קרניטין הוא נוגד חמצון שמשמש את גופך כדי להפוך את השומן שאתה אוכל לאנרגיה. בדרך כלל, הגוף מכין הרבה קרניטין, כך שתוספי מזון אינם נחוצים. עם זאת, ישנם אנשים הנוטלים תוספי מזון בתקווה להגדיל ירידה במשקל, אולם נראה כי מחקרים אינם תומכים בפרקטיקה זו. לפני נטילת תוספי ל-קרניטין, יש לפנות לרופא, כי יתכן שזה לא בטוח לכולם.
אפקטים של שריפת שומן L- קרניטין
באופן תיאורטי, עלייה בקרניטין בשרירים תגדיל את כמות השומן שנשרף, אך בדרך כלל L-קרניטין משלים לא מגדיל את כמות הקרניטין בשרירים, על פי מאמר סקירה שפורסם ב- Obesity Reviews באוקטובר 2011. לדוגמה, מחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם ב- Annals of Nutrition and Metabolism בשנת 2004 מצא כי תוספי L-carnitine לא הגבירו את אובדן השומן, ואילו אימוני סיבולת הצליחו להשיג מטרה זו. יתכן שעדיף לך להגדיל את מחלת הלב שלך במקום לקחת תוספי L-carnitine לאובדן שומן.
הרזיה L- קרניטין
L-carnitine נחשב לסייע בהגדלת השרירים תוך הפחתת השומן בגוף ועוזר לאנשים להרגיש פחות עייפים, וכל אלה יכולים לשפר את תוצאות הירידה במשקל. אולם, נראה כי התיאוריה לפיה קרניטין L עוזרת להגדיל את מסת השריר ולהוריד את שומן הגוף. לדוגמה, מחקר על בעלי חיים שפורסם ב- Annals of Nutrition and Metabolism בשנת 2002 מצא כי L- קרניטין משלים לא עזר לשיפור הרכב הגוף או ירידה במשקל בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות. דרך טובה יותר להגדיל את הירידה במשקל ולשפר את הרכב גופכם היא לבצע דיאטה מופחתת קלוריות יחד עם עיסוק בתרגילי לב-ריאה וגם באימוני כוח. התרגיל עוזר לבנות שרירים ולשמור על מסת השריר הנוכחית שלך תוך שריפת קלוריות נוספות בכדי לעזור לך לרדת במשקל.
יצירת הנסיבות הנכונות
מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה בפברואר 2011 דיווח על מערכת נסיבות בהן הוגבר קרניטין השריר אצל אנשים. זה דורש צריכת פחמימות גבוהה יחד עם תוסף L-carnitine פעמיים ביום למשך שישה חודשים לפחות, מכיוון שתקופות זמן קצרות יותר לא הראו עלייה ברמות הקרניטין של השריר. קרניטין מוגבר זה איפשר למשתתפים להתאמן יותר מבלי להרגיש כאילו הם עובדים קשה. הפוטנציאל להגדיל את אורך ועוצמת האימון עשוי להקל על הירידה במשקל, אך יש אנשים שקשה להם יותר לרדת במשקל כאשר צורכים כמויות גדולות של פחמימות, כך שלא ברור אם מערכת הנסיבות הזו אכן תועיל למטרות ירידה במשקל.. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת את ההשפעות הללו והאם הן עלולות להוביל לירידה במשקל מוגברת.
תופעות לוואי פוטנציאליות והתוויות נגד
אצל אנשים מסוימים, קרניטין יכול לגרום לריח גוף דגי, התכווצויות בטן, בחילות, הקאות, חולשת שרירים, פריחה, עלייה בתיאבון, שלשול או ריח גוף, במיוחד עם המינונים הגבוהים שנמצאים בתוספי מזון. יתכן שלא יהיה בטוח ליטול תוסף זה אם יש לך מחלת כבד או כליות, לחץ דם גבוה, הפרעת התקפים או סוכרת. קרניטין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם והורמוני בלוטת התריס, לכן בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא כי תוסף הקרניטין בטוח עבורך, ואם כן, ברר את המינון הנכון.
כחלק מתזונה מופחתת קלוריות
קרניטין נמצא באופן טבעי במספר מזונות, כך שאתה לא בהכרח צריך לרכוש תוספים כדי להגדיל את צריכתך. כלול בתזונה מזון כגון מוצרי חלב דלים בשומן, בשר אדום רזה, עוף ללא עור, דגים, חמאת בוטנים, אבוקדו, אספרגוס וחיטה מלאה. לכל המזונות האלה יכול להיות מקום בדיאטה מאוזנת, מופחתת קלוריות לירידה במשקל, שאמורה לכלול תערובת של פירות, ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים. קיצוץ של 500 עד 1, 000 קלוריות בכל יום מצריכת הקלוריות הטיפוסית שלך יאפשר לך לרדת במשקל בקצב של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
