נחושת ואבץ הן שתי מתכות מזינות חיוניות. נחושת חשובה לשמירה על בריאות לב, התפתחות מוחית ועצמות בריאות. אבץ הוא מאיץ של מערכת החיסון ומבטיח שגופך יישאר בריא. נחושת ואבץ מנהלים קשר מעניין כאשר צריכת אחד האלמנטים הללו גורמת ליסוד של האלמנט האחר בגופך. צריכה של יותר מדי אבץ, המהווה מרכיב עיקרי בכמה תרופות קרה ללא מרשם, עלולה לגרום למחלות נוירולוגיות בלתי הפיכות הקשורות למחסור בקופר. לימוד כיצד לשמור על איזון נכון בין השניים חשוב במניעת רעילות בגוף תוך הקפדה על שמירה על שני תפקידי שני המינרלים הללו.
שלב 1
קרא את החלק האחורי של תוויות התזונה והתוספים שאתה צורך ורשום כמה מיליגרם אבץ צרכת. משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ לקבל לפחות 15 מ"ג ליום לגברים ו 12 מ"ג ליום לנשים.
שלב 2
הוסף יחד את כל ערכי האבץ שצרכת ליום.
שלב 3
קרא את החלק האחורי של התוויות והתוספים התזונתיים שלקחת ליום ורשום את מספר מיליגרם הנחושת שצרכת במשך היום. משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ על צריכה של 1 מ"ג נחושת ליום לנשים וגברים כאחד.
שלב 4
הוסף יחד את כמות הנחושת הכוללת שצרכת במשך היום.
שלב 5
הכפל את צריכת האבץ היומית שלך בשניים ואז חלק ב 15 כדי לקבל את כמות הנחושת שאתה צריך לצרוך כדי לעמוד ביחס המומלץ של האקדמיה הלאומית האמריקאית למדעים של אבץ לנחושת. היחס הוא 2 מ"ג נחושת ויש לצרוך עבור כל 15 מ"ג אבץ. לדוגמה, אם צורכת 30 מ"ג אבץ ליום אז: (30X2) / 15 = 4 מ"ג נחושת הנדרשים כדי לשמור על יחס נכון.
שלב 6
הפחיתו את כמות הנחושת שצרכתם מכמות הנחושת המומלצת. אם המספרים שווים, אז אתה מאוזן ליום. אם המספר חיובי, צרכו כמות נחושת השווה להבדל בין השניים. אם המספר שלילי, המשך לשלב הבא. לדוגמה, נניח שצרכת 30 מ"ג אבץ. אתה צריך 4 מ"ג כדי להישאר מאוזן; עם זאת, בלעת 3 מ"ג. ואז 4 מ"ג - 3 מ"ג = 1 מ"ג. לדוגמא זו, תצטרך לצרוך 1 מ"ג נחושת.
שלב 7
הכפל את כמות הנחושת שאותה בלעת ביחס המתאים שלך ב- 7.5 מ"ג כדי לקבוע כמה אבץ צריך לצרוך כדי להחזיר את האיזון לנטילה היומית שלך של שתי המתכות. לדוגמה, אם דרשת 4 מ"ג נחושת אך בלעת 6 מ"ג נחושת, אז בלעת 2 מ"ג נחושת מעבר ליחס. 2 מ"ג x 7.5 = 15 מ"ג אבץ להחזרת היחס.
טיפ
שמור על תוספי מזון ספציפיים לנחושת ואבץ, כך שתוכל בקלות לאזן בין השניים על ידי צריכת כדור אבץ או נחושת כנדרש. בדוק את כמות האבץ או הנחושת בכדורים וחתוך את הגלולה לפי כמה אתה צריך כדי להחזיר את האיזון בין השניים.
אזהרה
אל תחרוג ממגבלת הצריכה המרבית היומית של 45 מ"ג אבץ ליום.
הגבול העליון המומלץ של נחושת הוא 10 מ"ג ליום; עם זאת, הוכחו תופעות לוואי שליליות ברמות ממושכות של 7.8 מ"ג ליום על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית."
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשלם נחושת או אבץ כדי להבטיח שזה בטוח עבורך ולא יתקשר עם תרופות שאתה לוקח.
