עבור חלקם, החלק הקשה ביותר באימון אינו הסיבולת לב ריאה, לחיצות רגליים או אפילו שיעורי רכיבה על אופניים פנימיים - זה נכנס לחדר הכושר.
אתם עשויים לחשוב שרוב חדרי הכושר מלאים בגבעות מדהימות ודוגמניות-על מחייכות, מוקפות במשקולות ומכונות מסתוריות, מרשימות למראה. בקיצור, מכוני כושר יכולים להיות מאיימים.
אבל אל תיתן לזה לעצור אותך! המשך לקרוא בכמה הצעות בטוחות מחמישה מומחי כושר כיצד להבין טוב יותר ולהשתמש בחדר הכושר ולהפוך אותו לחלק מהנה מתוכנית הכושר שלך.
השטחים הפתוחים יכולים להיות מאיימים. מכונות הקרדיו עשויות להרגיש קרובות מדי זו לזו, וכמובן שאנשי המכירות האגרסיביים יכולים לשלוח כל אחד לארוז.
אל תפחד לדבר
אם אתה חדש בחדר כושר, המתווה הלא מוכר של חדר הכושר עשוי להרגיז אותך מעט.
"השטחים הפתוחים יכולים להיות מאיימים", אומרת סינדי וויטמארש, מומחית כושר ותזונה מבוססת סן דייגו. "מכונות הקרדיו עשויות להרגיש קרובות מדי זו לזו, וכמובן שאנשי המכירות האגרסיביים יכולים לשלוח לכל אחד אריזה."
ג'קי וורנר, מאמן הסלבריטאים ובעל מכון הכושר של בוורלי הילס, מוסיף כי חוסר היכרות עם הציוד ו"תווי הכושר "יכולים להפחיד אנשים רבים ממועדוני הבריאות.
אבל הטיפ מספר אחת ברשימות המומחים הוא: "אל תפחד לבקש עזרה." אם אינך יודע כיצד להשתמש בציוד מסוים, אל תפחד לשאול את צוות ההדרכה, אומר וורנר. "הם תמיד צריכים להיות מוכנים לעזור. ואם לא, עזבו את הכושר הזה מייד."
ובעוד שזה יכול להיות עוטף עצבים להפריע לאימון של מישהו, זה בסדר לבקש ממישהו "לעבוד" (להחליף ביצוע סטים באותה מכונה). "הם צריכים להיות יותר מוכנים לתת לך, " אומר וורנר. "ואם הם לא עושים זאת, הם שוברים את נימוסי הכושר."
קבל קצת פרספקטיבה
אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר בנושא חדר הכושר היא שכולם שם כבר בכושר.
"רבים מלקוחותיי אמרו שהם לא 'בכושר מספיק' כדי ללכת לחדר הכושר", אמרה קארין מ. גליבן, מאמנת אישית ומדריכה בביצועי אנוש ומדעי הספורט באוניברסיטת טנסי. "כאשר אנשים אינם בכושר, במיוחד כאשר הם סובלים מעודף משקל, הם מרגישים מודעות עצמית."
האמת היא שאיש אינו מושלם. וכולם בחדר הכושר מאותה סיבה - להשתפר. זה פשוט שלכולם נקודת התחלה שונה במקצת.
במכוני כושר יש כל סוג של אדם - צעיר, זקן, רזה, כבד, זכר ונקבה.
"ללכת לחדר כושר בפעם הראשונה זה כמו היום הראשון ללימודים", אומר טרנט דיוויד, מאמן אישי במכון הכושר של גולד בהוליווד, קליף, "יתכן שלא תאהב את זה, זה אולי נראה מוזר והרבה אנשים שונאים את זה… אבל אתה עובר את זה ואתה מצליח."
נראה כי שיווק מרבית חדרי הכושר ומועדוני הבריאות מנציח את הרעיון שהם מיועדים לבניינים ויפים. כמעט אף פעם לא רואים אנשים עם עודף משקל שמזיעים קשה לאבד קילו או שניים במודעות בחדר הכושר. הם בדרך כלל מראים חצילים של שש חבילות ומלכות יופי בגודל אפס.
אך הדברים משתנים ככל שהענף מכיר בצורך לפנות ללקוחות מכל הצורות, הגדלים ורמות הכושר. זה הוביל להופעת מועדונים הממוקדים לקבוצות ספציפיות.
עקומות, למשל, מתמקדות בצרכים של עובדי הכושר. והעלייה במספר חדרי כושר בוטיק קטנים יותר, כמו גם אולפני פילאטיס ויוגה, מדברים על הצורך בכל מיני מרחבי האימון השונים.
