משקאות ספורט כמו Gatorade נועדו לתת לך דחיפה אנרגטית לפני ובמהלך האימונים או התחרות הספורטיבית ולעזור לך להתאושש אחר כך. החיסרון במשקאות הספורט, לעומת זאת, הוא תכולת הסוכר והקלוריות.
לדברי פיזיולוג הספורט ד"ר גרג וולס, האדם הממוצע אינו זקוק למשקה ספורט, ואתה יכול לעשות לעצמך טובה על ידי מעבר לאלטרנטיבה בריאה יותר.
דבק במים
מים עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי להמשיך ולעבור את האימון שלך. אף על פי שזה לא מספק שום דבר בדרך של פחמימות ואלקטרוליטים, מים מתאימים לחלוטין לתרגיל בעצימות נמוכה עד 50 דקות. מים גם נטולי קלוריות, מה שהופך אותם לאופציה טובה יותר אם אתה משתמש באימונים שיעזרו לך לרדת במשקל ולא לשפר את ביצועי הספורט.
או אם אתה פשוט לא יכול לסבול את המחשבה על מים רגילים, נסה משהו כמו לימון מלוכלך. כל המשקאות שלהם מבוססים על נושא מי הלימון, אך כוללים גם תוספים בריאים כמו קולגן, מאטה, פחם וג'ינסנג, ומעניקים למים שלך יתרונות בריאותיים עוד יותר.
יצירת אפשרויות בריאות
החיסרון במים הוא בכך שהם אינם מכילים נתרן, מציין התזונאית היידי סקולניק, יועצת הענק של ניו יורק וניו יורק ניקס. זה יכול לגרום לגופך לאבד נוזלים.
כמה פחמימות יכולות לעזור גם בשמירה על רמות האנרגיה, ולכן הדיאטנית ברברה לוין מציעה משקה ספורט ביתי המכיל 3 1/2 כוסות מים, 1/4 כוס מיץ תפוזים, 1/4 כוס סירופ מייפל ו -1 / 4 כפית מ מלח.
קוקוסים
אלטרנטיבה טבעית יותר למשקה ספורט מעובד היא מי קוקוס. לכל כוס, הוא מכיל 252 מיליגרם נתרן ו -9 גרם פחמימות לכוס, לעומת 160 מיליגרם נתרן ו 21 גרם פחמימות במנה של קווץ 'הצמאנים של גאטורדה. מי קוקוס (כמו זיקו) משווקים לרוב כמשקה ספורט בגלל תכולת הנתרן והפחמימות שלהם דומה, מציין האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
עושה דרך לחלב
באופן מפתיע, חלב שוקולד יכול גם להיות תחליף מזין למשקאות ספורט. חלב שוקולד מספק פחמימות, סידן ומינרלים, מציין פליס קורץמן, תזונאית ספורט מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. חלב מכיל גם יותר חלבון, סידן ואשלגן מאשר משקאות ספורט.
חלב שוקולד (נסה אופק אורגני) בעל תכולת פחמימות גבוהה יותר מחלב רגיל, כך שהוא מתאים יותר לאימונים בעוצמות גבוהות יותר ושורף יותר קלוריות. אם אתה מתעמל בעצימות נמוכה יותר, חלב רזה רגיל עשוי להיות בחירה טובה יותר.
