טלטול או רעידה לאחר אימון עשויים לגרום לדאגה, אך במקרים רבים הבעיה נובעת ממשהו פשוט, כמו עייפות או תזונה לא נכונה. נקיטת צעדים לפני האימון ואחריו יכולה לסייע במניעת הטלטול במקרים רבים, ולעיתים קרובות ניתן לטפל בו בקלות כאשר היא מתרחשת. אם אתה מטלטל בעקביות לאחר האימון או מטלטל כשאת לא מתאמנת, התייעץ עם רופא.
טלטול לאחר האימון
השרירים שלך נעים ביעילות מכיוון שהיחידות המוטוריות השונות - קבוצת שרירים ועצב מוטורי בעמוד השדרה - פועלות יחד ליצירת כיווץ חלק וחלק. אם עייפים אותך, חלק מהיחידות המוטוריות נושרות ומפסיקות לעבוד, מה שמוביל לטלטולים ורעדות, מסביר ד"ר לורן ג. מרטין, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת אוקלהומה. ברגע שתנוח מספיק את השרירים, הרעידה צריכה להיפסק.
סוכר נמוך בדם
התעמלות ללא הזנה נאותה פירושה שלגופך אין מספיק אנרגיה לתפקוד - וזה כולל את השרירים שלך. אם דילגת על ארוחה או שלא אכלת מספיק כדי לתדלק את שריריך, רמות הגלוקוז שלך, או סוכר בדם, יהיו נמוכים מדי - מצב המכונה רפואית היפוגליקמיה.
בנוסף לרעידות או לרעידות שרירים, יתכנו גם תסמינים כמו עצבנות, עצבנות, סחרחורת, בלבול וחולשה. אכילת חטיף קטן המכיל פחמימות או סוכר, כמו חמאת בוטנים וקרקרים או כוס מיץ תפוזים, יכולה לעזור להקל על הטלטול מהיפוגליקמיה.
סיבות אחרות לטלטולים
עייפות שרירים והיפוגליקמיה הם ככל הנראה הגורמים השכיחים ביותר לרעידות לאחר אימון, אך גורמים אחרים יכולים לתרום או לגרום לבעיה. צריכת כמויות מופרזות של אלכוהול, נסיגת אלכוהול, קפאין או תרופות מסוימות עלולה לגרום לרעד ולרעידה, כמו גם מתח וחרדה. לעיתים נדירות, אשם בהפרעה רפואית בסיסית הפוגעת בעצבים, כמו טרשת נפוצה או פרקינסון.
מניעת טלטול שרירים
כדי למנוע טלטול לאחר אימון מעייפות שרירים, התאמן בגבולותיך והימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי. הימנע מעבודת השרירים עד כדי עייפות וכאב. בצע שינויים הדרגתיים באימון שלך, הימנע מקפיצות פתאומיות בעוצמה או לאורך זמן.
להתחמם לפני שמתאמנים ומתחים את השרירים לאחר החימום ואחרי האימון. אכל ארוחה מלאה לפחות שעתיים-ארבע לפני האימון כדי להימנע מסוכר נמוך בדם. אם פספסת ארוחה, נסה לצרוך חטיף קטן לפחות 30 דקות לפני תחילת האימון.
הימנע מצריכת יותר מדי קפה או מוצרים אחרים המכילים קפאין והבטיחו שתקבלו מספיק מנוחה. אם נקיטת אמצעי מניעה אינה מונעת את התרחשות הבעיה, התייעץ עם הרופא שלך בכדי לשלול הפרעה רפואית בסיסית. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח כדי להבטיח טלטול אינו תופעת לוואי.
