הכשרה בסיסית עבור חיל הנחתים של ארצות הברית, המכונה גם מחנה האתחול, היא 13 השבועות הראשונים של האימונים שכל המגויסים חייבים להשלים לפני שהם יוכלו להתקדם בחיל הנחתים. מבין כל האוגדות הצבאיות בארצות הברית, לחיל הימים יש הסטנדרטים המחמירים ביותר בכל הקשור לגובה ומשקל, כמו גם מבחן הכושר הגופני הקשה ביותר. אמנם אין נתונים סטטיסטיים זמינים לציבור המשקפים ירידה במשקל ממוצעת בגיוס, אך ישנם אלמנטים מסוימים של אימונים שיעניקו לך מושג למה אתה יכול לצפות.
חסר קלוריות
ירידה במשקל היא תוצאה של שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אחת הדרכים להגדיל את הגירעון היא באמצעות פעילות גופנית. כדי לשרוף קילו שומן אחד, עליכם להגדיל את ההוצאה הקלורית ב- 3500 קלוריות. במהלך הטירונות אתה משתתף בשיעורי אימון גופני שישה ימים בשבוע. פעילות זו היא יותר מכמה שמגויסים רגילים, וכך מגדילה את הקלוריות שנשרפות בכל יום. מנות מזון גם שונות לגמרי מכפי שרוב המתגייסים רגילים לצרוך. זה משחק חלק גדול בירידה במשקל בטירונות.
אימון פיזי
שיעורי אימון גופני במחנה האתחול מורכבים מריצה וקליסטניקה - שכיבות סמיכה, סיטופס ושקעי קפיצות, למשל - כל יום למעט יום ראשון. אם כל כיתה כוללת ריצה של 40 דקות בקצב של 6 קמ"ש, 180 קילוגרם. לגייס תשרוף 544 קלוריות. הוסף 20 דקות של קלסטנים אינטנסיביים, ואותו מגייס שורף עוד 218 קלוריות. זה 762 קלוריות שנשרפות, שישה ימים בשבוע. מתגייסים פלוסיים עשויים גם להשתתף בשיעורי אומנויות לחימה, שיעורי הגנה עצמית ושיעורים פעילים גופניים אחרים ששרפו עוד יותר קלוריות מדי יום.
שינוי בתזונה
המתגייסים מקבלים רק שלוש הזדמנויות לאכול בכל יום במהלך הטירונות. ארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים והערב מוצבות במרווחי זמן קבועים ולא מוצעים חטיפים. למגויסים אסור לאכול אוכל בצריפים, או מחוץ לאולם המסדרון. זה די אתגר עבור כמה מגויסים שעשויים להיות רגילים לאכול מתי והיכן שהם רוצים. בתחילת הטירונות, כל הטירונים שוקלים ונמדדים. מתגייסים הנחשבים תחת משקל תחת תקני Marine Corps מקבלים מנות כפולות להמשך הקורס. מגויסים בעלי עודף משקל מקבלים מנות מופחתות.
שינויי משקל צפויים
שינויים במשקל גופכם יהיו תלויים בצורה בה אתם נמצאים כשאתם נכנסים לטירונות. חלק מהמתגייסים יעלו למעשה במשקל מכיוון שהם יגדילו את מסת השריר הרזה שלהם. מגויסים רבים ירדו במשקל עקב ירידה בצריכת הקלוריות והגברת הפעילות הגופנית. זכרו שמשקל הגוף אינו מנבא מדויק לכושר, מכיוון שהוא אינו מבחין בין שומן לשרירים. פעילות גופנית מוגברת מגדילה גם את מסת העצם שלך, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל בריאה.
