המגנזיום חיוני לוויסות נכון של תגובות ביוכימיות רבות ומגוונות בגופכם. אם יש לך מחסור, יתכן שתצטרך ליטול תוספי מגנזיום.
למרות שתגובות אלרגיות לתוספי תזונה הם נדירים, אתה עלול לחוות תגובה או תופעות לוואי אם אתה לוקח יותר מדי.
יתרונות המגנזיום לגופך
על פי מכון לינוס פאולינג, מכון לינוס פאולינג הוא גורם המאפשר לתפקוד אנזימים בריאים, מגנזיום זקוק לגוף כדי לייצר אנרגיה מטבוליזם של פחמימות ושומנים. המגנזיום חשוב להובלת מינרלים, כגון אשלגן וסידן, היוצרים את הסימפוניה המאוזנת של חומרים מזינים המסייעים לשרירים ועצבים לתפקד ביעילות, ולשמור על קצב הלב.
העצמות שלך זקוקות למגנזיום כדי לשמור על המבנה והשלמות של מערכת השלד שלך. למגנזיום יש גם תפקודים נוירולוגיים והוא עשוי לסייע בייצוב מצב הרוח, בטיפול במיגרנה ובהקלה על דיכאון, על פי נתונים שפורסמו בסקירה שפורסמה ב- Nutrients ביוני 2018.
מטה-אנליזה זו העלתה כי השבת איזון המגנזיום בקרב חולי דיכאון עשויה להיות קשורה לתופעות אנטי דיכאוניות ואנטי חרדתיות. בנוסף, הכותבים דיווחו על השפעה חיובית של מגנזיום על כאבים כרוניים ושיפור התוצאה לאחר השבץ מוחי, אך רק מכיוון שזה מציע יותר מחקר שיאשר את הממצאים הללו.
דרישות המגנזיום שלך
קבלת מספיק מגנזיום מהתזונה שלך, או מתוספי מזון, חיונית לבריאותך. אבל חשוב לדעת כמה אתה צריך על בסיס יומי. המכונים הלאומיים לבריאות קבעו מינונים מומלצים הנדרשים לבריאות מיטבית, תלוי בגילכם ומגדרכם. סכומים אלה הם:
- ילדים: גילאים 9 עד 13 שנים - 240 מיליגרם
- בני נוער: גילאי 14 עד 18 שנים - 410 מיליגרם לגברים; 360 מיליגרם לנקבות
- מבוגרים: גילאים 19 עד 30 שנה - 400 מיליגרם לגברים; 310 מיליגרם לנקבות
- מבוגרים: גיל 31 ומעלה - 420 מיליגרם לגברים; 320 מיליגרם לנקבות
- נשים בהריון ומניקות: 310 עד 400 מיליגרם
הגוף אינו מייצר מגנזיום, אך ניתן להשיג בקלות את הכמות הנדרשת של מגנזיום ממזונות רבים. ירקות עליים ירוקים כהים, זרעים ואגוזים, שעועית ודגנים מלאים הם בין האפשרויות הטובות ביותר. באופן כללי, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מספקים את מירב המגנזיום.
מגנזיום מתווסף גם למזונות מועשרים, כמו דגני בוקר. בנוסף מים יכולים להוות מקור למגנזיום.
האם אתה זקוק לתוספי מגנזיום?
מחסור במגנזיום אינו נדיר בקרב אנשים בריאים, מכיוון שהכליות מגבילות את הפרשת השתן של המינרל. עם זאת, מצבי בריאות מסוימים המעכבים את ספיגת החומרים המזינים עלולים לגרום לאובדן מוגזם של מגנזיום, כמו אלכוהוליזם כרוני ושימוש בתרופות מסוימות, על פי ה- NIH. הפרעות במערכת העיכול, שימוש לטווח ארוך בחומרים משתנים, ומצבים כמו סוכרת, כמו גם תזונה תת-תזונה, עלולים לרוקן את גופך של מגנזיום, על פי לינוס פאולינג.
- תנועות עיניים לא תקינות
- עוויתות
- עייפות
- עוויתות שרירים או התכווצויות
- חולשת שרירים
- חוסר תחושה
כדי לתקן מחסור, לרוב נקבעים תוספי מגנזיום על מנת להחזיר את רמותיכם לקדמותם. על פי NIH, צורות מסוימות של תוספי מגנזיום כוללות את אלה העשויים ממלחי קרבונט, כלוריד, גלוקונאט ותחמוצת. הם נמכרים ללא מרשם כתוספי מזון פרטניים, כלולים במולטי ויטמינים, או שנמצאים בתרופות כמו נוגדי חומצה ומשלשלים.
ניתן לקחת מגנזיום כטאבלט אוראלי, טבליה לעיסה, כובע ג'ל, טיפת נוזלים דרך הפה או כמריחה אקטואלית.
תופעות לוואי ותגובות אלרגיות
אינך יכול לעשות מנת יתר על מגנזיום מהמזונות שאתה אוכל, אך אם אתה לוקח יותר מדי מגנזיום בצורה של תוספי מזון, אתה עלול לחוות תופעות לוואי, במיוחד אם אתה אלרגי לתוספי מגנזיום, שיכולים להיות כתוצאה מרכיב או תוסף בתוסף תוסף.
הגבול העליון הנסבל למינון מגנזיום הוא 350 מיליגרם למבוגרים, על פי ה- NIH. גם נטילת תוספי מגנזיום בטווח המומלץ הזה עלולה לגרום לתופעות לוואי אם יש לכם אי סבילות או רגישות למגנזיום. חלק מהתסמינים הללו כוללים:
- שלשול
- בחילה
- התכווצויות בבטן
למרות שתגובה אלרגית לתוספי מגנזיום היא נדירה, אם גופך טועה בצורת מלח מגנזיום כחומר מזיק, מערכת החיסון שלך מתחילה לייצר נוגדנים מסוג IgE התוקפים את האלרגן, מציין MedlinePlus. הנוגדנים מעוררים ייצור היסטמין הגורם לדלקת ברקמות הרכות בכל גופך. על פי Drugs.com, סימנים לתגובה אלרגית לתחמוצת מגנזיום עשויים להיות קלים או חמורים.
- פריחה או כוורות
- גירוד, אדום, נפוח, שלפוחית או מתקלף
- צפצופים
- לחץ בחזה או בגרון
- בעיות נשימה או בליעה
- צרידות לא שגרתית
- נפיחות בפה, בפנים או בגרון
- לחץ דם
- בחילה
- הקאות
- שטיפת פנים
- שמירת שתן
- דיכאון
- עייפות
מקרים חמורים יותר יכולים להתקדם ל:
- חולשת שרירים
- קשיי נשימה
- יתר לחץ דם קיצוני
- פעימות לב לא סדירות
- דום לב
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אובחנת כחולה באלרגיות. איש מקצוע רפואי עשוי להמליץ על תזונה ספציפית שיכולה לטפל בחסר ללא סיכון לתופעות לוואי חמורות.
