השרוול המסובב שלך הוא קבוצת שרירים הפועלים יחד להנעת מפרק הכתפיים שלך דרך טווח התנועה שלה. כשאתה לוחץ על משקולת ספסל, אתה משתמש בשרירי השרוול המסובבים שלך. חיזוק שרירים אלו עשוי לעזור בשיפור טכניקת לחיצת הספסל שלך ולהגדלת המשקל המרבי שלך. אולם טכניקה לא ראויה ומשקל רב מדי עלולים לפגוע בחפתים של הרוטור שלך, ועלולים לקרוע אחד או יותר מהשרירים.
שרירי שרוול מסובב
Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor ו- subscapularis הם שרירי הליבה של השרוול המסובב שלך. הסופרספינאטוס יושב מעל להב הכתף ומחזיק את החלק העליון של עצם הזרוע העליונה, ההומרוס, במקום. האינפרספינאטוס שלך כולל את האזור שמתחת לרכס עצם השכמה שלך, או הכתף שלך, והוא השריר העיקרי שמסובב את היד כלפי חוץ. שריר ה- Teres minor עוזר גם לסובב את זרועך כלפי חוץ, בעוד subcapularis מחזיק את החלק העליון של ההומרוס שלך במקום ומונע ממנו לנוע קדימה.
דמעות שרירים
קרעים חריפים וכרוניים הם פגיעות שרוול מסתובב שכיחות ויכולים להופיע במהלך מהלך כוח, כמו ספסל לוחץ על משקל גבוה. אתה עלול לחוות תחושת קריעה פתאומית בכתף שלך, כמו גם כאבים חזקים דרך הזרוע שלך. גם טווח התנועה שלך יושפע. קרעים כרוניים קורים לאורך פרקי זמן ארוכים יותר. לעיתים קרובות ממוקמים בסמוך לקצה אחד הגידים, הם יכולים להופיע כתוצאה מחיכוך של עצמות השפשוף בגיד. סוג זה של פציעה מתרחש יותר אצל אנשים מעל גיל 40 ובסופו של דבר יגביל את ניידות הזרוע.
Bench Press Motion
השרירים העיקריים המעורבים במכבש הספסל הם פורטורליס מז'ור שלך, תלת-ראשיז ודלת הקדמי. על ידי שינוי מיקום המרפק, תוכלו להתמקד יותר בקבוצת שרירים אחת. ככל שאתה ממקם את המרפקים, כך הלחץ על כמוסת הכתפיים שלך עולה. אם אתה סובל מפגיעת שרוול מסתובב, נסה להניח את המרפקים 45 מעלות מגופך, מה שיפחית את הלחץ המונח על כמוסת הכתפיים ועל שרירי הסובבים אותה.
מניעה
חיזוק והגברת הגמישות של שרירי הכתפיים שלך חשוב במניעת פציעות שרוול מסתובב. המטרה לתכנית אימון מאוזנת; בדרך כלל מודגשים שרירי החזה הקדמי, אך חשוב לא פחות לחזק את השרירים בחלק האחורי של הכתף וסביב הכתף שלך. פעילות גופנית ומתיחות קבועות, כמו גם מנוחה נאותה בין האימונים, חשובה לשמירה על בריאות השרירים. שוחח עם הרופא שלך אם מתרחשת פגיעה.
