תפוח ביום עשוי להרחיק את הרופא, אך שלושה תפוחים ביום עשויים לעזור לך לרדת במשקל, טוען הדיאטנית הרשומה תמי פלין. פלין פיתחה תוכנית דיאטה בת 3 תפוחים ליום, שלדבריה יכולה לעזור לך להוריד בממוצע 17 פאונד תוך 12 שבועות. על פי דובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה והדיאטנית הרשומה בוני טאוב-דיקס, לתזונה בת 3 תפוחים ביום, יש הנחיות שיהוו תוספת מועילה לכל תוכנית אכילה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית לניהול משקל.
רקע לדיאטה
התזונה בת 3 תפוחים ליום מקורם בחדר כושר בוואנאצ'י, וושינגטון, שם עבד פלין כמנהל תזונה, מאמן אישי ומדריך אימונים קבוצתי. פלין הציעה ללקוח הנאבק בירידה במשקל שעליה לאכול תפוח לפני כל ארוחה ולהשתמש בתפוחים כחטיפים בין הארוחות. על פי הדיווחים, האישה איבדה כמעט 2 פאונד בשבוע. פלין הרחיבה את הדיאטה לתוכנית בחדר הכושר, שם לטענתה היא צפתה בתוצאות דומות. בשנת 2005 פרסמה פלין פרטים על התוכנית בספרה, "התוכנית לשלושה תפוחים ביום: הקרן שלך לאובדן שומן קבוע."
הנחיות בסיסיות
בעוד שהתוכנית המקורית כללה פשוט אכילת תפוח לפני הארוחות הרגילות שלך, הדיאטה בת 3 תפוחים לכל יום כוללת כעת הנחיות לאכילה ומשטר התעמלות. העוקבים אחר התוכנית מונחים לצרוך ארוחות דלות שומן, עתירות חלבון, הנעות בין 1, 200 ל- 2, 500 קלוריות מדי יום, תלוי ביעדי הירידה במשקל. תפריט יום טיפוסי עשוי להיות מורכב מחביתה גבינה וירקות לארוחת הבוקר, ספגטי מקמח מלא עם רוטב לארוחת הצהריים וסלט סלמון בארוחת הערב עם שייק חלבון ויוגורט כחטיפים. דיאטות עוסקות גם בתערובת של אימוני לב וכלי דם, מתיחות ומשקל בכל יום.
יתרונות וחסרונות
התזונה בת 3 תפוחים ליום מגדילה את צריכת התוצרת הטרייה והחלבון הרזה של העוקבים ומבססת הרגל של פעילות גופנית סדירה מבלי שתידרש רכישה של תוספי תזונה או ציוד יקר. לורה קלי, סופרת חברת SunSentinel.com, ניסתה את הדיאטה למשך שבוע בשנת 2008 ודיווחה שהיא לא רעבה מתוכנית הארוחות שסופקה בספרו של פלין. עם זאת, היא התקשתה להתאמן בלוח הזמנים שלה מדי יום. דיאטים עשויים גם להתעייף מאכילת שלושה תפוחים או יותר ביום במשך כל 12 השבועות שבהם נמשכת התוכנית.
מחקר מדעי
מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת הרפואי "תיאבון" אישר את הנחת היסוד של הדיאטה בת 3 אפל ביום. מבוגרים שאכלו תפוח שלם לפני ארוחה צרכו 15 אחוז פחות קלוריות לעומת נבדקים שלא אכלו לראשונה את התפוח. זה יכול להיות בגלל הכמות הגדולה של הסיבים המסיסים והמסיסים בתפוחים, שיכולים לעזור למלא אתכם ולשמור על הרגשתכם מלאה יותר. בנוסף, מחקר שנערך ב"השמנה "בשנת 2012 קבע כי אכילת סיבים מסיסים יותר קשורה לירידה במאגרי השומן. אכילת שלושה תפוחים קטנים עם עורותם שלם תספק 3 גרם סיבים מסיסים.
