מציאת זמן לאימונים מספר ימים בשבוע לא נותנת לך רק הזדמנות להתרחק מהשולחן או מהטלוויזיה כדי לנקות את דעתך. כשאתה מתעמל לעתים קרובות ובוחר בפעילויות המתאימות, תשרוף מספיק קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. להליכה יש מספר יתרונות בריאותיים, אך סביר להניח שהליכה במשך 15 דקות ביום לא תוביל לירידה משמעותית במשקל. אימון יומי קצר זה, לעומת זאת, בריא יותר מלהיות בישיבה.
הערך את סגנון החיים שלך
קשה לשפוט האם 15 דקות הליכה ביום יכולות לעזור לך לרדת במשקל מכמה סיבות. מספר גורמים נוספים, כולל אימוני כוח, תזונה ואורח החיים הכללי שלך, תורמים לשריפת מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. עבור מי שמבצע תרגילי אימוני כוח, אוכל בריא ומנהל חיים פעילים, הליכה של 15 דקות ביום יכולה לשחק תפקיד בירידה במשקל. עבור מי שבדרך כלל ישיבה ויש לו תזונה עשירה בקלוריות, עם זאת, סביר להניח שהליכות היומיות של 15 דקות לא יספיקו לרדת במשקל.
15 דקות נופל דיילי קצר
בגלל מספר הגורמים הממלאים תפקיד בירידה במשקל, לא מובטח כי מספר קסם הנוגע להתעמלות אירובית יסייע לכם לרדת במשקל. מבוגרים צריכים לתכנן לפחות 150 דקות של אימון אירובי בינוני בשבוע לפחות. כדי לרדת במשקל, על מבוגרים בדרך כלל לכוון 300 דקות של פעילות גופנית בינונית. בתנאי שאתה הולך במשך 15 דקות ביום, אתה מקבל רק 105 דקות של פעילות אירובית בסוף השבוע, ונפילת משמעותית מהנחיות התרגיל.
מפתחות להצלחה
אם לוח הזמנים שלך הוא כזה שאי אפשר לך להגיע ליותר מ 15 דקות של פעילות גופנית ביום, הפק את המרב מההליכה הקצרה שלך על ידי שמירה על קצב גבוה. הליכה במעלה שיפוע יכולה לתרום גם לשריפה גבוהה יותר של קלוריות, כמו גם באמצעות משקולות שורש כף היד או הקרסול במהלך הפעילות. כדי למקסם את האימון היומי שלך, שקול לאמץ צורת פעילות גופנית נמרצת יותר מאשר הליכה. פרסומי בריאות של הרווארד מציינים שהליכה שורפת קלוריות בשבריר בלבד משיעור התרגילים כמו רכיבה על אופניים וריצה.
הליכה לשיפור בריאותכם
גם אם הליכה של 15 דקות ביום לא מובילה לירידה במשקל, היא מספקת שפע יתרונות כושר אחרים. אימון זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך וחשוב במיוחד אם זו צורת האימון היחידה שאתה מקבל. הליכה יכולה גם לחזק את הריאות והלב שלך, להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, לחזק את השרירים שלך, לשפר את צפיפות העצמות שלך ולהפיג את הלחץ. במידת האפשר, ג'אגלינג עם לוח הזמנים שלך בכדי לאפשר לפחות 30 דקות הליכה ביום לקבלת יתרונות בריאותיים מוגדלים.
