אימוני אינטרוולים, התפרצויות מהירות לסירוגין עם מרווחי התאוששות ארוכים יותר, נחשב כיום לתרגיל מועיל עבור יותר מסתם ספורטאים. אימוני אינטרוולים יכולים להיות מורכבים מפרצי מהירות למשך זמן מוגדר או למרחק. מרווחים אלה אחריהם לאחר מכן תקופה ארוכה יותר של מנוחה עם הליכה או ריצה קלה, תלוי ברמת הכושר שלך. אימונים מסוג זה מסייעים בשיפור היכולת האירובית המועילה לבריאות הלב כמו גם לירידה במשקל.
שריפת קלוריות
מכיוון שהמרווחים עוסקים בשינוי הקצב בו אתם רצים, קצב פעימות הלב שלכם יעלה ויורד ללא הפסקה במהלך האימון. המשמעות היא שגופך ישרף יותר קלוריות בגלל עליית הדופק. במרווחים אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה בקצב קבוע אך באותה פרק זמן או פחות.
ירידה במשקל
בכל פעם שאתה מגביר את עוצמת הפעילות הגופנית, אתה מגדיל גם את מספר הקלוריות שאתה שורף. למרות שאימוני מרווחים מורכבים מפרצי מהירות קצרים בלבד, די בכך כדי להעלות את קצב הלב שלך ולהגביר את שריפת הקלוריות שלך. מכיוון שקצב הלב שלך עולה לאורך האימון, גופך ימשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר לאחר האימון, מה שיכול לעזור להביא לירידה במשקל.
שיפור הכושר
התפרצויות המהירות שאתה מבצע במהלך אימוני ההפוגה עוזרות להכניס אותך לצורה קרדיווסקולרית טובה יותר. כאשר היכולת האירובית שלך משתפרת, תוכלו להתאמן למשך תקופה ארוכה יותר מבלי להתעייף. זה גם אומר שתוכל להשלים אימון מהיר יותר. לדוגמה, אם אתם עובדים לקראת זמן קצר יותר מקילומטרים, אימונים עם מרווחים יכולים לעזור לכם לרוץ אחד בזמן קצר יותר בגלל רמת הכושר המשופרת שלכם.
נלחמת משעמום
אם ריצה היא האימון הטיפוסי שלך לבחירה, פגיעה בהליכון מספר פעמים בשבוע עלולה להיות משעממת לאחר זמן מה. הוספת מרווחים לאימון הרגיל שלך היא דרך להילחם משעמום ולהשאיר אותך מוטיבציה וממוקדת. שינוי הקצב במרווחים עוזר גם לגרום לזמן לעבור מהר יותר, מה שגורם לאימון שלך להיות פחות כמו עבודה.
