לאחר ניתוח כף הרגל, מקובל שכף הרגל שלך תחוש חלשה, צמודה וכואבת. הגבהה בשילוב תרגילים יכולה לעזור לך להחזיר את טווח התנועה שאולי אבד כתוצאה מהניתוח. בנוסף, תנועה פעילה של כף הרגל והקרסול תעזור להפחתת נפיחות ולהפחתת הכאב. וודא שהמנתח או הפיזיותרפיסט שלך העניק לך אישור לפני שתתחיל בתרגיל.
משאבות קרסול
משאבות קרסול פועלות לדחיפת נוזלים באופן פעיל מכף הרגל, הקרסול והרגל התחתונה חזרה לגוף. זה לא נדיר לאחר ניתוח כף הרגל שתנועת הקרסול שלך תחוש מוגבלת. נפיחות מוגברת סביב מפרק יכולה להגביל את יכולת התנועה של המפרק. לביצוע משאבות קרסול, ישבו עם שתי הרגליים ישר לפניכם. החזר לאט לאט את בהונותיך לכיוון הראש. ואז כוון את בהונות הרגל מגופך בקו ישר. חזור על תרגיל זה 10 פעמים, פעמיים בשעה כשהוא ער.
תלתלי מגבות
תנועה פעילה של אצבעות הרגליים פועלת להפחתת הנפיחות ולעידוד תנועה מוטורית עדינה של בהונות הרגליים. תלתלי מגבות מעודדים את תנועת הבוהן לפעול כמשאבה. לביצוע תלתלי מגבת, הניחו מגבת יד קטנה שטוחה על הרצפה. שבו בכיסא עם שתי הרגליים על הרצפה, כף הרגל הניתוחית מונחת רק עם אצבעות הרגליים על קצה המגבת. אחוז באטיות את המגבת בבהונות הרגליים, וסקר אותה לעבר כף הרגל. הקפידו לשמור על כף הרגל והעקב שטוחות על הרצפה. חזור על תרגיל זה פעמיים, פעמיים ביום.
גולות
תרגיל נוסף לעידוד תנועת הבוהן הוא להרים חפצים קטנים, כמו גולות, עם אצבעות הרגליים. הניחו מגוון של חפצים קטנים, כמו גולות או מטבעות, על מגבת. שב עם כף הרגל על המגבת. הרם חפצים בנפרד בעזרת אצבעות הרגליים, והכניסו אותם לכלי או כוס קטנה. חזור על תרגיל זה פעמיים, פעמיים ביום. כדי להגדיל את האתגר, השתמש בחפצים קטנים יותר, או בחפצים שנמצאים שטוחים על הרצפה, כמו כפתורים או מטבעות.
מתיחת אכילס
מתיחות הן גם חלק חיוני בהחלמת כל תנועה שעלולה לאבד לאחר הניתוח. כדי למתוח את גיד אכילס, שב עם הרגליים היישר לפנייך. לופף מגבת סביב אצבעות הרגליים בכף הרגל הניתוחית. הקפד לשמור על בהונותיך כלפי מעלה כלפי התקרה. על ידי משיכת מגבת קלה, החזיר לאט את בהונותיך עד שתרגיש מתיחה. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות; חזור שלוש פעמים, פעמיים ביום.
