כאשר מבצעים נכון, אימונים במעגל מספקים שלל יתרונות בריאותיים וכושריים. למעשה, אימוני מעגלים הם כה פופולריים עד שנמשכו במדינות רבות מאז 1953. אימונים במעגל המסורתי עוקבים אחר הנחיות קבועות להצלחה. הבנת נקודות החוזק והחולשה של תוצאות אימוני מעגלים מאפשרת תכנון תוכנן מושכל.
אימון מעגלים מוגדר
באופן כללי, תכניות אימונים במעגלים כוללות תשע עד 12 תחנות הרמת משקולות המסודרות לכוון לכל קבוצות השרירים הגדולות מהגדולות ביותר לקטנות. בכל תחנת אימונים, עליך לבצע שמונה עד 20 חזרות ולבצע מנוחות קצרות הנמשכות לא יותר מ 30 שניות כשאתה מתקדם מתחנה לתחנה. בנוסף, שימוש בעומסי הרמת משקולות של 40 עד 60 אחוז מהיכולת המקסימאלית שלך מבטיח ביצוע מספר חזרות הולם לכל תרגיל. בהתאם לרמת הכושר שלך והעדפתך, אתה יכול לבצע את המעגל שלך פעם אחת עד שלוש.
כוח שרירי
בדומה לשגרה של הרמת משקולות אחרות, אימון מעגל משפר את חוזק השרירים, או במילים אחרות, את היכולת שלך לייצר כוח. לדוגמה, כוח קובע כמה מצרכים תוכלו לסחוב בפעם אחת או את כמות המשקל הכבדה ביותר שתוכלו להרים במהלך תרגיל ספסל. עם זאת, עקב עומסי הרמת משקולות מתונים ומספר גבוה של חזרות בכל תחנה, אימוני מעגלים מייצרים שיפור כוח פחות מתוכניות אימונים אחרות. לכן, ספורטאי כוח, כמו מרימי משקל ושחקני כדורגל, נמנעים בדרך כלל מאימוני מעגל מסורתיים ומרימים משקולות בעומסים כבדים יותר ופחות חזרות.
סיבולת שרירים
אימון מעגלי שבועי משפר את סיבולת השרירים, או את יכולתך לבצע פעילות שרירית לאורך זמן. למשל, סיבולת שרירים מכתיבה כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לבצע ברצף או כמה טיסות מדרגות אתה יכול לטפס לפני שרגלייך מתעייפות. ביצוע עד עשרים חזרות בתחנות האימון שלך, עם מעט מנוחה לאורך האימון, מכריח את שריריך לעבוד דרך עייפות ולבנות סיבולת.
הרכב גוף
אימוני מעגלים יכולים לשפר את הרכב גופך, או את אחוז משקל גופך הכולל שומן, על ידי שריפת קלוריות ובניית שרירים. בנוסף, מסת שריר מוגברת מגדילה את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך מנוחה ואימון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, על מתחילים להתחיל תוכנית אימונים במעגל עם מפגש אחד או שניים בשבוע ולהוסיף שני פגישות שבועיות ככל שהכוח והסיבולת משתפרים. זכור, הגדלת עומס הרמת המשקל שלך מעת לעת תומכת בשיפור הכושר המתמשך לאורך כל התוכנית שלך.
