אימונים במעגלים, סוג של אימון גופני בו אתה מסתובב בין תרגילים או פעילויות שונות, הוא דרך טובה לשפר את הכושר הכללי וגם לעבוד על טכניקות ספציפיות שמועילות במשחק נטבול. אימוני מעגלים מועילים בשיפור סיבולת אנאירובית וזריזות ספרינט, שניהם מועילים לשחקני הכדורסל.
מטרות נטבול
השתמש בתחנה אחת או שתיים לתרגול מטרה. מבין שבעת השחקנים בקבוצת כדורסל טיפוסית, רק שני עמדות - יורה ושער התקפה - מורשים לבצע זריקות על השער. עם זאת, על כל השחקנים להתאמן הן ביעדי קליעה והן בהגנה על השער, בדרך כלל משימת השוער ועמדות הגנת השער. קלעי שערים ותוקפי שערים צריכים לבזבז זמן נוסף על תרגול המטרה, ועל האחרים להקדיש זמן נוסף על הגנה על שערים.
רץ
במשחק של נטבול, חשוב להיות מסוגלים לרוץ מרחקים קצרים במהירות מהירה. הפעלת זריזות, כולל שינוי כיוונים במהירות, חשובה גם לתמרון במגרש הכדורגל. הפדרציה הבינלאומית להתאגדות נטבול קובעת שהממדים הסטנדרטיים של מגרש נטבול הם 50 מטר על 100 רגל. באימוני מעגלים, שחקנים יכולים לרוץ רוחב או אורך המגרש כדי לשפר את מהירות הריצה והזריזות.
סימון
במהלך משחק נטבול, הקבוצה ללא החזקת הכדור בדרך כלל תנסה להשיג חזקה באמצעות "סימון" של שחקנים בקבוצה היריבה, כך שמדובר במיומנות חשובה להתאמן במהלך אימוני מעגלי רשת. ניתן לתרגל את זה בזוגות, כאשר אדם אחד מנסה להתרחק מהסמן שלה כדי שתוכל לקבל כדור נטוי. הטוש מציב את גופה מול יריבה כך שתוכל ליירט את הכדור אם הוא נזרק אליה.
זורקים
לזרוק, או לעבור, את הכדור הוא חלק מכריע במשחק המשחק ברשת. בניגוד למשחק הכדורסל שקשור זה לזה, חוקי הכדורסל קובעים ששחקן אינדיבידואלי לא יכול לכדרר את הכדור בזמן שהוא נע סביב המגרש. במקום זאת עליו להעביר את הכדור לשחקן אחר בכדי להעביר אותו במגרש. ישנם שלושה סוגים עיקריים של מעבר נטבול - מעבר החזה, מעבר הקפיצה ומעבר גבוה - ואת כל השלושה צריך להיכלל באימוני מעגלים לשחקני רשת.
שילוב מקדחות
הקימו את כל ארבע תחנות המקדחה במגרש רשת כדורגל רגיל. ניתן להשתמש בשני אזורי המטרה בו זמנית לתרגול ירי; שליש מבית המשפט יכול לשמש להפעלת רוחבי בית משפט; השליש המרכזי של בית המשפט יכול לשמש לסימון מקדחות; השליש השני של בית המשפט יכול לשמש לזריקת מקדחות. תן לכל שחקן לבלות חמש דקות בכל תחנת תרגיל, תוך התקדמות, למשל, מקליעה לסימון ואז משליכה לריצה. קליעה וזריקה משתמשים בזרועותיו של השחקן, תוך כדי ריצה וסימון משתמשים יותר ברגליים. פעילויות לסירוגין המדגישות את הידיים והרגליים בהתאמה יעזרו להימנע מעייפות ידיים או רגליים באימוני מעגלים.
