להקות התנגדות הן אחת מחתיכות הציוד בהן תוכלו להשתמש כדי להתאמן על כוח. בשונה ממצבים אחרים, רצועות התנגדות מספקות מתח לשרירים לאורך כל תנועה. פסי ההתנגדות מקודדים בצבע - כל צבע מעיד על רמת התנגדות מסוימת. מרבית רצועות הצבעים הכהים מצביעים על התנגדות כבדה ואילו רצועות צבע בהירות מעידות על התנגדות אור. רצועות התנגדות לקרסול הינן בדרך כלל רצועות אלסטיות עגולות המתחברות לקרסולך. הם משמשים לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון. לחלק מלהקות ההתנגדות לקרסול יש רצועות וסקו לטובת נוחות נוספת, בעוד שאחרים לא עושים זאת. הוספת תרגילי רצועות התנגדות לקרסול לתוכנית אימוני הכוח שלך מאתגרת את שרירי פלג הגוף התחתון בדרכים חדשות ותעזור לך להשיג מראה יותר מושקע ברגליים.
מפלצת הליכה
הליכת המפלצת מחזקת את שרירי החוטפים והגלודיות. ודא שאתה נמצא באזור שיש בו שטח גדול. לביצוע הליכת המפלצת, חבר את רצועת ההתנגדות סביב שני הקרסוליים. קח צעד רחב משמאלך ואז צעד ברגל ימין פנימה המשך לעשות צעדים רחבים משמאלך עד שתרגיש כוויה בגלות ובמותן שמאל. לאחר שתשלים את מספר הצעדים הרצוי, קח מספר שווה של צעדים לצד ימין שלך. השאר את כפות הרגליים והרגליים רחבות יותר ממרחק הירך זה מזה כל הזמן.
חטיפות ירך מרצפות
חטיפות בירך ברצפה מחזקות את שרירי ההולכה של הירכיים. לאחר חיבור רצועת ההתנגדות לשני הקרסוליים, שוכב על צידך כשירכיים מונחות אחת על השנייה והראש תומך בידך. הרימו את הרגל העליונה כלפי מעלה לצדדים עד שרצועת ההתנגדות תמתח, ואז הורידו את הרגל. חזור על הרמת והורדת רגל זו עד שתשלים את מספר החזרות הרצוי. החלף צדדים ובצע את התרגיל עם הרגל השנייה. לצורך כוויה נוספת, הרם את הרגל למעלה גבוה ואז דופק את הרגל כלפי מעלה ובצע תנועות קטנות מאוד.
הולכות ירך רצפה
הולכות ירך רצפות מחזקות את שרירי המוליך שלך בחלק הפנימי של הירך. לאחר הצמדת רצועת ההתנגדות לשני הקרסוליים, שכב על צידך כשירכיים מונחות אחת על השנייה. הניחו את הרגל העליונה על הקרקע וקצת מאחורי הרגל הקדמית. הרם את הרגל התחתונה כלפי מעלה וגבוה ככל שפס ההתנגדות יאפשר, ואז הוריד את הרגל לכיוון האדמה מבלי לתת לרגל לבוא במגע מלא עם האדמה. חזור על הרמת והורדת רגל זו עד שתשלים את מספר החזרות הרצוי. החלף צדדים ובצע הולכות הירך עם הרגל השנייה.
