למרות שפציעה קשה היא נדירה, חבורות וכאבים שכיחות כאשר יש לך דם. עליכם לשתות הרבה מים ביום ההגרלה, להקפיד על חום ידכם לפני כן ולשתלל את היד כדי להגביר את לחץ הדם במקום. לאחר ההליך, צביעת האזור ומתיחת שרירי הזרוע עשויה לעזור בהפחתת כל הכאב שהוזכר.
לפני כל תרגילים
לפני מתיחות או פעילות גופנית לאחר שקיעת דם, יש לוודא כי זה בטוח לעשות זאת. אתר הניקוב לא צריך להיות מדמם והכאב אמור להיות מינימלי. אם יש סחרחורת מתמשכת או כאבים קיצוניים, פנה מייד לרופא. שאל תמיד רופא או גורם רפואי אם מתיחות מתאימות לאחר כל הליך רפואי.
מתיחת Bicep עומדת
מתיחה זו תשפר את זרימת הזרוע בזמן מתיחת שריר הזרוע והכתפיים. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. לאחוז את הידיים מאחורי גבך והרם מעט את הידיים הצמודות מהעצה. האגודלים של שתי הידיים צריכים להיות פונים כלפי מטה לכיוון הרצפה והזרועות מורחבות במלואן. שמור על כיפוף קל בזרועות כדי להימנע מנעילת המרפקים. הרם בעדינות את הידיים כלפי מעלה לכיוון בסיס הגולגולת תוך כדי משיכת השכמות יחד לתמיכה בחזה. כאשר הגעת למתיחה נוחה, החזק למשך 15 שניות ללא כאבים.
זרוע על מתיחת דלטואידים
מתיחה זו מתמקדת בשריר הדלתואידי הממוקם בחלקו העליון של הזרוע. כשאתה עומד עם כפות רגליים נטועות היטב על הרצפה, החזק זרוע אחת ישר לפניך. העבירו את הזרוע לרוחב החזה, החזיקו אותה ישר, כף היד פונה כלפי מטה. בעזרת הזרוע השנייה, הדביק את הזרוע המתוחה לחזה ממש מעל המרפק. השתמש בזרוע הכפופה כדי למשוך את הזרוע המתוחה לכיוון הגוף. זה יישר אוטומטית את הזרוע המתוחה יותר. החזק את המתיחה למשך 15 שניות ושחרר.
מתיחת Tricep
שריר tricep ממוקם בחלק האחורי של הזרוע, מול שריר bicep. כדי למתוח את התלת ראשי, עמדו עם רגליים זו מזו והאריכו את היד מעל ראשכם - קצות האצבעות כלפי מעלה לכיוון התקרה. כופפו את הזרוע במרפק והניחו את האצבעות - כף היד כלפי מטה - על הגב העליון. רק למתוח עד כמה שנוח לך - גם מנוחת היד בגב הצוואר מקובלת. קח את היד השנייה ודחף את המרפק בעדינות כאשר יד הזרוע המתוחה עוברת במורד עמוד השדרה למתיחה עמוקה יותר. החזיקו למשך 15 שניות ושחררו, והקפידו לא למתוח יתר על המידה.
