ישנן מספר דרכים להפחתת לחץ הדם לבדיקה, לעיתים נקראות פיזיות. מועמדים לעבודה, עובדים, סטודנטים וספורטאים הם חלק מהתקוות שעליהם לעבור בדיקות כדי להעפיל לתפקיד בו מצב הבריאותי הוא גורם בתהליך הקביעה. יתכן שלמטופל לא יש את הזמן הדרוש להשתמש בחלק מהכלים הזמינים לניהול יתר לחץ דם. בדיקת לחץ דם היא רק היבט אחד המעורב בפיזי, אך פנים לחץ הדם הוא הדאגה העיקרית לעת עתה.
שלב 1
נשמו עמוק למשך 15 דקות לפני הבדיקה. נשימה רדודה מעלה את לחץ הדם. נשימה עמוקה דורשת נשיפה רבה יותר מהשאיפה. שאפו דרך האף, והחזיקו את הספירה לחמש או שש שניות. תן לבטן להתרחב, ולא לחזה, ונשוף דרך הפה שנייה ארוכה יותר מהשאיפה.
שלב 2
שתו 20 גרם. מיץ סלק. מיץ סלק מכיל חנקה, מרכיב המרחיב את כלי הדם וזרימת הדם מוגברת. המשתתפים במחקר שערך בית החולים סנט ברתולומיאו בלונדון הראו ירידה בלחץ הדם בפחות משעה לאחר שתיית 20 גרם. מיץ סלק. תוך 2.5 שעות המשתתפים ראו ירידה משמעותית בלחץ הדם.
שלב 3
צאו לטיול מהיר למשך 15 עד 20 דקות לפחות. בעוד שלפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע יכולים להפחית את לחץ הדם באופן כללי והוא יעיל לניהול יתר לחץ דם, יתכן שלמטופל לא יהיה את הזמן הדרוש לאימון קבוע כדי להשפיע באופן משמעותי על לחץ הדם לפני בדיקה. עם זאת, אפילו הליכה קצרה מייצרת נשימה קצבית, שמורידה את לחץ הדם על ידי הרגעת תגובת הלחץ של הגוף. יתר על כן, עליית החמצן הנוספת מסייעת ללב להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר, ובכך מורידה את הלחץ או הלחץ על הלב.
שלב 4
שתו כוס מים. למים השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, ומים שוטפים את הנתרן, אלמנט שמעלה את לחץ הדם. שתו כמות גדולה יותר של מים בפעם אחת, במקום לוגמים על מים בכמה פרקי זמן במהלך היום. לוגם מים לאורך כל היום טוב להשארת לחות, אך להשפעה מהירה יותר על לחץ הדם, שתו כוס מים להשפעות מרגיעות ישירות וירידה בלחץ הדם.
שלב 5
אכל בננה או אוכל אחר עשיר באשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט, והוא ממלא תפקיד משמעותי בכמה מהמנגנונים השולטים על זרימת הדם ופעימות הלב. תוספי אשלגן עשויים להימשך ארבעה עד שישה שבועות לפני שהם משפיעים על לחץ הדם. תלוי כמה מהר הגוף מטבוליזם את המזונות העשירים באשלגן, לחץ הדם עשוי לרדת תוך שעה-שעתיים מאכילת אוכל עשיר באשלגן. עיין במשאבים לרשימה של אוכלים עשירים באשלגן.
שלב 6
הימנע ממאכלים והרגלים לא בריאים לפני שאתה מבקר במרפאה לבדיקה. הימנע מעישון לפחות שעה לפני הפגישה, שכן עשן מקטין את צריכת החמצן וגורם ללב לעבוד קשה יותר. הימנע מארוחות שומניות, המכילות לרוב הרבה נתרן ומעלות את לחץ הדם, לפחות יומיים לפני הפיזי.
שלב 7
יש לנמנם לפני שתבדוק או תבקר במרפאה. מחקרים שנערכו באוניברסיטת ליברפול ג'ון מורס בליברפול, בריטניה, מצאו כי תנומות מפחיתות את המתח והלחץ על הלב. קח תנומה, לא יותר משעה, לפני תור לבדיקה.
שלב 8
הימנע מקביעת פגישה בבוקר וסיפר לקלינאי על בדיקת חרדה. יתר לחץ דם בבוקר שכיח, מכיוון שלחץ הדם גבוה יותר בבוקר. מטופלים רבים חווים תסמונת מעיל לבן, כאשר לחץ הדם עשוי לעלות במשרד הרופא מעבר לרמתו הרגילה.
טיפ
חלק מהתרופות הנוגדות המשמשות לשימוש לטווח קצר עשויות להניב תוצאות לטווח הארוך אם משתמשים בהן באופן קבוע.
חולים שמראים על יתר לחץ דם גבולי - קריאה שהיא קצת מעבר לסף האידיאלי - עשויים עדיין לקבל ציון חולף. תוצאות בדיקות כלשהן אינן מאשרות או דוחים אוטומטית מועמד. הדירקטוריון המפקח על בקשת המועמד, כמו מעסיק או מחלקה לאתלט בבית ספר, יכול בדרך כלל להעפיל מועמד על ידי עיון בבקשה כולה.
אזהרה
הסתרת לחץ דם גבוה או הימנעות מטיפול עלולה להוות סיכון בריאותי רציני. השתמש באסטרטגיות לטווח הארוך, ולא בתיקונים מהירים ללחץ דם גבוה.
לחץ דם גבוה הוא לרוב הסימן הראשון למצב בריאותי אחר. הטכניקות המפורטות מיועדות למקרים קלים, יתר לחץ דם כזה או למועמד שואף שיש לו חרדה מהיבט הבדיקה של יישום.
