"מנוחה פעילה" נשמע כמו סתירה במונחים. אלא אם כן אתה מהלך שינה כרוני, יתכן שאתה לא רגיל להיות פעיל כשאתה מנוח. אבל מנוחה פעילה היא טכניקה שמאמנים מיישמים כדי למקסם את היתרונות של אימון. מנוחה אקטיבית מנצלת את התקופה שבין קבוצות התרגילים בהן בדרך כלל לא תעשה שום דבר מלבד מנוחה. זה לא רק שמפיק את המרב מהאימון שלך, אלא שהוא גם מגביר את היעילות.
מנוחה פעילה במסגרת אימון
דוגמאות לאימון
אם ביצעת אי פעם אינטרוולים או סטים סופר, לא אמורה להיות לך בעיה לבצע אימון מנוחה פעיל. כולם דומים בהיבט שאתה לא לוקח מנוחה בפועל אלא ממשיך להתאמן לאורך כל האימון שלך. אחת הדרכים לבנות אימון מנוחה פעיל הייתה לבצע פעולות עד לכישלון, מיד אחריה דקה אחת של שכיבות סמיכה. לאחר מכן בצע סט של כפיפות בטן עד לכישלון ואז עלה על האופניים הנייחים או ההליכון למשך דקה אחת לפני שתתחיל את המעגל שוב עם פעימות, ועבר על כל התרגילים חמש פעמים. לחלופין, תוכלו לבצע חזרות הולכות וגוברות על התרגילים, להתחיל בחמישה מכל אחד לסט הראשון שלכם, להגדיל ל -10, 15, 20 ולבסוף 25. תוכלו גם להגדיל את משך הזמן שאתם מבלים על ההליכון ב- 30 עד 60 שניות עם כל סט.
יתרונות
מנוחה פעילה מסייעת בהתאוששות שרירים ותאים במהלך האימון, אך היא מסייעת גם באופן כללי. זוהי דרך שימושית להפיק את המרב מהאימונים שלך, לעזור לך לעבור את המישור ולשפר כוח וביצועים. כאשר מתאוששים מפציעה, ניתן להשתמש באימוני מנוחה פעילים כדי לעקוף את השריר הפגוע ועדיין לקבל אימון אינטנסיבי. וכשאתה מרגיש את ה"כוויה "של חומצה לקטית מהכישלון באימון אחד, מנוחה פעילה יעילה יותר מאשר מנוחה בישיבה בפיזור זה מהשרירים שלך, אומר מאט סיפרס, מאמן אישי במכון הכושר Hardbodies באיידהו.
מנוחה פעילה כתחזוקה
לעיתים אימוני מנוחה פעילים נחשבים לאימוני תחזוקה ומשמשים לסייע לספורטאים להתאושש מאימונים אינטנסיביים מבלי להפסיק זמן מהאימון. במאמרו על אימוני מנוחה פעילים עבור סטאק.com, מארק רוזן, מאמן כוח ומיזוג עם הקליבלנד בראונס, מפרט שלוש דרכים בהן הוא משתמש בהן כדי לעזור לשחקניו "לנוח" ולעזור להם להתאושש מאימונים קיצוניים. הדרך הראשונה היא לשמור על רמת העוצמה אך לבצע רק קבוצה אחת מכל תרגיל. הדרך השנייה היא להוריד את האינטנסיביות אבל לעשות את מספר הסטים והחזרות הרגילים שלך. הדרך השלישית שרוזן ממליץ להשתמש במנוחה פעילה כתחזוקה היא לשנות את האימון לחלוטין על ידי ביצוע תרגילים שונים, או פשוט על ידי מעבר ממשקולות חופשיות או ציוד אחר לשימוש רק במשקל הגוף שלך להתנגדות.
