פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל ולהפחית שומן בגוף. עם זאת, יתכן שתמצאו תרגילים מסוימים מאתגרים אם אתם סובלים מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מהשמנת יתר נושאים משקל נוסף סביב התווכים שלהם - זה הופך תנועות מסוימות לבלתי אפשריות או לא נוחות. לדוגמה, יתכן שתמצאו ספסלי משקל ומכונות קטנים מכדי להיכנס או לשבת עליהם בנוחות. למרבה המזל, תוכלו לנצל אפשרויות אחרות של פעילות גופנית.
תרגילי כדור
השתמש בכדור אימונים לפריצות בטן, סיטופס ואימוני התנגדות. ציוד זה יעזור לכם לבצע תרגילי בטן מסוימים אשר יתכן שלא תוכלו לבצע במכונת ab. קנו כדור אימון שתוכלו להשתמש בו בבית אם לא נוח לכם ללכת לחדר כושר. בחר כדור התעמלות עמיד בפני פרץ - דגמים מסוימים יכולים לתמוך ככל 2, 250 £.
אקווה אירובי
בצעו פעילות גופנית לב וכלי דם כדי לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות ליבכם. אירובי מים מגביר את הדופק כשאתה מוציא אנרגיה. המים יגרמו לכם להרגיש קלים יותר, יעזרו לתמוך במשקל גופכם ולהפחית את ההשפעה על המפרקים; זה גם מאפשר לך לעבור ללא כאבים דרך האימון שלך תוך מתן התנגדות. מכוני כושר המספקים בריכות מציעים לרוב שיעורים המתמקדים באירובי מים. שחו הקפות בבית אם יש לך גישה לבריכה.
הליכה
ללכת. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה התרגיל מספר 1 שהומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני, המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מרפאת מאיו והמכון הלאומי לבריאות. הליכה מספקת פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה שתוכלו לעשות בכל מקום. אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית, אתם עשויים להתקשות בהליכה; אם כן, התחילו עם אירובי מים והוסיפו בהדרגה הליכה לשגרה שלכם ככל שהסיבולת שלכם משתפרת.
אנשים שמנים שהולכים באטיות שורפים יותר קלוריות לקילומטר תוך הפחתת הסיכון לדלקת פרקים ופציעות במפרקים, כך עולה ממחקר שנערך ב 2005 באוניברסיטת קולורדו בבולדר. מכיוון שאנשים שמנים סובלים ממשקל גוף נוסף, הם שורפים יותר קלוריות בהליכה - התוצאה היא קילוגרמים ואינץ 'שאבדו. אתה לא צריך בגדים או ציוד מיוחד כדי ללכת. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה. פשוט הליכה במדרגות ובמורדות נחשבת כפעילות אירובית.
פעילות גופנית
אם אתם סובלים מהשמנת יתר - במיוחד עם השמנת יתר חולנית - אתם עלולים להיאבק בביצוע פעולות יומיומיות כמו לקום מכיסא או ממושב רכב. פשוט עליית המדרכות כלפי מעלה ומטה עשויה להוות אתגר אם אתה נושא עודפי קילוגרמים. בצעו תרגילים פונקציונליים המשתמשים במשקל גופכם כהתנגדות למצב כללי. לדוגמה, התאמנו בישיבה בכיסא ובעמידה, או סיטיסייס. צעד מעלה ומטה במדרכה או מדרגה על המרפסת שלך; זה משתמש בשרירי מייצב תוך שיפור האיזון. פעילות גופנית שורפת קלוריות תוך חיזוק השרירים המעורבים בתנועות.
