקום הכוריאוגרפיה המסורתית של שמונה ספירות, רקדני בוקווה מציירים מספרים ואותיות עם רגליהם לקצב שירי הפופ. (תארו לעצמכם לעלות בצורת L על הרצפה, למשל.) גודל הכיתות יכול להיות גדול, אך הם מתמקדים בהנאה מאימון לב ריאה ידידותי למתחילים שלדברי מאווי יכול לשרוף עד 1, 200 קלוריות למפגש. חפש שיעור קרוב אליך בכתובת bokwafitness.com.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
קרדיט: Facebook.com/Bokwa Fitness USבוקווה הוא חוג כושר מבוסס ריקודים המבוסס על שורשיו הדרום אפריקאים של המייסד פול מאווי. במקום הכוריאוגרפיה המסורתית של שמונה ספירות, רקדני בוקווה מציירים מספרים ואותיות ברגליהם לקצב שירי הפופ. (תארו לעצמכם לעלות בצורת L על הרצפה, למשל.) גודל הכיתות יכול להיות גדול, אך הם מתמקדים בהנאה מאימון לב ריאה ידידותי למתחילים שלדברי מאווי יכול לשרוף עד 1, 200 קלוריות למפגש. חפש שיעור קרוב אליך בכתובת bokwafitness.com.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
8. כמו התעמלות? נסה שיעור כושר בקרקס
האם דחפת הצידה את חלומותיך להיות פרפורמנס מעופף לטובת אימון מסורתי יותר? כעת תוכלו לעשות את שניהם עם שיעורי קרקס ידידותיים למתחילים עם מיקוד כושר. ב- Circus Arts Fitness באטלנטה, למשל, השיעורים כוללים טרפז, טבעות קרקס, משי אווירי, חוט הדוק, איזון ידני ולהטוטים. זה אולי מרגיש שאתה סתם צוקר, אבל האימונים יאתגרו את כוחכם, הגמישות והתיאום שלכם. למידע נוסף באתר circusartsinstitute.com.
קרדיט: Adobe Stockהאם דחפת הצידה את חלומותיך להיות פרפורמנס מעופף לטובת אימון מסורתי יותר? כעת תוכלו לעשות את שניהם עם שיעורי קרקס ידידותיים למתחילים עם מיקוד כושר. ב- Circus Arts Fitness באטלנטה, למשל, השיעורים כוללים טרפז, טבעות קרקס, משי אווירי, חוט הדוק, איזון ידני ולהטוטים. זה אולי מרגיש שאתה סתם צוקר, אבל האימונים יאתגרו את כוחכם, הגמישות והתיאום שלכם. למידע נוסף באתר circusartsinstitute.com.
מה אתה חושב?
מה שיעור הכושר האהוב עליך? מה האימון המוזר ביותר שניסית אי פעם? האם יש אימון שתרצה לנסות אך טרם יצאת ממנו? ספר לנו על הפעילות החדשה והמועדפת עליך בתגובות.
קרדיט: Alysta / Adobe Stockמה שיעור הכושר האהוב עליך? מה האימון המוזר ביותר שניסית אי פעם? האם יש אימון שתרצה לנסות אך טרם יצאת ממנו? ספר לנו על הפעילות החדשה והמועדפת עליך בתגובות.
