השוק מוצף בתוכניות שמבטיחות לקדם בריאות על ידי שיחרור גופם מרעלים. כמה דוגמאות כוללות תוכניות לניקוי שבעה ימים ודיאטות גמילה לירידה במשקל. מומחים מזהירים כי עדויות מועטות, אם בכלל, תומכות בטענותיהם.
תוכניות לטיהור הרזיה
חסידי גמילה וניקוי דיאטות טוענים כי הם האמצעי היחיד להיפטר מגופם של כימיקלים ממזון, אוויר ומים, אומר בית החולים לווי, בית החולים וינצ'סטר. הם מאמינים כי הצטברות הרעלים מביאה לשלל מחלות, ולכן הסרתם משפרת את הבריאות במובנים רבים.
טענות בריאות נרחבות קשורות לתזונה, שחלקן כוללות ירידה במשקל, שיפור באנרגיה והקלה על עצירות, כאבי ראש וכאבי שרירים, מדווח בקליניקה בקליבלנד.
אחת התיאוריות העומדות בבסיס טיהור התזונה היא שחיסול מזון מוצק או קבוצות מזון מסוימות מאפשרים למערכת העיכול לנוח. חסידי הניקויים טוענים כי השפעה זו מביאה לריפוי וספיגה טובה יותר של חומרים מזינים, מציין מרפאת קליבלנד.
לדיאטות הניקוי יש וריאציות רבות, ואורכן עשוי לנוע בין יום לחודש. בתזונה הנוזלית, אוכלים מוצקים מוחלפים במשקאות כמו תה ירוק או פירות וירקות טריים עם מיץ. תכניות גמילה אחרות כוללות לרוב אוכלים צפופים מזינים כמו פירות, ירקות ואגוזים, אך הם אוסרים על אוכלים לא בריאים כמו בשר, סוכר וחיטה, כך קובע בית החולים וינצ'סטר בבית לחם ליחאי.
משקאות פופולריים לניקוי או גמילה כוללים מי מלפפון, מי לימון או שילוב. מי מלפפונים מיוצרים על ידי חיתוך של שני מלפפונים וערבובם עם 8 כוסות מים. התערובת מאוחסנת במקרר, וההוראות הן לשתות אותה בתוך שלושה ימים. משקאות הטיהור הללו ייכנסו לקטגוריה הכללית של תכניות הגמילה.
התנקות בשבוע התזונתי
LIVESTRONG.com פנה לטורונטו, קנדה, לתזונאית ג'ולי מנקוסו, RHN, ששיתפה תוכנית לטיהור שבועי בטוח.
לחסל את זבל
מנקוסו קובע כי תחילה עליך לחסל זבל בתזונה כשאתה מבצע ניקוי שבועי קפדני אך בטוח. המשמעות היא הימנעות ממתקים ופינוקים, המכילים סוכר, חומרים משמרים ורעלים המובילים לדלקת. "זה לא רק מה שאתה אוכל לנקות, אלא באותה מידה זה מה שאתה לא אוכל", אומר מנקוסו.
תאכל ירקות
הגדל את צריכת הירקות שלך, כך שתבלע חומרים תזונתיים חיוניים רבים במהלך הניקוי. "דאג לאדות קלות את הירקות בכדי לשמור על שלמות החומרים המזינים", מציע מנקוסו. במידת האפשר, אכלו אותם גולמיים.
אכלו כמה ירקות שתרצו. תכולת הסיבים תעזור להרגיע את רעבך ולהקל על ההתנגדות למזון לא בריא. הימנע מירקות עמילניים, מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי גבוה יותר, גורם שמעלה את רמת הסוכר בדם.
כדי להשיג שומנים חיוניים, שפכו שמן זית כתית מעולה עם מיץ לימון על הירקות. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול טריים כמו זנגביל, אשר מועיל לדלקת.
נסה לצום
כלול מהיר מהיר. "זה מאפשר לגוף לבצע את עבודתו ולהיטהר באופן טבעי בכוחות עצמו", אומר מנקוסו. כוון לצום של 12 עד 14 שעות, אך אל תהסס לעצור את הצום מוקדם אם אתה נתקל בחולשה או שאתה לא מרגיש טוב.
לשתות מים
הימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול, מיצי סוכרים ומשקאות ספורט במהלך טיהור של שבוע. במקום זאת, שתו הרבה מים מסוננים. "מים מקלים על הובלת רעלים שישתחררו באמצעות מתן שתן והעלמתם", קובע מנקוסו.
אמצעי זהירות
מנקוסו קורא בתוקף לכל מי שמנסה לנקות בכל אורך או גפיים לפנות להדרכתו של רופא מוסמך. קחו בחשבון שאנשים מגיבים לניקוי שונה. אמנם הם מועילים לחלקם, אך לתרגול יש חסרונות לאחרים.
