בליעת כמויות גדולות של נתרן יכולה להוביל ליתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה. מכיוון שיתר לחץ דם יכול לגרום לנזק לכליות ולב, חשוב להגביל את כמות הנתרן בתזונה, במיוחד אם כבר יש לך לחץ דם גבוה או שאתה נמצא בסיכון לפתח את המצב. עם זאת, שתיית מים עם תוספת מלח, כגון מים מרוככים, לא עשויה להעלות את לחץ הדם שלך.
מדוע מלח מעלה לחץ דם
כשאתם צורכים יותר מלח ממה שאתם צריכים, גופכם מתחיל לשמור על מים במאמץ לשטוף את המלח מעצמו. המים הנוספים מצטברים ברקמות הגוף ומעלים את נפח הדם בגופך, מסביר האיגוד האמריקאי לחולי כליות. נפח נוסף זה מפעיל לחץ על כלי הדם שלך. לחץ נוסף זה גורם ללחץ דם גבוה במקרים מסוימים, במיוחד אם לחץ הדם שלך היה גבוה מהרגיל מלכתחילה, או אם יש לך גורמי סיכון ליתר לחץ דם אחרים, כמו מחלות כליות, מחלות לב או השמנת יתר.
מרככי מים
חלק ממרככי מים מסירים את המינרלים הקשים במי ברז ומחליפים אותם ביוני נתרן. לדברי ד"ר שלדון ג. שפס מ- MayoClinic.com, זה מוסיף רק כ 12.5 מג נתרן לכל כוס מים, שהיא כמות קטנה מאוד, וכנראה שלא תעלה את לחץ הדם שלך. אם יש לכם כבר לחץ דם גבוה ואתם מודאגים, עם זאת, תוכלו לבדוק את רמת הנתרן במים המטופלים שלכם בכדי לראות כמה תוספת נתרן אתם צורכים. ד"ר שפס ממליץ גם לעבור למרכך מים מסוג אחר, או לרכך רק את המים החמים ולשתות רק את המים הקרים והלא-מוכתמים.
הפחתת נתרן
מכיוון שלסביר להניח כי מים לא יהיו מקור מספיק משמעותי לנתרן בכדי להעלות את לחץ הדם שלך, חפש דרכים אחרות להפחתת הנתרן בתזונה שלך אם אתה נמצא בסיכון לפתח יתר לחץ דם. על פי המרכז לבקרה ומניעה של מחלות, עליך לצרוך פחות מ -2, 300 מ"ג נתרן אם אין לך גורמי סיכון ללחץ דם גבוה, ופחות מ -1, 500 מ"ג אם כן. הימנעות ממזון ארוז, מעובד ומסעדה יכולה להפחית באופן דרסטי את צריכת הנתרן שלך. ה- CDC ממליץ לעקוב אחר דיאטת DASH המתמקדת במזונות טריים ושלמים ומצמצמת את צריכת המזון המעובד והמלוח.
אסטרטגיות אחרות
ישנן דרכים אחרות להפחית את לחץ הדם שלך בנוסף לבליעת פחות מלח. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה של אפילו 5 עד 10 אחוז ממשקל גופכם יכולה גם להוריד את לחץ הדם. פעילות גופנית קבועה יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. צמצם את צריכת האלכוהול והקפאין שלך, והפסיק לעשן אם אתה עושה זאת כרגע. שוחח עם הרופא שלך על דרכים להפחתת רמות הלחץ שלך, שכן לחץ גבוה עלול להחמיר את לחץ הדם הגבוה. אל תתחיל בשום תוכנית דיאטה או פעילות גופנית לפני שתדבר עם הרופא שלך, ואל תפסיק ליטול אף תרופת לחץ דם גבוהה שלך ללא עצת הרופא והשגחתך.
