כל האיברים שלך - כולל הכליות והלב שלך - זקוקים למגנזיום כדי לתפקד כראוי. המגנזיום חיוני גם ליצירת עצמות ושיניים, הפעלת אנזים וייצור אנרגיה. למרבה הצער, רמות המגנזיום שלך נוטות לדעוך במהלך גיל המעבר. חידוש מלאי המגנזיום היומי שלך יכול לא רק לעזור לשמור על גופך לפעול כראוי, זה גם יכול להקל על תסמיני גיל המעבר.
לקצור את היתרונות
אכילה של אוכלים עשירים במגנזיום באופן קבוע יכולה לסייע בחיזוק העצמות שלך ובמניעת מצבים כמו אוסטאופורוזיס, המתפתחת לעתים קרובות במהלך גיל המעבר. עצמות חזקות יכולות לעזור במניעת שברים בעצמות ופציעות. מגנזיום יכול גם לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר כמו נדודי שינה, יובש ברקמות, תנודות במצב הרוח, חרדה, עצבנות ואגירת מים. המינרל יכול לעזור גם בשיפור רמות האנרגיה, הנוטים להתדלדל במהלך גיל המעבר.
מגנזיום טבעי
מגנזיום נמצא בדגנים רבים, שעועית, ירקות ופירות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אכלו חמש מנות או יותר של אוכלים עשירים במגנזיום לאורך היום. דוגמאות למזונות עשירים במגנזיום כוללים אורז חום, תרד, עדשים, קינואה, שיבולת שועל, שעועית כליות, בננות, לחם מחיטה מלאה, טופו, דלעת, שקדים, אבקת קקאו ושוקולד. קיימים גם תבלינים ועשבי תיבול רבים המכילים מגנזיום, כמו עשב שמיר, מרווה, כוסברה, זרעי שומר וטרגון.
קפץ גלולה
המגנזיום מגיע גם בצורת תוסף. על פי גילוי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, על אישה בגיל המעבר ליטול 320 מיליגרם מגנזיום ליום. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוסף כלשהו - אפילו טבעי כמו מגנזיום. מכיוון שהגוף נוטה לעבור את אספקת המגנזיום שלו במהירות, תוספי מזון לא תמיד מועילים במשך כל היום. תזונה עשירה במגנזיום יכולה לעזור לכם לשמור טוב יותר על רמות מגנזיום נכונות.
להמשיך בזהירות
יש לבלוע רק את הכמות היומית המומלצת של מגנזיום - בין אם מקורכם באוכל או בתוסף. נטילת יותר מגנזיום אז המומלצת עלולה להוביל לשלשול, קיבה בטן או סיבוכים בריאותיים חמורים יותר כמו לחץ דם נמוך, קצב פעימות לב, הקאות, בלבול ואפילו דום לב. שוחח עם הרופא שלך לפני שתגדיל את המגנזיום בתזונה שלך, אם יש לך רמות סידן נמוכות - מגנזיום יכול להפחית את ספיגת הסידן, במיוחד אם רמות הסידן שלך כבר נמוכות.
