תפסיק לעשות את ארבעת התרגילים האלה
ישנם ארבעה תרגילים, או גרסאות ספציפיות לתרגילים, למעשה, שלעולם אסור לך לעשות אם יש לך צוואר לא טוב. הראשון הוא כפיפות בטן או כפיפות בטן כשידיים מרופדות מאחורי הראש. מהלך זה מטיל עומס רב על הדיסקים שבין חוליות הצוואר שלך ויכול לגרום לפריצת דיסק. התרגיל השני לדלג עליו הוא הנפתח האחורי עם המוט שמאחורי הצוואר שלך. כיפוף הראש קדימה במהלך מהלך זה גורם לכיפוף מוגזם בחוליות צוואר הרחם.
כך גם בעיתונות הצבאית, כאשר הבר מטבל מאחורי הראש. לבסוף, עליכם להימנע מתרגילים קיצוניים כמו גשר הצוואר הקדמי והאחורי, המפעילים כמויות אדירות של לחץ על עמוד השדרה הצווארי.
חימום והתקררות
החימום וההתקררות הם חלקים חשובים באימון אימוני משקולות, ובעוד חשוב לכלול תרגילי צוואר לחוזק, יש כמה תנועות בסיכון גבוה שכדאי להימנע מהן. ראשית, גליל הצוואר המלא נעשה לעיתים קרובות במהלך החימום, שמניע את ראשכם בתבנית מעגלית. תנועה זו יכולה לדחוס את העצבים בצווארך ולגרום נזק לדיסקים שם.
במהלך ההתקררות אסור למתוח את הצוואר על ידי לחיצה על היד כנגד הראש. במקום זאת, הזיזו את הראש באטיות ובעדינות מצד לצד, והחזיקו כחמש שניות בכל תנוחה.
הימנע מטעויות אימון אלה
לא רק שתרגילים מסוימים אינם מומלצים אם יש לך צוואר לא טוב, אלא יש להימנע מדרכים ספציפיות להתעמל על מנת להפחית את הסיכון לפציעה. יש להימנע מכישלון להתחמם לפני אימון המשקל, מעבר מהיר מדי דרך האימון וביצוע אותם התרגילים שבוע ושבוע בחוץ. השימוש בציוד בטוח וצורה נכונה הם חיוניים לבטיחות, וחשוב מאוד להתקדם באטיות גם עם אימוני משקולות. נפח האימונים - הרמת משקל ו / או מספר חזרות שבוצעו - צריך להיות מוגבר רק ב- 5 אחוז ל -10 אחוזים כאשר אתה מרגיש מוכן להתקדם.
נסה את התרגילים האלטרנטיביים האלה
אפילו עם צוואר רע, ישנן דרכים לעבוד בבטחה בכל קבוצת שרירים. שנה sit-ups על ידי ביצוע כפיפות בטן כאשר הידיים תחובות תחת עמוד השדרה המותני. עבד את הכתפיים והכתפיים שלך על ידי ביצוע משיכות משיכה לאחור ולחצני משקולות צבאיים כאשר המוט יורד לפני סנטרך ולא מאחורי הראש שלך.
אתה יכול אפילו לבצע תרגילי צוואר בטוחים לחוזק על ידי ביצוע כיפוף צוואר קדמי / אחורי ורוחב נגד התנגדות עדינה. הניחו את כף היד שטוחה על גב הראש, המצח או הצד של הראש. דחף לאט ובעדינות כנגד היד שלך עם הצוואר שלך - לא להזיז את היד שלך, אלא רק את הצוואר שלך. החזק למשך חמש עד 10 שניות לכל חזרה.
