בחיים אידיאליים התעמלות הייתה חלק לא פחות משגרת החיים שלך כמו שינה, אכילה ועבודה. אבל השנים יכולות להתרחק ממך ולפני שאתה יודע את זה אתה 50. התחייבות לתכנית כושר בגילך עשויה לא רק להוסיף כמה שנים נוספות לחייך, אלא תגדיר אותך יפה להכנס לשנים הבכירות שלך המלאות ב וים ונמרץ. כולל תרגילי ab יחזק את שרירי הליבה שלך, המסייעים בהגנה על הגב מפני מאמץ. תרגילי Ab לגברים מעל גיל 50 הם השקעה שאתה לא יכול להרשות לעצמך להתעלם ממנה.
קרש קדמי
הקרש הקדמית מכוונת לרקטוס ולשרירי הבטן הרוחביים שלך. שכב על הבטן על הרצפה. כופפו את המרפקים, מקמו אותם מתחת לכתפיים וחיבקו אותם לצדדים. דחפו את שכמות כתפיים במורד הגב וסלסלו את בהונות הרגליים מתחת. התכווץ לשרירי הבטן והירכיים העליונות שלך ואז בנשיפה הרם את גופך מהרצפה. התאם את גופך עד שהוא יוצר קו ישר אחד מאחורי הראש לעקבים. החזיקו עד חמש שניות ואז ירדו לרצפה בצורה איטית ומבוקרת. עבד בדרך שלך עד 10 חזרות לאורך זמן.
מעליות רגליים
שכב על גבך על הרצפה ותמרן את שתי ידיך מתחת לגב התחתון, כפות הידיים נוגעות ברצפה. נשמו ואז הרימו את שתי הרגליים בבת אחת מהרצפה לזווית של 60 מעלות. נשפו וקירבו את הברכיים לחזה. שאפו ויישרו את הרגליים שוב לזווית של 60 מעלות מהרצפה. נשמו החוצה והורידו את הרגליים עד שהם מרחפים כמה סנטימטרים מהרצפה. חזור על כל הרצף עד 10 פעמים, פעל בדרך שלך עד 20 חזרות לאורך זמן. התרכז בשמירה על הטבור שלך לחוץ לכיוון עמוד השדרה שלך לאורך כל התרגיל.
תנוחה מעופפת על רגליים
המורה ליוגה אמן רודני יי יצר את התנוחה המעופפת על רגליים כתרגיל לשרוף איטי שנראה פשוט אבל מרגיש כאילו אתה לאט לאט מגולף לעצמך שישייה. שבו על הרצפה או מחצלת יוגה עם הרגליים מורחבות לפניכם, כפות הרגליים מכופפות כלפי מעלה. האריך את עמוד השדרה שלך כדי לשבת בגובה ככל שתוכל ולהניח את הידיים ליד המותניים. התחל לכופף לאט את ברכייך ולהרים את הרגליים מהרצפה תוך כדי חציית קרסול שמאל מעל קרסול ימין. הביאו את הברכיים קרוב לחזה ככל שתוכלו ואז שחררו לאט לאט את הרגליים לאדמה, ישר לפניך. חזור על הצד השני ועבד עד 10 חזרות לאורך זמן.
תנוחת סירה שונה
לפעמים תרגילי ה- ab שנראים הקלים ביותר, כמו הסירה, הם אלה שמעניקים לך את המרב. ניתן להשיג תנוחת סירה מלאה ביוגה דרך שלבים. אם לא מימשת את שרירי הבטן בזמן, התחל עם גרסה שונה. שבו על הרצפה עם הידיים על המותניים והישענו לאחור. שמור על גב ישר לאורך התרגיל הזה. כופפו את הברכיים והרימו את הרגליים מהרצפה, וודאו כי הרגליים התחתונות מקבילות לקרקע. שחרר את הידיים והצף את הידיים עד לגובה הכתפיים. חלול שרירי הבטן שלך תוך כדי נשימה רגילה הישאר בתנוחת הסירה עד דקה וחזור על פעמיים נוספות.
