המגנזיום תומך במערכת חיסונית בריאה, שומר על עצמות חזקות, מווסת את רמת הסוכר בדם, שומר על תפקודי שרירים ועצבים. בעוד שגופך תלוי בקבלת מספיק מגנזיום כדי לתפקד כראוי, לקבל יותר מדי מהמינרל הזה יש תופעות לוואי רבות. אחת מתופעות הלוואי הללו היא בטן מוטרדת. כדי להימנע מתופעות לוואי לא נעימות של מגנזיום, אל תעבור מעל רמת הצריכה העליונה הנסבלת של המינרל והישאר קרוב ככל האפשר לקצבת התזונה. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות ספציפיים לגבי צריכת המגנזיום שלך.
קצבה תזונתית מומלצת
קצבת התזונה המומלצת לכל הילדים היא 80 מ"ג לילדים בין הגילאים 1 עד 3, 130 מ"ג לילדים בין 4 ל 8 שנים ו 240 מ"ג לילדים בגילאי 9-13. בגיל 14 קצבאות התזונה המומלצות משתנות לפי גיל ומין. קצבאות התזונה המומלצות הן 410 מ"ג לבנים בגילאי 14-18, 400 מ"ג לגברים בגילאי 19-30, ו -420 מ"ג לגברים מעל גיל 30. קצבאות התזונה המומלצות הן 360 מ"ג לילדות בגילאי 14. ו -18, 310 מ"ג לנשים בין 19-30, ו 320 מ"ג לנשים מעל גיל 30. למרות שישנם יוצאים מן הכלל, רוב האנשים צריכים להישאר קרוב ככל האפשר לקצבת התזונה המומלצת לגילם ולמגדרם ככל האפשר. אתה יכול להשיג את כל המגנזיום הדרוש לך ממזונות כמו הליבוט, שקדים, פולי סויה, תרד, קשיו, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, דגני בוקר וחמאת בוטנים.
רמות צריכת עליון נסבלות
חריגה מרמת הצריכה העליונה הנסבלת של מגנזיום מגדילה את הסיכוי שלך לחוות תופעות לוואי לא נעימות, כולל בטן מוטרדת. ילדים בגילאי 1 עד 3 לא צריכים לצרוך יותר מ 65 מ"ג מגנזיום ביום, בעוד שילדים בגילאי 4 עד 8 לא צריכים לצרוך יותר מ 110 מ"ג ביום. כל אדם מעל גיל 8 לא צריך לצרוך יותר מ- 350 מ"ג מגנזיום ביום אלא אם כן הורה הוראה ספציפית על ידי רופא לעשות זאת.
מקבל יותר מדי
בטן מוטרדת היא תופעת לוואי שכיחה של קבלת יותר מדי מגנזיום, אך גם עלולות להופיע תגובות לוואי אחרות. שלשול, חולשת שרירים, אובדן תיאבון, פעימות לב לא סדירות, לחץ דם נמוך במיוחד, קשיי נשימה ושינויים במצב הנפשי הם חלק מהתגובות הפוטנציאליות האחרות כתוצאה ממנת יתר של מגנזיום. תופעות לוואי אלה מתרחשות בדרך כלל רק כאשר נוטלים תוספי מגנזיום. נראה כי קבלת יותר מרמת הצריכה העליונה הנסבלת של מגנזיום באמצעות מזון בלבד אינה גורמת לאותן השפעות, לפי נתוני התזונה האמריקאית.
אזהרה
למרות שקיבה בטן עלולה להיגרם כתוצאה מצריכת יותר מדי מגנזיום, היא גם יכולה לנבוע ממספר גורמים אחרים. כאבי בטן עשויים להיגרם כתוצאה מנגיף, הרעלת מזון, תסמונת המעי הרגיז, כיב, הריון, דלקת התוספתן, חסימת מעיים, אבנים בכליות, דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות, הפרעת ריפלוקס במערכת העיכול ומספר מצבים נוספים. אם אתם מודאגים מכאבי בטן, או אם אתם חווים צדדים אחרים של מנת יתר של מגנזיום, התקשרו לרופא מיד.
