אנשים שמתאמנים עשויים לצפות לחוש כאבי שרירים לאחר אימון, אך לא כאבים פתאומיים בירך. ברוב המקרים, כאבים פתאומיים בירך לאחר אימון נובעים מפגיעה בשריר או בעצם באזור הירך או סביבו. למרבה המזל, ניתן להימנע מרוב המקרים של כאבי ירך פתאומיים לאחר אימון עם שינויים בשגרת האימונים וניתנים לטיפול בבית במנוחה ותרופות.
כאבי ירך לאחר אימון
כאבי ירך לאחר אימון עשויים להופיע במפרק הירך או בשרירים, בגידים וברצועות המתחברים לעצמות. כאבים באזורים סמוכים, כמו גב תחתון, מפשעה או עכוז, יכולים לחקות כאבים באזור הירך, מאחר ואזורים אלה בגוף עוברים אותם עצבים.
אצל אנשים מסוימים, כאבי הירך עשויים להחמיר עם תנועות מסוימות כמו סיבוב ברגל, כפיפה, הארכה, חטיפה או הולכה. כאב עשוי להופיע גם במהלך התנופה, שלב או שלב עמידה של תנועות, כמו הליכה, והעברת משקל מרגל לרגל אחרת עשויה להחמיר את כאבי הירך.
גורם לכאבי הירך
נפילה או פציעה, כמו התנגשות בציוד האימון, עלולים לגרום לכאבי ירך לאחר האימון. פגיעות בשימוש יתר, כמו נקע או מתאמץ של שריר, גיד, רצועה או עצם ברגל העליונה, הגב התחתון או הישבן במהלך האימון, עלולים לגרום להתפתחות של כאבים באזור הירך. ביצוע תרגילים חוזרים ונשנים, כמו דריכה או אופני מדרגות, לאורך תקופה ארוכה עלולים לגרום לדלקת בגידים וכתוצאה מכך לכאבי ירך לאחר האימון.
נשים בהריון מועדות לכאבי מפרק הירך לאחר פעילות גופנית עקב השפעות הורמונליות על מפרקי הגוף. אנשים מבוגרים עשויים לחוות כאבי מפרק הירך לאחר אימון כתוצאה מאוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית. לעיתים נדירות, אוסטאונקרוזיס, שהיא מוות באחת מעצמות המותניים, עלולה לגרום לכאב לאחר אימון. עיין באיש מקצוע בתחום הבריאות לצורך אבחנה מדויקת אם יש לך כאבי ירך.
טיפולים לכאבי ירך
ניתן לטפל בבית ברוב המקרים של כאבי מפרק הירך לאחר ביצוע הפסקה מתרגילים המחמירים את הכאב, יחד עם שימוש במשככי כאבים, כמו אספירין או איבופרופן, על פי המלצת רופא. שינה בצד הלא מושפע והנחת כרית בין הברכיים או שימוש בכרית שינה בצורת S או בהריון יכולה גם היא להקל על כאבי הירך.
אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית ואוסטיאופורוזיס עשויים להזדקק לתרופות מרשם כמו סטרואידים לטיפול בכאבים שלהם, ומצבים כמו ירך שבר או אוסטאונקרוזיס עשויים לדרוש טיפולים כירורגיים.
למנוע כאבי ירך
צורות פעילות גופנית לסירוגין, כמו ביצוע האימון הסגלגל יום אחד ויוגה ביום הבא, יכולות לסייע במניעת כאבי מפרקי הירך הקשורים לפגיעות לחץ חוזרות ונשנות. התחממות לפני אימון והתקררות לאחר מכן יכולה למנוע נקעים ומתחים של שרירים קרים. שחייה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על המפרקים המודלקים, ופעילויות כמו הליכה יכולות לעזור להגדיל את מסת העצם בקרב אנשים עם מחלות עצם ניווניות.
אכילת תזונה בריאה עם כמויות מספיקות של סידן וויטמין D או נטילת תוספים כמומלץ על ידי רופא יכולה גם לסייע במניעת שינויים בעצמות העלולים להוביל לכאבי ירך לאחר האימון.
