תזונה בריאה היא קריטית עבור גברים ונשים שמטרתם לשפוך שומן בגוף ולבנות שרירים רזים. מזונות מסוימים יכולים למעשה לעזור בשריפת שומן ובבניית שרירים, מה שמקל על ירידה במשקל וצמיחת השרירים מתמיד. בחירת המזונות הנכונים לאורך היום תאיץ את ההתקדמות שלך ותעזור לך להפיק את המרב משגרת האימון שלך.
אוכל לבניית שרירים ושריפת שומן
תזונה לירידה במשקל ובניית שרירים צריכה לכלול מזונות המגבירים את השובע, עוזרים לגופכם לשרוף שומן ולעורר את חילוף החומרים שלכם. לדברי דייוויד זינצ'נקו, מחבר הספר "דיאטת אבס", מזון המכיל מזון כמו שעועית, שקדים, מוצרי חלב דל שומן, בשרים רזים, שמן זית, ירקות עלים כהים ואבקת חלבון - כולם מכילים תכונות המסייעות לתזונאים להשיג את המקסימום שלהם פוטנציאל שריפת שומן. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בחלבונים, אבן הבניין של השריר, והיא צריכה לכלול פחמימות בריאות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, המסייעים בשיקום מאגרי הגליקוגן בשרירים ושמירה על תפקוד האינסולין בכדי להכניס חומצות אמיניות לשרירים. לצמיחה אופטימלית של שרירים ואובדן שומן, יש לכוון לכ 40 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות, 30 אחוז עד 40 אחוז מחלבון ו 20 אחוז עד 30 אחוז משומנים בריאים.
תפריטים לארוחת בוקר
דלק בבוקר עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון ופחמימות בריאות כדי להתחיל את היום נכון. קערת שיבולת שועל עם שקדים, תותים ואבקת חלבון וניל, שייק חלבון המיוצר עם חלב רזה, פרי קפוא, אבקת חלבון ויוגורט, או חביתה עם ביצים, גבינה וירקות מציע שפע של מזון שורף שריפת שומן להתחיל בו חילוף החומרים שלך. אם אתה מסתדר דבר ראשון בבוקר, נסה בננה עם חמאת בוטנים או חצי בר חלבון לפני האימון, ואחריו ארוחת הבוקר לאחר האימון.
תפריטים לארוחת צהריים
שמור על שריפת האש המטבולית שלך על ידי שימוש במזון בוער שומן בארוחת הצהריים. נסה לעטוף דגנים מלאים עם הודו או עוף, ירקות טריים, אבוקדו וחומוס, או שמור אותו צמחוני עם המבורגר צמחוני, טפה או שעועית במקום בשר. עגול את הארוחה לצד גזר תינוקות או פירות טבולים בחמאת שקדים. אם אתה יוצא לארוחת צהריים עם קולגות, חפש סלטים עם מקורות חלבון רזים כמו עוף בגריל ובקש להתלבש בצד, או בחר כריך על לחם מלא וירקות תחליפים או בטטה אפויה לצ'יפס. סושי המיוצר עם אורז חום הוא אפשרות בריאה נוספת עבור אנשים בדרכים.
תפריטים לארוחת ערב
מתדלקים אחרי יום ארוך עם סלמון, טילפיה או הליבת וירקות קלויים או מאודים על מצע קינואה, או סלט ירוק גדול ומעליו דגים ושמן זית וחומץ. חומצות השומן אומגה 3 בדגים הינן שומנים בריאים העלולים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ובמחלות לב ועוזרים בתפקוד המוח, והם עמוסים בחלבון המסייע להתאוששות וצמיחת השרירים. אם אתה מעדיף לסיים את הלילה בנימה מתוקה, נסה לטבול תותים או תפוחים חתוכים לאונקיה של שוקולד מריר מומס.