"אנשים נוטים לחפש קיצורי דרך ולנסות לקפוץ על התרופה האחרונה - כולם מבטיחים את העולם תוך שהם מספקים מעט מאוד, " מוסיף מנקוסו. היא ממליצה על אסטרטגיה מתונה יותר לשיפור הבריאות, המורכבת מאימוץ הרגלי אכילה בריאים לטווח הארוך.
לטהר את היתרונות והחסרונות של דיאטה
מכיוון שיש דיאטות שמנקות דורשות מיץ פירות וירקות, הם מגדילים את צריכת הוויטמינים והמינרלים. יתרון נוסף נובע מחיסול מזונות מסוימים ואז החזרתם בהדרגה חזרה לתזונה, מה שיכול לעזור לאנשים לזהות את הרגישויות למזון, אומר קליניקה.
מספר תשלילים קשורים לניקויים. התוכניות נוטות לחסר קלוריות וחלבון. הם עשויים גם לייצר תנועות מעיים תכופות ומצוקות במערכת העיכול. החיסרון העיקרי הוא שהם דלים מאוד בקלוריות, כך שעוקבים עשויים לחוות שיבוש ברמת הגלוקוז בדם ובקצב חילוף החומרים שלהם ויש להם מעט אנרגיה לפעילות גופנית, מציין מרפאת קליבלנד.
אם תוכנית הניקוי שאתה שוקל כוללת נטילת כדורים ושיקויים, עדיף להימנע ממנה. מינהל המזון והתרופות מדווח כי לא מעט כדורים, תה ומשקאות הרזיה ללא מרשם ללא מרשם, מכילים מרכיבים המזיקים לבריאות. לחלקם יש כמויות שונות של תרופות מרשם, בעוד שבחלק אחר יש מרכיבים שלא נבדקו לבטיחות או ליעילותם.
תומכי טיהור ממליצים לפעמים לקחת חומרים שהם מסוכנים. במחקר שפורסם ב- Forensic Science International בנובמבר 2012, החוקרים סיפקו דיווח על גבר כבן 50 שנפטר לאחר שאכל מלחי אפסום לדיאטה לניקוי כבד.
לאחר נטילת מנה מאסיבית בטעות, הוא סבל משלשול קשה, הקאות וכאבי בטן מפוזרים. טיפול חירום לא הצליח. המחברים תיארו את המקרה כדי להתריע בפני אנשי המקצוע על הסכנה שבתזונה פופולרית זו.
קבוצות מסוימות של אנשים לא צריכות לנקוט דיאטה. אלה כוללים ילדים, חולי סוכרת ונשים הרות. אף אחד לא צריך לעסוק בפעילות נמרצת בזמן תוכנית הטיהור.
מה עם ניקוי המעי הגס?
בהשקיה במעי הגס, כמויות גדולות של מים שעשויים לכלול עשבי תיבול או קפה נשטפים דרך המעי הגס, מסבירה מרפאת מאיו. לעיתים משתמשים בכמויות קטנות יותר של מים, ומותר לשבת במעי הגס זמן קצר לפני ההסרה. למרות שחסידי הטוענים כי התרגול מגביר אנרגיה, משפר את החסינות ומסלק רעלים העלולים לגרום לבעיות בריאות, אין עדויות שתומכות בטענות אלה.
ניקוי המעי הגס עלול לגרום לנפיחות, בחילה, הקאות, שלשולים והתכווצויות. זה גם משנה את הקהילה המיקרוביאלית במעיים, האחראית להגנה מפני זיהומים, מציין המרכז לסרטן באוניברסיטת טקסס, אנדרסון.
התרגול יכול לגרום לבעיות חמורות יותר כמו התייבשות, זיהומים, קרע במעי הגס וחוסר איזון אלקטרוליטי שעלול להיות מסוכן. טיהור המעי הגס נקשר למספר מקרי מוות, אומר מרפאת מאיו.
לפני שתנקה את המעי הגס, התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מחלת לב או כליות. בדוק את המוניטין של המתרגל המנהל את ההליך וודא כי נעשה שימוש בציוד חד פעמי שלא נעשה בו שימוש על אדם אחר. כמה מרכיבים עלולים להשפיע לרעה על הבריאות, לכן בקש רשימת עשבי תיבול ואת הכמות של כל אחד מהם הכלול בניקוי, טוען מרפאת מאיו.
מלבד השקיה, שיטות ניקוי המעי הגס כוללות משלשלים, תוספי מזון, חוקנים ותה צמחים, מציין ד"ר אנדרסון. במקום לעבור טיהור, אמצו נוהלי אורח חיים בריאים לשיפור בריאות המעי הגס. אלה כוללים הימנעות מבשר מעובד, הגבלת בשר אדום, אכילת תזונה מבוססת צמח ושמירה על משקל בריא.
