אם התחייבת סוף סוף לשגרת אימונים בריאה, אתה עלול להיות מתוסכל כאשר הקילוגרמים לא נמסים מיד. ירידה במשקל יכולה לקחת זמן, כאשר מרבית האנשים מפסידים רק חצי קילו או שבועיים בשבוע - אפילו עם תזונה קפדנית והרבה פעילות גופנית. אבל אם אתה מסתדר מזה כמה שבועות, חושב שאתה שורף שומן אבל עדיין לא רואה שום שינוי, יכול להיות משהו אחר להאשים בסטגנציה.
שגרת הכושר הלא נכון
מפתה לכוון רק לאזורים בגופכם בהם תרצו לרדת במשקל, על ידי ביצוע כפיפות בטן או ריאות. אולם פעילות אירובית שורפת יותר קלוריות ושומן ותביא לירידה מהירה יותר במשקל. גם אם תשרוף מעט שומנים בעור קליניקה או הרמת משקולות, התוצאות שלך יהיו איטיות. במקום זאת, תרגילים אלו יעילים יותר לבניית שרירים.
בניית שריר כבד
השריר צפוף יותר משומן, מה שאומר שעליה קטנה בשרירים ואובדן קטן בשומן יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל. בעוד שהקנה המידה הוא מדריך טוב לשאלה אם אתה עומד ביעדי הכושר שלך, עליך לקחת בחשבון גם את בריאותך ואת ההתפתחות הגופנית שלך. אם אתה מתחזק ומתוח יותר, יתכן שלא תצטרך לרדת במשקל.
לא חותך קלוריות
לא משנה כמה שומן תשרוף, אם התזונה עשירה בקלוריות, תבטל את המאמץ שלך. עליכם לשפוך 3, 500 קלוריות על כל קילוגרם שומן שתרצו לאבד, ולרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית בלבד זה מאתגר. פרסומים של הרווארד, על פי פרסומי הרווארד, היו צריכים להעביר יותר משמונה שעות בשבוע על אופניים על אופניים נייחים כדי לאבד קילו בשבוע. ביטול אפילו 100 עד 200 קלוריות ביום יכול להגדיל מאוד את קצב הירידה במשקל.
מצבים בריאותיים
אם אתה עושה הכל נכון - קיצוץ קלוריות וקבלת פעילות אירובית קבועה - אך עדיין לא יורדת במשקל, הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך. הפרעות במערכת האנדוקרינית כמו תת פעילות של בלוטת התריס ותסמונת Cushing יכולות להאט את חילוף החומרים שלכם ולגרום לגופכם להיצמד בעקשנות למשקל. יתכן שתזדקק לתרופות, או הרופא שלך עשוי להמליץ על משטר פעילות גופני אינטנסיבי יותר.
