עלייה במשקל יכולה להיות תופעת לוואי של הפריה חוץ גופית, או IVF, אומרים במכוני הבריאות הלאומיים. נשים המפתחות תסמונת יתר גירוי השחלות, או OHSS, עקב התהליך עשויות לעלות עד 10 פאונד תוך פחות משבוע. המפתח לירידה במשקל לאחר הפריה חוץ גופית זהה לכל מי שמכוון להוריד קילוגרמים עודפים: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך על ידי הקטנת הצריכה הכוללת שלך או פעילות גופנית נוספת. הגישה האידיאלית היא לעשות את שניהם, אך לעשות זאת באופן שאינו פוגע בצרכים התזונתיים שלך. בקש מהרופא שלך ייעוץ לירידה במשקל לאחר הפריה חוץ גופית.
לאכול יותר תוצרת
פירות וירקות טריים דלים בקלוריות ובעלי סיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור לכם להרגיש יותר מלאים. אכילה של יותר משניהם על בסיס יומי יכולה להוביל לירידה במשקל לאחר IVF, במיוחד אם אתם אוכלים בו זמנית אוכלים פחות עתירי סוכר, עתירי שומן. השתמש ב- MyPlate של משרד החקלאות האמריקאי ככלל אצבע - בכל ארוחה, וודא שלפחות מחצית מהצלחת שלך מורכבת מתוצרת גולמית או מבושלת לא ממותקת. אכלו תחילה את החלק הזה בארוחה. התרחק מקינוחי פירות ממותקים, פירות המשומרים בסירופ כבד, ירקות מטוגנים בשמן עמוק או מנות גדולות עם ירקות ועליהם רטבים עשירים בשמנת, גבינה או חמאה.
לכו על חלבון רזה
הרחק את הבשר המעובד, הנתחים מהבשר האדום והשומני ומוצרי בשר מטוגנים או לחמים מהתזונה שלך. במקום זאת, קבל את החלבון הדרוש לך מעופות נטולי עור, דגים טריים או רכיכות, שעועית, קטניות, מוצרי חלב דלים או לא שומן, ובשר בקר או חזיר רזה - חתכים שיש בהם פחות מ -10 גרם שומן כולל, 4.5 גרם או פחות רווי שומן ופחות מ- 95 מיליגרם כולסטרול בכל מנה של 3.5 גרם. גריל, צלה, ציד, אדים, מרתיחים או מטגנים את הבשרים שלך בעזרת מעט שומן מוסף ככל האפשר.
הפוך את הדגנים שלך למלואם
מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה בשנת 2012 הדגים כי נבדקים נוטים יותר לאבד שומן בגוף בתזונה מוגבלת קלוריות אם הם צרכו דגנים מלאים ולא דגנים מזוקקים. החלף את האורז הלבן, הלחם הלבן והפסטה הרגילה בתזונה עבור אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא ודגנים מלאים אחרים כמו שיבולת שועל, קינואה, שעורה ובורגול. מכוון להכין לפחות מחצית הדגנים שאתה צורך בכל יום שלמים.
שתו נוזלים עשירים אלקטרוליטים
עלייה של משקל עקב OHSS צריכה לשתות לפחות 120 גרם נוזל - לפחות 15 כוסות 8 אונקיות - מדי יום, כך על פי האגודה האמריקאית לרפואה רבייה. דלגו על אלכוהול ועל כל המשקאות המכילים קפאין כמו קפה, סודה ותה לטובת מים ומשקאות עשירים באלקטרוליטים כמו 100 אחוז מיץ פירות או מי קוקוס. הימנע מאגרופים של פירות ממותקים ומשקאות ספורט מסחריים, ששניהם עתירי סוכר וקלוריות. הכינו משקה אלקטרוליטים דל קלוריות משלכם על ידי המסת מלח ים למים, בחירת המיצים שלכם וכמות קטנה של דבש, אם תרצו.
ליהנות מפעילות גופנית נוספת
פעילות גופנית נוספת לא רק תעזור לך לרדת במשקל לאחר IVF; זה גם יבנה שרירים, יחזק את העצמות ויסייע בשיפור מצב הרוח שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן טוען כי נשים בנות 18 עד 64 צריכות לעסוק בשני סוגים של פעילות גופנית מדי שבוע: חיזוק אירובי וחיזוק שרירים. יש לבצע את התרגילים לחיזוק השרירים, שיכולים לכלול הרמת משקולות או יוגה לפחות פעמיים בשבוע. לצורך פעילות אירובית תוכלו לבצע 150 דקות בכל שבוע של פעילות בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה, 75 דקות שבועיות של פעילות בעצימות גבוהה כמו ריצה קלה או שילוב של שניהם. לא משנה מה תבחרו, הפוך את זה למשהו שאתה נהנה ממנו. אתה תישאר בזה יותר ותראה תוצאות טובות יותר לירידה במשקל. אם אובחנתם עם OHSS, דברו עם הרופא לפני שתתחיל משטר התעמלות.
