בקרת קלוריות
דלעת מרירה יעילה לירידה במשקל אם אתה משתמש בה כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, כך שאתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף. גירעון קלוריות זה חיוני לירידה במשקל. רוב הירקות הם אפשרויות ידידותיות לדיאטה מכיוון שיש בהן צפיפות קלוריות נמוכה, כך שתוכלו לאכול מנות גדולות יחסית מבלי להשיג יותר מדי קלוריות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. תרמילי דלעת מרים גולמיים מכילים 16 קלוריות לכוס, ובקצות העלים 14 קלוריות.
מילוי רכיבים
הדלעת המרירה מתמלאת מכיוון שהיא עשירה במים, התורמים 89 עד 94 אחוז ממשקל התרמילים והטיפים. מים הם נטולי קלוריות והם מעכבי תיאבון טבעיים, לפי אוניברסיטת מישיגן. בתרמילי הדלעת המרים יש 2.6 גרם סיבים תזונתיים, או 10 אחוזים מהערך היומי, לכוס. סיבים תזונתיים מאטים את העיכול כדי לגרום לך להרגיש פחות רעב, ותזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לעזור לך לשלוט על המשקל שלך, על פי הנחיות התזונה של 2010 ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב.
הצעות
השתמש בדלעת מרה במתכונים דלי קלוריות, הממלאים, כמו מרקי ירקות או תבשילים. אפשרות נוספת היא לאכול אותה כמנה לצד תוספת חלבון רזה, כמו חזה עוף, דגים או המבורגר צמחוני מבוסס סויה. לדלעת המר יש 1.6 עד 3.5 גרם פחמימות בסך הכל למנה, כך שתוכלו להשתמש בהן בתכנית דיאטה דלת פחמימות. דיאטות דלות בפחמימות הן גישות אפשריות לירידה במשקל.
שיקולים
כשאתה מגביל את צריכת המזון שלך כדי לרדת במשקל, זה יכול להיות קשה לענות על צרכי התזונה שלך. דלעת מרירה היא בחירה צפופה בתזונה. כל כוס תרמילים או עלים מספקים לפחות 70 אחוז מהערך היומי לוויטמין C, ולפחות 9 אחוזים מהערך היומי לוויטמין A. הדלעת המרה אינה נטולת נתרן. כדי לרדת במשקל, הקפידו לבשל אותו במתכונים דלי קלוריות במקום לקבל כמות גבוהה של קלוריות משמנים, גבינות או מרכיבים אחרים.
