זרעי פשתן חטיפים ופריכים מוסיפים לתזונה שלך יותר מאשר רק טעם ומרקם. מעצבים תזונתיים, זרעים זעירים אלה עשירים בסיבים תזונתיים, חומצות שומן אומגה 3 וליגנים. הם טובים ללב ועוזרים להוריד את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן אצל גברים ונשים. אבל זרעי פשתן מועילים במיוחד לגברים, מכיוון שהם עוזרים במניעת בעיות בריאות שכיחות יותר אצל גברים.
שפר את מספרי הכולסטרול שלך
על-פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, כולסטרול גבוה מעלה את הסיכון למחלות לב. הליגנים, שהם פיטואסטרוגנים, בזרעי פשתן עשויים לסייע בהורדת הכולסטרול הכולל וכולסטרול LDL, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Cardiovascular Pharmacology." הליגנים מתרחשים בעיקר בזרעי פשתן טחונים, הידועים גם כארוחת זרעי פשתן, שגברים יכולים לערבב בתוך שייק או לפזר על דגני הבוקר שלהם להגברת התזונה.
הגנה מפני דלקת
דלקת כרונית בדרגה נמוכה מגדילה את הסיכון שלך לטרשת עורקים, העלולה להוביל להתקף לב או שבץ מוחי, ומהווה גורם סיכון נוסף למחלות לב. על פי הקרן לפאלו אלטו, שיעור התמותה ממחלות לב בקרב גברים גדול פי 1.5. הכללת זרעי פשתן בתזונה שלך להפחתת דלקת עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב. זרעי פשתן עשירים בחומצה אלפא לינולנית, חומצת שומן אומגה 3. ה- ALA בזרעי פשתן מסייע בהפחתת הדלקת על ידי הפחתת חלבונים פרו-דלקתיים.
כל הכבוד למעי הגס שלך
זרעי פשתן מציעים שני יתרונות למעי הגס שלך. האחד, הסיבים והריריות בזרעי פשתן שלמים פועלים כמשלשל ויכולים לעזור לגברים להתמודד עם עצירות. שתיים, זרעי פשתן עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, אשר פי 1.5 יותר יוביל למוות בקרב גברים מאשר בנשים, על פי PAMF. מחקרים בבעלי חיים מראים כי זרעי פשתן שלמים משפיעים על ביטוי יתר של גנים המובילים למוות של תאי סרטן המעי הגס, ואילו ארוחת זרעי פשתן עשויה לעזור בהפחתת צמיחת הנגעים הסרטניים. אך ניסויים בבני אדם נחוצים לפני שניתן יהיה לקבל המלצות רשמיות על סרטן זרעי פשתן ומעי הגס.
מילה על בריאות הערמונית
גברים עם סרטן הערמונית צריכים לאכול תזונה בריאה הכוללת מקורות לשומנים מועילים, כמו אלו שבזרעי הפשתן, כדי לשפר את הבריאות ולמנוע את התקדמות הסרטן. עם זאת, קיים חשש כי צריכה רבה יותר של ALA עשויה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אולם זה משקף רק מחקרים מעטים, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, וראיות מצביעות על כך שזרעי פשתן מועילים לגברים עם סיכון לסרטן הערמונית. אם יש לך היסטוריה של סרטן הערמונית, עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך לפני שתוסיף זרעי פשתן לתזונה שלך.
