הכפיפה הקדמית היא צלילה ברמה מתחילה המסייעת לך לבנות בסיס לכישורים מתקדמים יותר. בסופו של דבר, היפוך קדמי או מתלה מיומנים יכול לאפשר לך להתקדם לצלילות כמו הפייק הקדמי וחצי וחצי והחלק הקדמי עם שני פיתולים. צלילה פונה קדימה מנצלת את המעיין מלוח הצלילה. גופך הישרה מונע לאוויר, שם אתה תוחב את הברכיים לחזהך ומסתובב קדימה לפני שאתה נכנס ראשית למים. תרגול תמיד צלילות חדשות עם מציל או מאמן צלילה מוסמך.
שלב 1
להתחמם על ידי הקפות שחייה במשך חמש עד 10 דקות בקצב מתון. לסירוגין בין ארבע המכות העיקריות: חופש חופש, מכת חזה, פרפר ומכת גב. בצע שלוש עד חמש צלילות בסיסיות לחימום.
שלב 2
התקרב לצלילה בצעד-דילוג-צעד. עמדו כ- 18 סנטימטרים מקצה לוח הצלילה, עם הפנים קדימה. קח שני צעדים קדימה. הרימו את הברך הדומיננטית שלכם לכיוון השמיים ונחתו על קצה לוח הצלילה כששתי רגליכם יחד. דחפו את לוח הצלילה ושמרו על גופכם ישר כאשר התנופה מהלוח מעלה אתכם לאוויר.
שלב 3
זרקו את זרועותיכם מעל ראשכם כאשר גופכם נדחק מלוח הצלילה; הזרועות שלך עוזרות במומנטום בעת שיגור לאוויר. שמור על גופך ישר כשהוא עולה לכיוון השמיים או התקרה.
שלב 4
תחב את הברכיים לחזהך, גבוה וחזק ככל האפשר. זרוק את הידיים קדימה כדי להתחיל את הסיבוב קדימה. הביא את הסנטר לכיוון החזה שלך כדי לעזור לשמור על המומנטום של סופת הכניסה לפנים. השאר את העיניים פקוחות לאורך כל הדרך.
שלב 5
שחרר את המתיחה כדי לפתוח וליישר את גופך ברגע שהסתובבת במלואה ולראות את המים. הרם את הידיים מעל הראש; כונן יד אחת לאגרוף ותפס אותה ביד השנייה. האגרוף יעזור לשבור את המים כשמכות אותם בהשפעה. שמור על גופך בקו ישר אחד, כשאתה ניגש ונכנס למים, כאשר הרגליים שלך דבוקות זו לזו וכפות הרגליים מחודדות.
טיפ
תרגל סדירות קדמיות בבריכה כדי לשלוט בסיבוב קדימה מיומן. אתר נקודה בבריכה בה המים גובה החזה עד הכתף. דחפו את קרקעית הבריכה ותנו את הברכיים בחוזקה לחזה. זרקו את הידיים קדימה בו זמנית כדי להסתובב.
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני שעוסק בספורט מים חדש, כמו שחייה או צלילה.