תרגל את הביטחון העצמי שלך
אף על פי שאיש אינו מחוסן מפני מטלטלים חדשים בחדר הכושר, אומרים המומחים שנשים, במיוחד אלה מעל גיל 40, הן אלה שיש להן חשש לפנות לחדר הכושר. זה, אומר גליבן, חוזר לתפיסה השגויה שחדרי כושר הם תחום השרירים והמושלמים.
ורנר מציין כי נשים רבות גם לא השתתפו בסוגי הספורט של קבוצות בית הספר שדרשו אימוני כושר. באופן כללי, היא אומרת, גברים רבים יותר מכירים לפחות את האווירה ואת החוויה של להיות בחדר כושר.
מי שלא מכיר את פעולותיו של מכון כושר צריך לשקול השקעה במאמן אישי, גם אם זה רק לכמה מפגשים. אך וודא שאתה יודע מה המטרות שלך והקפד להזכיר אותן למאמן שלך. כמו כן, וודאו שהמאמן יודע שאתם רוצים שתוכל להתאמן גם בעצמכם.
ויטמארש אומר שעבודה עם חבר או בקבוצה עוזרת גם לאנשים מסוימים להשיג ביטחון בחדר הכושר. וזו דרך נוספת להניע אותך להתייצב לאימון שלך.
עם כל זה בחשבון, תוכלו להתחיל לעבור על פני הפחדים שלכם ללכת לחדר כושר. ויום אחד בקרוב, אתה עלול למצוא את עצמך לגמרי בבית בחדר הכושר, תוהה על מה כל אותה חרדה.
מה אתה חושב?
האם ללכת לחדר כושר באחת מהחלטות ראש השנה שלך? או שזה חלק מתכנית חדשה לירידה במשקל? או אולי אתה פשוט רוצה להתחיל כמה הרגלים בריאים יותר. האם אתה קצת לחוץ מההליכה לחדר כושר בפעם הראשונה (או לחזור אחרי הפוגה)? האם עצה זו הדהדה אותך? מה עוד היית אומר למתחילים למתחילי הכושר? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בתגובות למטה!
בחירת חדר הכושר הנכון
מציאת מועדון הבריאות המתאים יכול להיות ההבדל בין אושר מתמשך או פיצול מהיר שעולה לך כסף.
גרגורי פלורז, דוברו הלאומי של המועצה האמריקאית להתעמלות, אומר שהחיפוש צריך להתחיל איתך. רשמו מה אתם רוצים מחדר כושר, מה עבד לכם בעבר ומה אתם צפויים להישאר איתו.
"בשלב זה אתה יכול להתחיל לחפש חדר כושר עם הפעילויות הספציפיות", אומר פלורז. "בדוק עם חבריך ומשפחתך וחבריך לעבודה איפה הם עובדים. הפניות הן הדרך הטובה ביותר למצוא את מה שאתה מחפש."
ואל תשכח את התקציב שלך. וודא כי חדר הכושר שאתה שוקל הוא במחיר סביר עבורך.
סינדי וויטמארש, מומחית כושר ותזונה בסן דייגו, אומרת כי כדאי לבקר בחדר הכושר לקראת סוף החודש, כאשר מועדוני הבריאות עשויים לנסות לעמוד ביעדי החברות החודשיים שלהם. אתה צריך גם לקבל אוריינטציה מכל חדר כושר שאתה שוקל.
"ייתכן שתצטרך לבקש אוריינטציה, אבל כמעט בכל חדר כושר טוב מתחיל כל חבר באוריינטציה מלאה של קביעת יעדים, בדיקת שומן בגוף, בדיקת גמישות ולחלקם אפילו יש מידע על תזונה", אומר וויטמרש.
ההתאחדות הבינלאומית לבריאות, מחבטים ומועדוני ספורט ממליצה להביא איתכם רשימת ביקורים של פריטים חשובים בביקורכם הראשון, המאשרת הוראות כגון אימון אישי, טיפול בילדים, שיעורי התעמלות בקבוצות, מתקנים מתחלפים, חניה וציוד אירובי.
מאמן הסלבריטאים ג'קי וורנר אומר שגם חכם לבחור מכון כושר שאינו עסוק מדי. זה חשוב במיוחד אם אתה מתכוון לעשות אימונים במעגל ומעדיף לא לחכות למכונה.
גם אם אינך רוצה להשתמש במאמן אישי או שאינו יכול להרשות לעצמו מכשיר אחד, חיוני למצוא מכון כושר שיש בו צוות אימונים טוב, אומר וורנר.
"אתה יכול לאסוף הרבה רק על ידי צפייה במאמן טוב עובד עם לקוח, " היא אומרת. "זה אחד הדברים שעשיתי כשהתחלתי לצאת לדרך."
