קצב הלב הממוצע במנוחה תלוי בכמה גורמים, כולל גיל, מין ורמת הכושר הגופני. באופן כללי, דופק במנוחה בטווח של 60 עד 100 פעימות בדקה הוא נורמלי עבור גברים ונשים. עם זאת, אנשים עם אורח חיים מושקע בדרך כלל בעלי דופק מנוחה גבוה יותר, בעוד שספורטאים ואנשים מאומנים אחרים עשויים לחוות קצב לב במנוחה בממוצע נמוך עד 40 פעימות בדקה.
דופק בריא
YMCA מונה את קצב הלב הממוצע לנשים בקרב הגילאים 36 עד 45 כ- 70 עד 72 פעימות בדקה. לשם השוואה, הממוצע לגברים באותה קטגוריית גיל הוא 68 עד 70 פעימות בדקה. נשים פעילות גופנית בקבוצת גיל זו בדרך כלל חוות דופק במנוחה בממוצע של 54 עד 69 פעימות בדקה, תלוי ברמת הכושר האישית. עם זאת, ממוצעים אלה הם רק הנחיות. קצב הלב המבדיל מהממוצעים עשוי להיות בריא ונורמלי. בדוק עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי קצב לב שהוא בעקביות גבוה או נמוך מהממוצע.
זיהוי
לקבלת התוצאות המדויקות ביותר, המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לקחת את הדופק למשך דקה שלמה כשאתה מתעורר, לפני שאתה אפילו יוצא מהמיטה. קחו בחשבון שגורמים כמו אכילה, שתייה או לחץ יכולים להשפיע על הערכת הדופק שלכם במנוחה. כדי לקבוע את הדופק הממוצע במנוחה, בדוק את הדופק שלך בבוקר חמישה עד שבעה ימים ברציפות וקח את הממוצע.
יישום
הטווח של דופק מנוחה רגיל בקרב נשים בנות 38 מספק מרווח רחב של יעדים בריאים, אך קחו בחשבון שקצב הלב במנוחה מעיד על מידת היעילות של הלב שלכם עושה את העבודה שלו, כמו גם את רמת הכושר הקרדיווסקולרי שלכם. בניית הסיבולת הלב וכלי הדם שלך על ידי הגדלת הדרגתית של עוצמת האימון ומשך ההדרכה עוזרת להוריד את קצב הלב במנוחה לאורך זמן על ידי אימון הלב שלך לשאוב יותר דם לפעימות, ובכך להפחית את מספר פעימות הנדרש כדי לבצע את עבודתו.
שיקולים
המצב הרגשי שלך, המשקל שלך, טמפרטורת האוויר וכל התרופה שתקח עלולים להשפיע על קצב הלב במנוחה שלך, על פי MayoClinic.com. אם יש לך בעקביות דופק במנוחה מעל 100 פעימות בדקה או פחות מ- 60 פעימות בדקה - למעט ספורטאים מאומנים מאוד - התייעץ עם הרופא המטפל. טכיקרדיה, קצב לב גבוה מהרגיל, וברדיקרדיה, קצב לב נמוך מהרגיל, מאופיינים בסימפטומים כמו סחרחורת, קוצר נשימה, כאבי חזה והתעלפויות.
