האם סיימת פעם ארוחה והרגשת כאילו הגזמת קצת? אולי האוכל היה כל כך טעים שהיית צריך לאכול כל דבר. אחרון. לנשוך. או שאולי יצאת עם חברים וכשהיית נהנית מהחברה אכלת יותר ממה שהיית רעב אליו. או אולי, היית לחוצה בגלל עבודה / מערכות יחסים / כספים, כמו גם החיים, ואכלת ללא לחץ את הלחץ שלך.
תהיה הסיבה אשר תהיה, אתה לא לבד. התרחקנו כולנו מהשולחן בזמן זה או אחר בתחושת אי-נוחות.
אבל אם הנטייה שלך היא לתקן יותר מדי את "הטעות" שלך באמצעות גמילה או לטהר, אנחנו כאן כדי ליידע אותך שיש גישות בריאות יותר (פיזית ונפשית) שאתה יכול לנקוט בכדי להרגיש טוב יותר ולחזור למסלול. להלן חמש לנסות:
1. עצור את השיחה העצמית השלילית
האם שמעת פעם את האמרה, "אתה האויב הגרוע ביותר שלך?" דיבור עצמי שלילי הוא דוגמה ראשונה. שיחה עצמית פירושה המחשבות שרצות כל הזמן בראשך, ומחשבות אלו יכולות להיות חיוביות או שליליות. על פי מרפאת מאיו, העיסוק באחרון - עם מחשבות כמו "אני לא מאמין שעשיתי זאת שוב", או "אני כל כך חלש" וכן הלאה - עשוי להשפיע לרעה על בריאותך ועל רמת הלחץ שלך..
במקום זאת, תנו למחשבות שלכם "מהפך יחסי ציבור" על ידי מסגור מחדש עם סיבוב חיובי (חשבו: "אני שמח שהייתי צריך לחוות את הארוחה הטעימה ההיא", או "נהניתי מאוד להדביק את החברים שלי"). דרך נוספת להסתכל על זה: שאל את עצמך אם זו הדרך בה היית מדבר עם חבר או אהוב. (התשובה היא ככל הנראה לא.) תרגול הכרת תודה והיותך עדין עם עצמך עוזר גם לקידום דיבור עצמי חיובי.
2. שתו הרבה מים
אוקיי, אז סביר להניח שכבר מרגישים מלאים עד מקסימום, אך שתיית מים לאחר ארוחה גדולה יכולה למעשה לעזור להאיץ את הדברים לאורך העיכול. על פי נתוני שירות הבריאות הלאומי, שתיית נוזלים בארוחה עוזרת לשמור על דברים לנוע בדרכי העיכול שלך ועשויה לסייע במניעת עצירות, במיוחד אם הארוחה שלך כללה אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים.
משקאות עם קפאין ומוגזים אינם מומלצים מכיוון שהם יכולים להחמיר את המצב - אז היצמדו למים.
* זקוק לדרך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה, כך שתוכל להישאר ממוקד ולהשיג את המטרות שלך! *
3. צאו לטיול
בזמן שלימדו אותנו לא להתעמל אחרי אכילה - ומסיבה טובה - האם אי פעם עשיתם טיול אחרי הארוחה ושמתם לב שזה מרגיש באמת טוב? טיול נינוח אחרי העניינים עשוי לעזור לכם להרגיש קצת פחות ממולאים מוקדם יותר.
אכן, אפילו הליכה איטית (2.5 מיילים לשעה) יכולה להגדיל את מהירות העיכול, או כמה מהר אוכל עוזב את הבטן, על פי מחקר ישן אך מכוון היטב במארס 2008 בכתב העת Journal of Gastroenterology and מחלות כבד.
מה שלא שיפר את המצב היו מסורות נפוצות לאחר הארוחה כמו שתיית אספרסו או עיכול - החוקרים הגיעו למסקנה כי אלה לא האיצו את העיכול.
4. תכנן לאכול יותר סיבים בארוחה הבאה שלך
לאחר שעכלת את הארוחה הגדולה שלך (ושתית מעט מים והשקטת את הדיבורים העצמית השלילית) והיית מוכן לארוחה הבאה שלך, התמקד בכניסה לסיבים תזונתיים. חומר מזין זה מסייע לגופכם באופן טבעי "גמילה", וזו הסיבה שאינך צריך למעשה לעבור לאחת מאותן דיאטות גמילה קיצוניות.
מחקר בנובמבר 2016 שפורסם ב- Advances in Nutrition קבע כי סיבים תזונתיים מסייעים לכבד ולכליות שלנו לבצע את אחת העבודות העיקריות שלהם - לסנן ולהוציא פסולת מגופנו. כשאנו אוכלים סיבים תזונתיים יש השפעה חיובית על המעי שלנו, שאחד מהם כולל עזרה לחיידקים "טובים" לצמוח. חיידקים טובים אלה מסייעים בשיפור תפקוד מחסום המעיים, אשר בתורו מגן על הכבד והכליות שלנו מפני חיידקים רעים, כך שהם מסוגלים להתמקד בסדרי העדיפויות האחרים שלהם.
5. קח שיעור יוגה
אוקיי, אז אל תעשו זאת מייד לאחר הארוחה, אבל כניסה לפגישה יוגה זמן קצר לאחר מכן יכולה לעזור להקל על התפיחות והעיכול. יוגה עשויה לשמש גם כאמצעי מניעה מכיוון שהוכח כמסייע להפחתת רמות הלחץ ואכילה זלילה, שלעתים קרובות הולכות יד ביד.
מחקר באוגוסט 2009 שפורסם בטיפול משלים ברפואה מצא כי בעקבות תוכנית יוגה של 12 שבועות הפחיתה אכילת זלילה אצל אלה הסובלים מההפרעה. כמו כן, הוכח כי יוגה מפחיתה את רמות הקורטיזול, סמן ללחץ, כפי שהיא באה לידי ביטוי במחקר שנמשך שלושה חודשים שפורסם ביולי 2013 בעיתון Indian Journal of Psychiatry .
הנה הסיבה שאתה לא צריך 'גמילה'
אכילת יתר בארוחה, או בסוף השבוע, או במשך כשבוע, כמו בחופשה או בחגים, לא קוראת לגמילה, "לאפס" או לנקות. לעיתים קרובות, אנשים משווים גמילה מהירידה במשקל, או כדרך לתקן כל "מעשה עוולה" או להשיג תוצאות מהירות.
אך גופנו הוא חומר ניקוי רעלים טבעי. אנו מסירים פסולת ורעלנים בכל יום ביומו דרך זיעה, תנועות מעיים ושתן. אנחנו יכולים לעזור לגופנו על ידי הגבלת מה שאנחנו מכניסים אליו, אבל זה לא מצריך ניקוי מיצים או קומבינציה של מים, מיץ לימון, קאיין ומעט סירופ מייפל.
במקום זאת, יש לתכנן ארוחות בריאות המתמקדות במזון מלא, במיוחד במזון סיבי כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. אכילת מזון מלא בסיבים עוזרים לכבד ולכליות שלך להתמקד בתפקידיהם - סינון ופינוי פסולת ורעלים מגופך.
