התכווצויות ברגל מריצה נגרמות בדרך כלל כתוצאה משימוש יתר, מאמץ שרירים או התייבשות. ריצה רחוק מדי מדי וללא אימונים מספיק או התחממות יכולה במהירות להוביל להתכווצויות ירך ועגל. למרות שרוב ההתכווצויות אינן חמורות, הן עשויות לתרום לנפילות ותאונות אחרות, מה שעלול להעמיד אותך בסיכון לפציעה קשה. התכווצויות תכופות שאינן מגיבות לטיפול או אמצעי מניעה ביתיים או המפריעות לניידות דורשות טיפול רפואי.
שלב 1
הפסיקו לרוץ ולעבור למקום בו תוכלו לנוח ולמתוח בבטחה. לך הביתה אם אתה בחוץ, או שב אם אתה רץ על הליכון בבית.
שלב 2
ישר את הרגל המושפעת החוצה לפניך, ומשוך את בהונותיך כלפי מעלה לעבר הברך. זה עוזר להקל על התכווצויות עגלים, המיקום הנפוץ ביותר להתכווצויות אצל ספורטאים.
שלב 3
לעסות שריר רגליים מכווץ בלחץ עדין כדי להירגע ממנו ולהאיץ את ההתאוששות מההתכווצויות. אם אתה מבחין בכאב מוגבר, הפסק את העיסוי באופן מיידי.
שלב 4
החל קומפרס קר ישירות על השריר הפגוע כדי להפחית את זרימת הדם, למנוע שטפי דם ונזק נוסף ולהרגעת השריר. השאר את הדחיסה הקרה דולקת למשך 15 עד 20 דקות, וחזור על הפעולה כל שעה עד שההתכווצויות נעלמות לחלוטין. אין למרוח קרח על עור חשוף; פעולה זו עלולה לגרום נזק לעור.
שלב 5
הרגיע את שרירי הרגליים המכווצים במקלחת או באמבטיה חמה ברגע שעבר ההתכווצות הראשונית. אפשר למקלחת לרוץ כנגד השרירים המושפעים, או להשרות באמבט חם מאוד למשך 15 דקות. כרית חימום מועילה גם היא.
שלב 6
שתו הרבה מים לפני אימון, במהלך ואחריו, והשתמשו בתמיסת התייבשות אם אתם מזיעים יתר על המידה או מאמינים כי התכווצויות הרגליים עשויות לנבוע מהתייבשות.
שלב 7
קח תרופה אנטי דלקתית שאינה סטרואידלית, כמו נפרוקסן או איבופרופן, אם כאב שרירים מתמהמה נותר לאחר שכווץ ההתכווצות שלך. אם תרופות ללא מרשם רופא אינן חזקות מספיק כדי לשלוט בכאב שלך, התייעץ עם הרופא המטפל. כאבים עזים עשויים להעיד על פגיעה בשרירים הזקוקים לטיפול מקצועי.
שלב 8
תנוח את השרירים המושפעים עד שכל הכאב נעלם. זה עשוי לארוך מספר ימים. בינתיים תוכלו להמשיך ולעבוד קבוצות שרירים אחרות. חזור לרוץ רק לאחר השלמת ההתאוששות.
דברים שתצטרכו
-
דחיסה קרה
תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות
טיפ
בצעו תרגילי מניעה כמו אימוני סיבולת או פליומטריה בימים שאינכם רצים - אלה מגבירים את ההתניות שלכם ומסייעים במניעת הופעת עייפות עצבית-שרירית העלולה לגרום להתכווצויות שרירים.
אזהרה
התכווצות יכולה להיות תסמין של מצב חמור יותר, כמו סוכרת או מחלת בלוטת התריס. התייעץ עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות אם ההתכווצויות שלך ממושכות או עקביות לאחר כל ריצה.
