סוד הבלרינה לעגלים חזקים הוא עבודה קשה. רקדנית לשעבר של בלט העיר ניו יורק מרי הלן באוורס מסבירה במאמר ל"ניו יורק טיימס "כי רקדני הבלט יכולים להתאמן 10 עד 12 שעות ביממה. עם זאת, אפילו בלי לשרוך נעלי נקודה, הוספת תרגילי עגלים לשגרת אימונים יכולה לעזור לבנות את השרירים שאנו מעריצים.
אנטומיה
קבוצת שרירי העגל מורכבת מהגסטרוקנמיוס, הבליטה הנראית בחלק האחורי של הרגל התחתונה, והסוליוס, שנמצא מתחתיו. יחד הם מתפקדים להרים את העקב מהקרקע, ומאפשרים לרקדנית לעמוד על כדורי כפות הרגליים, תנוחה שנקראת דמוי-פוינט בבלט, או להתאזן על אצבעות הרגליים בנעלי נקודה. קבוצת שרירים זו מייצרת גם כוח לקפיצות ותומכת בנחיתות.
חיזוק
רלוונטים - הידועים בדרך כלל כמעליות עקב או הרמת עגלים - מחזקים את העגלים על פי מייגן ריצ'רדסון, העובדת עם מרכז הארקנס לפגיעות בריקודים, במאמר ל"מגזין פוינט ". עמדו על המדרגה התחתונה של המדרגות כאשר העקבים תלויות מעל הקצה. הרימו על בהונות הרגליים והורידו לאט עקב אחד עד שהוא טובל מתחת לקצה המדרגה. הגב את הגב ואז חזור על הצד השני. המשך ברלוונטיות שלך עד שעייף. הרקדן הראשי מקסימו קאליפו מציע וריאציה נוספת. הניחו את שתי הידיים, גבוה מגובה הכתפיים על הקיר. תלך עם רגליך לאחור עד ששני העקבים עדיין יכולים לנוח בנוחות על הרצפה. הרם את שני העקבים מהרצפה באותו הזמן עד שאתה על בהונותיך. שחרר את העקבים בחזרה לרצפה. חזור על כך עד שעייף.
אימונים
בלט העיר ניו יורק מציע DVD לאימון המיועד לעזור לצופים ללמוד כיצד למתוח ולחזק את המותניים, הבטן והרגליים, כולל העגלים. מחקר על ההשפעות של אימון משקל משלים לרקדני בלט, שפורסם בכתב העת Journal of Strength & Conditioning Research בשנת 1990, הראה כי אימון משקולות יכול לספק שיפורים משמעותיים בכוח, סיבולת וכוח. נסה מרימים עגלים עומדים או יושבים באמצעות משקולות קרסול בבית או במכונה בחדר הכושר.
זהירות
סודות בדרך כלל מגיעים עם מחיר. בלט מציב ביקוש רב לעגלים כמו גם לגיד אכילס, שם הגסטרוקנמיוס והסולוס מתחברים לאפשר כיפוף כף הרגל. שימוש יתר עלול לגרום לכאבים, מתיחות ונפיחות, הנובעים ממאמץ שרירים או גידים.
