אל תיפול לאזור שריפת השומנים המיתיים המופיע בצג הדופק של מכונת הקרדיו האהובה עליך בחדר הכושר. למרות שתשרוף יחס גדול יותר של שומן לפחמימות באזור קצב הלב המתון הזה, תשרוף יותר אנרגיה בסך הכל - ויותר שומן בטווח הרחוק - אם תתאמן בקצב אינטנסיבי יותר. עם זאת אתה יכול להערים על גופך לשריפת שומן בעזרת כמה הרגלים פשוטים.
שלב 1
שתו מי קרח. תהליך המכונה תרמוגנזה שורף אנרגיה כדי להעלות את הטמפרטורה של מי קרח לטמפרטורת גופך. מחקר שנערך על ידי חוקרים גרמנים שפורסם בדצמבר 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" מצא כי חילוף החומרים של האדם גדל בכ -30 אחוז בעקבות צריכת שתי כוסות מים עם 8 אונקיות ונשאר מוגבה למשך כשעה.
שלב 2
צמצם את המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים. גופך שורף שומן כשאתה משתמש יותר אנרגיה ממה שאתה צורך באמצעות אכילה או שתייה. הדרך הקלה ביותר להשיג גירעון אנרגטי זה היא דרך הגבלת קלוריות. שריפת קלוריות אם כי פעילות גופנית אינטנסיבית של לב וכלי דם תורמת גם היא למחסור באנרגיה.
שלב 3
הוסף מרווחים לאימוני הקרדיו שלך. לאחר שבועיים בלבד של אימוני מרווח אירובי, המשתתפים במחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת "Journal of Applied Physiology" הגבירו את חמצון השומן שלהם במהלך האימון בכ -36 אחוזים. הסבר אפשרי לכך הוא שגופך זקוק לחמצן במטבוליזם של שומן, וכושרם הקרדיווסקולרי של משתתפי המחקר וצריכת החמצן עלו במהלך המחקר. לפיכך היה להם חמצן רב יותר למטבוליזם של שומן. גרום לרווחים לעבוד עבורך על ידי שימוש בקצב סולם המאמץ הנתפס, או RPE. התעמלו בסביבות 8 מתוך 10 בסולם במשך כשתי דקות ואחריו שתי דקות בערך 3 או 4.
שלב 4
תפסיק לאכול שעתיים שלוש לפני השינה. בזמן שאתה ישן, גופך עדיין זקוק לאנרגיה כדי לשמור על לב פועם, לווסת את הנשימה ולמלא תפקידים אחרים. כשאתה מפסיק לאכול טוב לפני שאתה מכה בחציר, גופך מגיע לשומן מאוחסן לצרכי האנרגיה שלו. למרות שדרישות האנרגיה במהלך השינה נמוכות יותר מאשר כשאתה ער, כל האנרגיה הזו נובעת משומן מאוחסן.
שלב 5
בנה רקמת שריר רזה כדי להגדיל את השומן שנשרף במהלך השינה. השריר שורף יותר אנרגיה משומן, אפילו כשאתה במנוחה. אתה יכול להשיג היפרטרופיה - עלייה בגודל השריר - על ידי הרמת משקולות כבדות שלושה ימים בכל שבוע. בחר תרגילים העובדים את כל קבוצות השרירים שלך, ובצע שלוש קבוצות של 12 חזרות של כל תרגיל.
