קליניקות הרמת משקולות הן שתי צורות של אימוני כוח, מועילות לפיתוח שרירים חזקים יותר, עצמות בריאות יותר וסיבולת טובה יותר. תרגילי קליסטניקס אינם מסתמכים על ציוד או מכשירים כלשהם, אלא מסתמכים על משקל גופכם של עצמכם לצורך התנגדות. הרמת משקולות עשויה להשתמש במשקולות חופשיות או במכונות אימון משקולות ייעודיות להתנגדות.
קליסטניקה: יתרונות
היתרון העיקרי של קליניקה על פני אימוני משקולות הוא הגמישות והקלות בתרגול בכל מקום ובכל זמן. ברגע שלומדים את הטכניקה המתאימה לתרגילים קליניים שונים, כל מה שאתה צריך זה מרחב ברור לתרגול מהלכים רבי עוצמה כמו שכיבות סמיכה, מצבים, כפיפות בטן וריאות. לשגרה מלאה יותר, קבל סרגל צ'ינאפ לביצוע פעימות או שרפרף ברמה לביצוע צעדים. לחילופין, אם אתה נהנה מהחביבה של אימונים בקבוצה, הרבה שיעורים בסגנון מחנה מגפיים מתמקדים בקליסטניקה. בהתבסס על מחקר שנערך על ידי מועצת התעמלות האמריקאית ואוניברסיטת ויסקונסין, לה קרוס, תוכנית התעמלות והבריאות, שיעור טיפוס מחנה האתחול הטיפוסי בן 40 דקות שורף כ -400 קלוריות.
קליסטניקס: חסרונות
אם יעדי האימון שלך כוללים פיתוח מסת שריר במהירות, קליקניקים כנראה אינם האפשרות הטובה ביותר שלך. אתה יכול לשנות כמה מהלכים להגברת ההתנגדות, אך בסופו של דבר אתה מוגבל למשקל הגוף שלך. כמו כן, אם אתם מבקשים להתמקד בשרירים ספציפיים, מכונות לאימוני משקל בדרך כלל מציעות אמצעי בידוד טוב יותר. למתחילים קליניקה יכולה להוות עקומת למידה תלולה יותר מכיוון שתנוחה נכונה חיונית להשלמת התנועות בהצלחה.
הרמת משקולות: יתרונות
הרמת משקולות היא שיטה ללא תחרות לחיזוק השרירים שלך במהירות ודרמטית. אתה יכול להשתמש במשקולות בחינם או במכונות משקל, בהתאם לנוחות האישית שלך, ליכולת שלך לשמור על יציבה נכונה והאם יש לך ספוטר זמין, וזה רצוי כשאתה משתמש במשקולות חופשיות. משקולות מאפשרות לך להגביר או להפחית את ההתנגדות, לפי הצורך, לאמן שרירים ספציפיים ברמות הנכונות.
הרמת משקולות: חסרונות
החיסרון העיקרי של הרמת משקולות הוא המגבלה של דרישת ציוד ספציפי. גם אם אתה משתמש רק במשקולות קטנות, לא סביר שתמצא לך נוח לשאת אותם כשאתה נוסע. אם אתה מסתמך על מכונות לאימוני משקל, אתה תהיה מחויב לבקר בחדר כושר לכל אימון או לקנות ציוד גדול ויקר לביתך. מכיוון שהרמת משקולות בדרך כלל מבודדת שרירים בודדים, היא אינה מחקה מצבים בחיים האמיתיים כמו גם קליניקות המתמקדות יותר בכוח הליבה ובתנועות גוף מלא. הרמת משקולות חופשיות מהווה גם אותו סיכון מוגבר לתנוחה לקויה כמו קלסטנים. עם זאת, בעת הרמת משקולות, האפשרות לפציעה גדולה בהרבה. על מתחילים לחפש הדרכה מוסמכת בכדי להשיג צורה נכונה וללמוד נהלים בטוחים.
