עבור רוב האנשים, התקופה הטובה ביותר לאימון ההוא הייתה "אתמול". אולם למען האמת, התקופה הטובה ביותר היא "בכל פעם שאתה יכול לגרום לזה לקרות בעקביות." אבל אם יש לך גמישות בלוח הזמנים של האימון שלך, ייתכן שיש סיבה טובה לעשות את האימון שלך קצת מאוחר יותר ביום.
טיפ
שקול לחסוך את האימון שלך בשעות אחר הצהריים או בערב המוקדם, מכיוון שהסיכון שלך לכאבי גב עשוי להיות גבוה יותר אם אתה מבצע תרגילי ab עזים דבר ראשון בבוקר. בנוסף, אימון אחר הצהריים יהיה יעיל יותר בשמירה על הקצב הצירופי הבריא של גופך מאשר שמירתו ממש לפני השינה.
מדוע אימוני בוקר בבוקר אינם אידיאליים
עמוד השדרה שלך מתארך באופן טבעי כשאתה ישן במצב שכיבה. הסיבה לכך היא שהדיסקים הבין חולייתיים הגמישים בין החוליות שלך נדחסים מעט במהלך יום ומתפרקים בלילה כשאתה שוכב.
הדחיסה משמעותית; אתה עלול להיות גבוה בסנטימטר מלא כשאתה מתעורר בבוקר, בהשוואה לשכיבה לישון, על פי HealthBeat מבית החולים ג'מייקה.
הרבה תרגילי ab פופולריים יכולים לדחוס את עמוד השדרה שלך, מה שיכול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לכאבי גב. זה נכון במיוחד אם אתה מבצע כפיפה חוזרת ונשנית של כפיפות בטן או כפיפות בטן, שמפעילות לחץ על דיסקיות החוליות שלך ויכולות לגרום לנפיחות או לפגיעה קשה.
אתה הפגיע ביותר בשעות הבוקר המוקדמות, מיד אחרי שאתה מתעורר, מכיוון שהדיסקים שלך מכניסים מים כל הלילה ומתרחבים. לפיכך, לחץ נוסף של ישיבה מוקדמת בבוקר עלול לגרום לנזק רב יותר מאותו התרגיל שנעשה אחר הצהריים.
הסיבות להימנע מאימוני לילה מאוחרים
שיבוש הקצב הצבדי עם אימון שעת לילה מאוחרת אולי לא יהיה רעיון טוב. לבני אדם, כמו לרוב היונקים, שעון פנימי המכונה קצב צירדי. זה מושפע מתזמון השינה שלך, הסביבה שלך ואפילו מתזמון האימון שלך.
מחקר שנערך ביוני 2019 בתקשורת הניסויים הקליניים העכשוויים, אומר כי פעילות גופנית מעוררת את מערכת העצבים הסימפתטית (תגובתך להילחם או לטיסה), כלומר התעמלות קרובה מדי לשינה יכולה להשאיר אותך ער.
ובצד המעשי של הדברים, אנשים רבים מגלים שאם הם יצילו את האימון שלהם למועד מאוחר יותר באותו יום, העמוסות של היום ופריטי המטלות גוזלים את הזמן שהקדישו לפעילות גופנית.
בסופו של דבר, מצא זמן אימון עקבי
כל שאר הגורמים בצד, כל אימון ab טוב יותר מאשר אימון. עם גרעין חזק אתה בונה בסיס חזק לפעילויות יומיומיות.
תנועות יומיומיות כמו כיפוף, הסתובבות, ישיבה ועמידה נהנות משרירי ab חזקים, כמו גם פעילויות אינטנסיביות יותר כמו משחק ספורט, מעבר לדירה שלך או טיול אופניים ארוך.
כל תרגיל ab עדיף על אף אחד בכלל, אז אל תיתן לשעה ביום למנוע ממך להמשיך לרמת בטן חזקה יותר. בנוסף, מחקר שנערך ביולי 2019 שפורסם ב"השמנה " מצא כי ללא קשר לשאלה אם המשתתפים התעמלו בבוקר או בערב, המנבא החזק ביותר להיות פעיל היה מתאמן באותה שעה בכל יום.
אז אם אתה יכול להתאמן רק בבוקר, מצא תרגילים אלטרנטיביים, כמו הקרש שיכולים לעזור לחזק את שרירי הבטן והליבה שלך מבלי לכופף את עמוד השדרה. חפש אוסף מגוון של וריאציות קרש שיוכל לשזור בשגרת האימון שלך.
או אם יש לך רק זמן מאוחר יותר בערב, וודא שזה לא אימון סופר אינטנסיבי, חסוך זמן רב להתעוררות או מדיטציה, ושאף לסיים לפחות 1.5 שעות לפני השינה.
